Kiel Skema Terapio Povas Helpi Vi Malfari Malutilajn Skemojn

Enhavo

• Kiuj estas la kernaj bezonoj de infano?
• Kio estas la malsamaj skemoj?
• Kiajn traktajn stilojn kreas skemoj?
• Kapitulaco
• Evito
• Superkompenso
• Kio estas skemaj reĝimoj?
• Kiuj estas la celoj de skema terapio?
• Kiuj teknikoj estas uzataj?
• Emocia
• Interhoma
• Kogna
• Kondutisma
• Kiuj estas la limoj de skema terapio?
• Kiel mi povas provi skeman terapion?

Skema terapio estas pli nova speco de terapio, kiu kombinas elementojn de kogna kondutoterapio (CBT), psikanalizo, alliga teorio kaj emocie fokusita terapio, inter aliaj.

Ĝi estas integra aliro, kiu celas trakti personecajn malordojn kaj aliajn zorgojn pri mensa sano, kiuj ne ĉiam respondas al aliaj kuracaj elektoj. Ĝi povas esti aparte utila por trakti liman personecan malordon.

En skema terapio, vi laboros kun terapeŭto por malkovri kaj kompreni viajn skemojn, foje nomitajn fruaj maladaptaj skemoj.

Skemoj estas nehelpaj ŝablonoj, kiujn iuj homoj disvolvas, se iliaj emociaj bezonoj ne estas plenumitaj kiel infano.

Ĉi tiuj skemoj povas influi vin tra la vivo kaj kontribui al problemaj traktaj metodoj kaj kondutoj, se ili ne traktas.

Skema terapio celas instrui vin kiel certigi, ke viaj emociaj bezonoj estas plenumitaj en sana maniero, kiu ne kaŭzas aflikton.

Kiuj estas la kernaj bezonoj de infano?

Unu el la plej grandaj faktoroj en la disvolviĝo de skemoj estas ne plenumi viajn kernajn emociajn bezonojn kiel infano.

Ĉi tiuj kernaj bezonoj inkluzivas:

• sento de sekureco kaj esti sekure ligita al aliaj
• sento de mem-identeco kaj aŭtonomeco
• la libereco esprimi kiel vi sentas kaj peti tion, kion vi bezonas de aliaj
• la kapablo ludi kaj esti spontanea
• sekuraj, aĝ-taŭgaj limoj kaj limoj

Krome kvar specoj de negativaj spertoj ankaŭ povas kontribui al la disvolviĝo de skemoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Neplenumitaj bezonoj. Ĉi tio povas okazi, kiam vi ne ricevas amon de prizorgantoj aŭ malsukcesas plenumi aliajn kernajn emociajn bezonojn.
• Ŝokado aŭ ĉikanado. Ĉi tio priskribas situacion, kiam vi spertis misuzon, traŭmaton aŭ similan mizeron.
• Superindulgo aŭ manko de limoj. En ĉi tiu situacio, viaj gepatroj eble estis tro protektaj aŭ tro implikitaj. Eble ili ne starigis taŭgajn limojn por vi.
• Selektema identigo kaj internigo. Ĉi tio rilatas al la maniero, kiel vi sorbas iujn sintenojn aŭ kondutojn de viaj gepatroj. Vi eble identiĝos kun iuj el ĉi tiuj kaj internigos aliajn. Iuj povas evolui en skemojn, dum aliaj evoluas en reĝimojn, ankaŭ nomitajn traktaj metodoj.

Kio estas la malsamaj skemoj?

Skemoj emas disvolviĝi en infanaĝo kaj kutime rezistas al ŝanĝoj. Sed lasitaj neregataj, skemoj povas kaŭzi negativajn ŝablonojn, kiuj ofte plifortiĝas per nesanaj interagoj.

Post kiam vi disvolvas skemon, ĝi povas senkonscie influi viajn pensojn kaj agojn por preventi emocian mizeron. Dum ĉi tio sonas, ke ĝi povus esti utila, la traktaj metodoj kreitaj de skemoj ofte estas nesanaj aŭ malutilaj.

Plej multaj homoj emas disvolvi pli ol unu skemon.

Fakuloj identigis 18 apartajn skemojn, sed ĉiuj apartenas al unu el kvin kategorioj aŭ domajnoj:

• Domajno I, malkonekto kaj malakcepto, inkluzivas skemojn, kiuj malfaciligas disvolvi sanajn rilatojn.
• Domajno II, difektita aŭtonomio kaj agado, inkluzivas skemojn, kiuj malfaciligas disvolvi fortan senton de si mem kaj funkcii en la mondo kiel plenkreskulo.
• Domajno III, difektitaj limoj, inkluzivas skemojn, kiuj influas memregadon kaj la kapablon respekti limojn kaj limojn.
• Domajno IV, alidirekta, inkluzivas skemojn, kiuj kondukas vin prioritatigi la bezonojn de aliaj super la viaj.
• Domajno V, superrigardo kaj inhibicio, inkluzivas skemojn, kiuj prioritatas eviti malsukceson aŭ erarojn per atentemo, reguloj kaj malatentado de deziroj aŭ emocioj.

Kiajn traktajn stilojn kreas skemoj?

En skema terapio, viaj reagoj al skemoj estas konataj kiel eltenaj stiloj. Ĉi tiuj povas impliki pensojn, sentojn aŭ kondutojn. Ili disvolviĝas kiel maniero eviti la dolorajn kaj superfortajn emociojn spertitajn kiel rezulto de certa skemo.

Coping-stiloj povas esti helpaj en infanaĝo, ĉar ili provizas rimedon por postvivi. Sed en plenaĝeco ili povas plifortigi skemojn.

Ne estas firmaj reguloj pri kiuj skemoj kondukas al iuj eltenaj stiloj. Via eltena stilo povus esti bazita sur via ĝenerala temperamento aŭ eĉ eltenaj stiloj, kiujn vi lernis de viaj gepatroj.

Ili ankaŭ varias de persono al persono. Du homoj povus respondi al la sama skemo per la sama stilo en tre malsamaj manieroj. Simile, du homoj kun la sama skemo ankaŭ povus respondi per du apartaj stiloj.

Via propra kapta stilo ankaŭ povas ŝanĝiĝi laŭ la tempo, kvankam vi ankoraŭ traktas la saman skemon.

La tri ĉefaj eltenaj stiloj loze rilatas al la batalo aŭ fuĝo aŭ frostiga respondo:

Kapitulaco

Ĉi tio implicas akcepti skemon kaj doni ĝin. Ĝi kutime rezultigas konduton, kiu plifortigas aŭ daŭrigas la skemon.

Ekzemple, se vi kapitulacas al skemo formita kiel rezulto de emocia neglekto kiel infano, vi eble poste trovos vin en rilato kun emocia neglekto.

Evito

Ĉi tio implicas provi vivi sen ekigi la skemon. Vi eble evitos agadojn aŭ situaciojn, kiuj povus ekfunkciigi ĝin aŭ senti vin vundebla.

Eviti vian skemon povas lasi vin pli inklina al substancuzo, riska aŭ sindeviga konduto, kaj aliaj kondutoj, kiuj donas distron.

Superkompenso

Ĉi tio implicas provi batali skemon agante tute kontraŭe al ĝi. Ĉi tio eble ŝajnas sana respondo al skemo, sed trokompenso ĝenerale tro malproksimiĝas.

Ĝi ofte kondukas al agoj aŭ kondutoj, kiuj ŝajnas iel agresemaj, postulemaj, nesentemaj aŭ troaj. Ĉi tio povas influi viajn rilatojn kun aliaj.

Kio estas skemaj reĝimoj?

En skema terapio, reĝimo estas provizora pensmaniero, kiu inkluzivas kaj vian nunan emocian staton kaj kiel vi traktas ĝin.

Alivorte, via reĝimo estas kombinaĵo de aktivaj skemoj kaj traktaj stiloj. Reĝimoj povas esti helpemaj (adaptaj) aŭ nehelpemaj (maltaŭgaj).

Skemreĝimoj helpas al terapiistoj grupigi skemojn kune tiel ke ili povas trakti ilin kiel ununuran animstaton, prefere ol individuaj trajtoj.

Skemaj reĝimoj estas dividitaj en kvar kategoriojn:

• Infanaj reĝimoj estas karakterizitaj per infanaj sentoj kaj kondutoj.
• Malfunkciaj eltenaj reĝimoj kutimas malhelpi emocian aflikton sed finas plifortigi la skemon.
• Malfunkciaj gepatraj reĝimoj estas internigoj de kritikaj, postulemaj aŭ severaj gepatroj voĉoj.
• Sana plenkreska reĝimo reprezentas vian sanan, funkcian memon. Ĉi tiu reĝimo povas helpi reguligi la aliajn reĝimojn fiksante limojn kaj kontraŭante la efikojn de aliaj reĝimoj.

Kiuj estas la celoj de skema terapio?

En skema terapio, vi laboros kun via terapiisto por:

• identigi kaj komenci resanigajn skemojn
• identigi kaj trakti eltenajn stilojn, kiuj malhelpas emociajn bezonojn
• ŝanĝi ŝablonojn de sentoj kaj kondutoj, kiuj rezultas de skemoj
• lernu kiel plenumi viajn kernajn emociajn bezonojn per sanaj adaptaj manieroj
• lerni kiel elteni (en sana maniero) ĉagrenon kaj aflikton, kiam iuj bezonoj ne povas esti plenumitaj

Finfine, ĉio ĉi helpos vin disvolvi fortan sanan plenkreskan reĝimon. Bone disvolvita sana plenkreska reĝimo povas helpi resanigi kaj reguligi aliajn reĝimojn kaj helpi malhelpi vin esti superfortita de iliaj efikoj.

Kiuj teknikoj estas uzataj?

Skemterapiistoj eble uzos plurajn teknikojn dum terapio. Iuj teknikoj povas funkcii pli bone por iuj homoj kaj skemoj ol aliaj. Se certa tekniko ne funkcias por vi, nepre sciigu vian terapiiston.

Pri tiu noto, memoru, ke via rilato kun via terapiisto estas grava parto de skema terapio. Estas du gravaj konceptoj, kiuj aperas en multaj el la teknikoj uzataj en skema terapio. Ambaŭ funkcias plej bone, kiam vi sentas vin sekura kaj komforta kun via terapiisto.

Ĉi tiuj konceptoj estas:

• Empata konfrontiĝo. Via terapiisto konfirmas la skemojn aperantajn en terapio, ofertante komprenon kaj empation helpante vin rimarki la gravecon de ŝanĝo.
• Limigita riparado. Via terapiisto helpas plenumi emociajn bezonojn, kiuj ne estis renkontitaj en infanaĝo, ofertante sekurecon, kompaton kaj respekton. "Limigita" simple signifas, ke via terapiisto certas, ke ĉi tio riparas kongruas kun etikaj normoj por profesiuloj pri mensa sano.

Ĝenerale ĉi tiuj konceptoj efektivigas per teknikoj, kiuj kategoriiĝas en kvar kategorioj:

Emocia

Emociaj teknikoj implikas uzi emociojn por kontraŭstari skemojn. Ili helpas vin plene sperti emociojn kaj esprimi ilin en la sekureco de terapio. Oftaj emociaj teknikoj inkluzivas gviditan bildon kaj rolludon.

Interhoma

Interhomaj teknikoj helpas vin ekzameni viajn rilatojn por identigi manierojn, kiaj skemoj influas ilin.

Vidi kiel skemoj kaj respondoj ludas en terapio povas helpi vin malkovri similajn ŝablonojn en via vivo. Ĉi tio povus impliki venigi kunulon aŭ proksiman amikon al terapia kunsido.

Kogna

Kognaj teknikoj implikas identigi kaj defii malutilajn pensmanierojn, kiuj rezultas de skemoj. Vi laboros kun via terapiisto por revizii vivajn spertojn pri evidenteco, kiu subtenas aŭ kontraŭdiras la skemon.

Ĉi tio povus esti farita per la uzo de poŝtkartoj aŭ strukturitaj konversacioj, en kiuj vi parolos kaj favore kaj kontraŭ skemo.

Kondutisma

Kondutaj teknikoj helpas vin lerni fari pozitivajn kaj sanajn elektojn ŝanĝante la kondutajn ŝablonojn rezultantajn de via eltena stilo.

Por ŝanĝi kondutajn ŝablonojn, vi povus prilabori komunikajn kapablojn per rolludo aŭ paroli per problemo kaj solvo kun via terapiisto. Ili eble ankaŭ faros al vi iom da ekzercado por fari inter kunsidoj.

Kiuj estas la limoj de skema terapio?

Skema terapio montras promeson kiel kuracon por multaj mensaj sanaj zorgoj, inkluzive de manĝaj malordoj kaj depresio.

Plej multaj el la ekzistantaj esploroj rigardis la rolon de skema terapio en traktado de lima personeca malordo kaj aliaj personaj malordoj.

Ĝis nun la rezultoj estas esperigaj. Ekzemple, kontrolita testo de 2014 finis, ke skema terapio povas esti pli efika por trakti personajn malordojn.

Sed skema terapio ekzistas nur ekde la 1980-aj jaroj. Ĉi tio estas sufiĉe mallonga tempo en la mondo de psikologio. Rezulte, ne estas multaj kvalitaj longdaŭraj studoj pri ĝiaj efikoj.

Dum la ekzistanta esplorado promesas, plej multaj fakuloj konsentas, ke necesas pliaj provoj kaj esploroj.

Kompare kun aliaj specoj de terapio, skema terapio ankaŭ povas esti longdaŭra devontigo. Vi eble bezonos sperti skeman terapion dum jaroj. Se vi ne havas asekuron, ĉi tio ankaŭ povas iĝi sufiĉe multekosta.

Kiel mi povas provi skeman terapion?

Estas iom pli malfacile trovi skeman terapiiston ol aliaj specoj de terapiistoj, precipe en Usono, sed rimedoj estas tie.

La Internacia Socio de Skema Terapio havas adresaron, kiu listigas formale trejnitajn skemajn terapiistojn.

Vi ankaŭ povas provi serĉi ĝeneralajn terapiistajn datumbazojn, inkluzive de la terapeŭta serĉilo de la Usona Psikologia Asocio.

Provu serĉi terapiistojn, kiuj ofertas CBT. Skema terapio multe ĉerpas el ĉi tiu aliro, do iuj CBT-terapiistoj povus havi iom da sperto pri skema terapio aŭ ĝiaj ĉefaj principoj.

Ĉar skema terapio povas kosti pli ol aliaj specoj de mensa sano-traktado, estas bona ideo demandi al terapiistoj pri kosto, ĉu ili akceptas asekuron kaj aliajn financajn zorgojn, kiujn vi povus havi. Nia gvidilo pri malaltekosta terapio ankaŭ povas helpi.