Kontentigaj Salatoj

Enhavo

• Recenzo por

Unue, salatoj ne devas esti forigitaj al antaŭmanĝaj legomoj aŭ malaltkvalitaj tagmanĝoj. Due, laktuko ne estas deviga. Kunĵetu plengrajnajn karbonhidratigilojn, altkvalitajn proteinojn kaj sorton de vegetaĵoj, kaj vi havas unu nutran, kontentigan manĝon. Eĉ bazo de legomoj (ajna laktuko aŭ ensakigita salata miksaĵo) povas esti ĵazita per enlatigitaj faboj, legomoj kaj fruktoj, pecetigita kolaĵsala miksaĵo, antaŭkuirita kokido kaj meleagro, postrestantaj bovaĵoj kaj porkaj ŝnuroj, konservitaj salmoj, tinusoj, kraboj kaj salikokoj, sojfabo. pepperoni, malmolaj ovoj, reduktita grasa fromaĝo, sekaj fruktoj kaj nuksoj. Aldonu freŝajn kaj sekigitajn herbojn kaj spicojn, kaj vi sendas gustojn kreskantaj.

Elhakitaj Grenaj Salatoj

Ĉar plej multaj tutgrenaj miksaĵoj sur la bretoj vendiĝas kun spicaj paketoj plenaj de salo, uzu duonon de la paketo; aŭ ĵetu ĝin kaj anstataŭe uzu freŝajn herbojn kaj sekigitajn spicojn. Kiam miksaĵo postulas buteron aŭ margarino, anstataŭigu olivan aŭ kanola oleon.

Miksaĵo de Tritika Salata Taboule (Proksima Oriento)

Aldonu al 1 taso da preta miksaĵo: 1/2 taso da blankaj (cannellini) faboj, 1/3 taso da hakita tomato kaj verdaj pizoj, 1 kulero da ĉiu citrona suko kaj diserigita feta fromaĝo, 1/2 kulereto da sekigita origano. 373 kalorioj, 10% graso (4 g; 2,5 g saturita), 70% karbonhidratoj (65 g), 20% proteino (19 g), 17 g fibro.

> Bruna kaj Sovaĝa Riza Miksaĵo Kun Fungoj (Sukera Rizo)

Uzu duonon de la spica pakaĵo. Aldonu al 1 taso da preta miksaĵo: 1/2 tason da ĉiu kuirita koka brusto kaj brokolaj floretoj, 1 haketita karoto, 1 kulero da balzama vinagro, 2 kuleretoj hakita freŝa petroselo. 348 kalorioj, 8% graso (3 g; 0,5 g saturita), 65% karbonhidratoj (56,6 g), 27% proteino (23,5 g), 7 g fibro.

Kasha & Bow Ties (Wolff)

Aldonu al 1 taso preta miksaĵo: 1/3 taso ĉiu bebo faboj kaj tranĉita tomato, 1 kulero ĉiu hakita freŝa petroselo kaj kradrita parmesano. 369 kalorioj, 8% graso (3,2 g; 1 g saturita), 75% karbonhidratoj (69 g), 17% proteino (16 g), 7 g fibro.

Rapide Kuira Hordeo

Aldonu al 1 taso da kuirita hordeo: 1/2 taso da verdaj faboj, 1/4 taso da ĉiu maizo kaj hakita ruĝa cepo, 1 kulero da ruĝa vinagro, 1 kulero da hakita freŝa aneto. 240 kalorioj, 5% graso (1,3 g; 0 g saturita), 83% karbonhidratoj (50 g), 12% proteino (7 g), 9 g fibro.

Recenzo por