Kiel eliri el malnomada vivmaniero

Enhavo

• Kion fari por ĉesi esti sidema
• 1. Restu malpli da tempo sidante
• 2. Anstataŭigu la aŭton aŭ lasu ĝin malproksime
• 3. Anstataŭigu rulŝtuparojn kaj liftojn
• 4. Spektu televidon starante aŭ dum la irado
• 5. Praktiku 30 minutojn tage de korpa ekzercado
• Kio okazas en la korpo, kiam vi sidas longan tempon

Malnomada vivmaniero estas karakterizita per la adopto de vivmaniero, en kiu korpa ekzercado ne estas praktikata regule kaj en kiu oni sidas longe, kondukante al pliigita risko havi obezecon, diabeton kaj kardiovaskulajn malsanojn.Vidu aliajn sanajn konsekvencojn de fizika senaktiveco.

Por eliri sideman vivmanieron, necesas ŝanĝi iujn vivmanierajn kutimojn, eĉ dum labortempo kaj, se eble, dediĉi iom da tempo al korpa ekzercado.

Kion fari por ĉesi esti sidema

1. Restu malpli da tempo sidante

Por homoj, kiuj laboras la tutan tagon sidante, la idealo estas fari paŭzojn dum la tuta tago kaj promeni ĉirkaŭ la oficejo, iri paroli kun kolegoj anstataŭ interŝanĝi retpoŝton, etendiĝi meze de la tago aŭ kiam vi iru al la banĉambro aŭ respondu telefonvokojn starante, ekzemple.

2. Anstataŭigu la aŭton aŭ lasu ĝin malproksime

Por redukti sideman vivmanieron, bona kaj ekonomia eblo estas anstataŭigi la aŭton per biciklo aŭ piediri al laboro aŭ butikumado, ekzemple. Se tio ne eblas, vi povas parki la aŭton laŭeble kaj fari la reston de la vojo piede.

Por tiuj, kiuj veturas per publika transporto, bona solvo estas vojaĝi piede kaj eliri kelkajn haltojn pli frue ol kutime kaj fari la reston piede.

3. Anstataŭigu rulŝtuparojn kaj liftojn

Kiam ajn eblas, oni elektu ŝtuparon kaj evitu rulŝtuparojn kaj liftojn. Se vi volas iri al tre alta etaĝo, vi povas fari duonon de lifto kaj duonon de ŝtuparo ekzemple.

4. Spektu televidon starante aŭ dum la irado

Nuntempe multaj homoj pasigas horojn spektante televidon sidante, post kiam ili ankaŭ sidis ĉe laboro dum tuta tago. Por kontraŭbatali sideman vivmanieron, unu konsilo estas rigardi televidon staranta, kio kaŭzas la perdon de ĉirkaŭ 1 Kcal po minuto pli ol se vi sidus, aŭ ekzerci per viaj kruroj kaj brakoj, kiuj povas esti farataj sidante aŭ kuŝante.

5. Praktiku 30 minutojn tage de korpa ekzercado

La idealo por eliri de sidema vivmaniero estas praktiki ĉirkaŭ duonhoron da korpa ekzercado tage, en la gimnastikejo aŭ ekstere, por kuri aŭ promeni.

La 30 minutojn da korpekzercado ne necesas sekvi, ĝi povas esti farita en frakcioj de 10 minutoj ekzemple. Ĉi tio povas esti atingita farante hejmajn taskojn, promenigante la hundon, dancante kaj farante agadojn, kiuj donas pli da plezuro aŭ pli produktemaj, kiel ekzemple ludi kun infanoj.

Kio okazas en la korpo, kiam vi sidas longan tempon

Sidi longtempe damaĝas la sanon kaj povas konduki al malfortiĝo de muskoloj, malpliigo de metabolo, pliigita risko de kardiovaskula malsano kaj diabeto kaj pliigas malbonan kolesterolon. Komprenu kial tio okazas.

Tiel oni konsilas, ke homoj, kiuj sidas longan tempon, leviĝos almenaŭ ĉiun duan horon por iomete movi la korpon kaj stimuli sangocirkuladon.