La Runway-Preta Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Modsemajno, movoplena kaj movoplena tempo en Novjorko, ĵus ekis. Ĉu vi iam scivolis, kiajn ekzercojn faras tiuj supervelaj modeloj por pretigi startlenon? Mi laboris kun iuj el la plej famaj piediraj reĝinoj kaj scias ĝuste kiajn movojn ili amas kaj kiujn ili bezonas. La ŝlosilo estas plenumi ekzercojn, kiuj tajlas kaj tonigas, fortigante la malantaŭan ĉenon (malantaŭen), ebligante al modeloj stari altan la tutan tagon ĉe fotado aŭ laŭ la startleno.

Malsupre estas la movoj, kiujn miaj modelaj klientoj faras antaŭ-spektaklo. Nun vi povas fari la samajn movojn hejme, ĉar ĉiutage estas via propra modspektaklo!

Direktoj:

• Ĉi tiu trejnado povas esti farita en sneakers aŭ nudpiede

• Faru kiel eble plej multajn ripetojn en 60 sekundoj

• Ne ripozu inter ekzercoj

• Faru la unuan ciklon per via dekstra Kruro. Ripetu sur via maldekstra kruro por la dua ciklo

• Kompletigu 1 ĝis 3 ciklojn sur ĉiu kruro, depende de via nuna taŭgeco

• Plenumu la trejnadon du-tri fojojn semajne

1. Lagerfeld Liftoj: Staru alte, piedoj rekte sub koksoj. Plene etendu ambaŭ brakojn flanken ĝis paralela al la planko. Levu dekstran piedon de la tero kaj kurbigu piedfingrojn al mentono. Premu la kernon kaj komencu levi dekstran kruron flanken kiel eble plej alte. Revenu al la komenca pozicio sen meti ĝustan manĝaĵon sur la teron. Ripetu kiel eble plej multajn fojojn en 60 sekundoj.

Konsilo de trejnisto: Konservu mentonon paralela al la planko dum la tuta movado por certigi sanan kaj vertikalan spinon.

2. Paparazzi Turnoj: Komencu kiel vi faris por la Lagerfeld Lifts, starante alte kun piedoj rekte sub koksoj kaj brakoj etenditaj al flankoj, paralele al la planko. Mallaŭte levu dekstran piedon de la tero kaj kurbigu piedfingrojn al mentono. Premu kernon kaj komencu levi dekstran kruron ĝis ĝi estas proksimume 6 colojn de la tero. Per unu vasta movado, komencu turni tutan kruron de kokso per dekstruma movado. Daŭrigu rotacii 30 sekundojn. Poste turnu kruron laŭ maldekstrume por 30 pliaj sekundoj. Tenu dekstran kruron de la tero dum la tutaj 60 sekundoj.

Konsilo de trejnisto: Kontraktu abdomenan regionon premante kaj kuntirante abdomenan muron eksteren, ne per suĉado de via stomako, por certigi taŭgan stabilecon.

3. Prada Pumpiloj: Komencu kiel vi faris kun la Lagerfeld-Levoj, starantaj alte kun piedoj rekte sub koksoj kaj brakoj etenditaj flanken, paralele al la planko. Levu dekstran genuon al la umbiliko kaj tenu. Komencu pumpi genuon supren kaj malsupren plene etendante kruron al la planko sen tuŝi la grundon kaj retirante tuj reen al komenca pozicio. Faru kiel eble plej multajn fojojn en 60 sekundoj.

Konsilo de trejnisto: Premu firme en la teron per maldekstra kalkano por stabiligi starantan kruron kaj konservi taŭgan ekvilibron.

4. Louboutin-Liftoj: Komencu starante alte kun piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj brakoj plene etenditaj al flankoj. Levu dekstran genuon al umbilika nivelo kaj tenu. (Femuro restos paralela al la planko dum la tuta movado.) Malsupraj koksoj laŭeble, falante en unukruran kaŭron. Revenu al starado kaj rezultu kiel eble plej multajn fojojn dum 60 sekundoj.

Konsilo de trejnisto: Por konservi taŭgan vicigon kaj protekti spinon, imagu nevideblan linion konektantan kapon, koron kaj koksojn.

5. Chanel Wedges: Komencu kiel vi faris kun la Louboutin-Liftoj, starantaj altaj kun piedoj laŭlonge de ŝultroj, brakoj tute etenditaj flanken, dekstra genuo levita ĝis umbilika nivelo. Per unu eksplodema movo, etendu dekstran kruron por fari antaŭan piedbaton. Dum vi retiras dekstran kruron, kliniĝu antaŭen ĉe kokso nur iomete kaj konduku dekstran kruron sub koksojn por realigi malantaŭan piedbaton. Alternu piedbatojn antaŭen kaj malantaŭen kiel eble plej multajn fojojn en 60 sekundoj.

Konsilo de trejnisto: Ekvilibro estas la ŝlosilo de ĉi tiu movado. Por ne ŝanceliĝi, kreu malgrandan kurbiĝon kun maldekstra (subtena) kruro.

Jay Cardiello laboris kun modomodeloj kiel Emily DiDonato kaj Elge Tvirbutaite kaj famuloj inkluzive de Jennifer Lopez, Minka Kelly, kaj Ciara. Lia serĉata moviĝema programo, JCORE, troveblas ĉe www.jcorebody.com.

Recenzo por