Leptino kaj Leptina Rezisto: Ĉio, kion Vi Devas Scii

Enhavo

• Renkontu Leptinon - Hormono, kiu Regas Korpan Pezon
• Efiko al Via Cerbo
• Kio Estas Leptina Rezisto?
• Efiko sur Dieting
• Kio Kaŭzas Reziston al Leptino?
• Ĉu Leptina Rezisto Povas Esti Inversa?
• La Funda Linio

Multaj homoj kredas, ke peza akiro kaj perdo temas pri kalorioj kaj volforto.

Tamen moderna esplorado pri obezeco malkonsentas. Sciencistoj ĉiam pli diras, ke hormono nomata leptino estas implikita ().

Leptina rezisto, en kiu via korpo ne respondas al ĉi tiu hormono, nun kredas esti la ĉefa pelilo de grasa akiro ĉe homoj (2).

Ĉi tiu artikolo klarigas ĉion, kion vi bezonas scii pri leptino kaj kiel ĝi estas implikita en obezeco.

Renkontu Leptinon - Hormono, kiu Regas Korpan Pezon

Leptino estas hormono, kiun produktas la grasaj ĉeloj de via korpo ().

Oni ofte nomas ĝin "satira hormono" aŭ "malsata hormono."

La ĉefa celo de Leptino estas en la cerbo - precipe areo nomata hipotalamo.

Leptino supozeble diros al via cerbo, ke - kiam vi havas sufiĉe da graso stokita - vi ne bezonas manĝi kaj povas bruligi kaloriojn laŭ normala rapideco (4).

Ĝi ankaŭ havas multajn aliajn funkciojn rilatajn al fekundeco, imuneco kaj cerba funkcio (5).

Tamen la ĉefa rolo de leptino estas longtempa regulado de energio, inkluzive de la nombro da kalorioj, kiujn vi manĝas kaj elspezas, kaj kiom da graso vi konservas en via korpo ().

La leptina sistemo evoluis por eviti homojn malsati aŭ tromanĝi, kiuj ambaŭ farus vin malpli probabla postvivi en la natura medio.

Hodiaŭ, leptino tre efikas por deteni nin de malsato. Sed io estas rompita en la mekanismo, kiu supozeble malhelpas nin tromanĝi.

Leptino estas hormono produktita de la grasaj ĉeloj en via korpo. Ĝia ĉefa rolo estas reguligi grasan stokadon kaj kiom da kalorioj vi manĝas kaj bruligas.

Efiko al Via Cerbo

Leptino estas produktita de grasaj ĉeloj de via korpo. Ju pli da korpa graso ili portas, des pli da leptino ili produktas ().

Leptino estas transportata de la sangocirkulado en vian cerbon, kie ĝi sendas signalon al la hipotalamo - la parto, kiu kontrolas kiam kaj kiom vi manĝas ().

La grasaj ĉeloj uzas leptinon por diri al via cerbo kiom da korpa graso ili portas. Altaj niveloj de leptino diras al via cerbo, ke vi havas multe da graso stokita, dum malaltaj niveloj diras al via cerbo, ke grasaj provizoj estas malaltaj kaj ke vi bezonas manĝi ().

Kiam vi manĝas, via korpa graso kreskas, igante viajn leptinajn nivelojn pliiĝi. Tiel, vi manĝas malpli kaj brulas pli.

Inverse, kiam vi ne manĝas, via korpa graso malpliiĝas, igante viajn leptinajn nivelojn fali. Tiutempe vi manĝas pli kaj malpli brulas.

Ĉi tiu speco de sistemo estas konata kiel negativa retroefika buklo kaj simila al la kontrolaj mekanismoj por multaj malsamaj fiziologiaj funkcioj, kiel spirado, korpotemperaturo kaj sangopremo.

La ĉefa funkcio de leptino estas sendi signalon dirantan al via cerbo kiom da graso estas stokita en la grasaj ĉeloj de via korpo.

Kio Estas Leptina Rezisto?

Homoj grasegaj havas multe da korpa graso en siaj grasaj ĉeloj.

Ĉar grasaj ĉeloj produktas leptinon proporcie al sia grandeco, homoj obesaj ankaŭ havas tre altajn nivelojn de leptino ().

Laŭ la maniero laŭ kiu leptino funkcias, multaj grasuloj devas nature limigi sian manĝaĵon. Alivorte, iliaj cerboj devas scii, ke ili havas multe da energio stokita.

Tamen ilia leptina signalado eble ne funkcias. Dum abunda leptino povas ĉeesti, la cerbo ne vidas ĝin ().

Ĉi tiu kondiĉo - konata kiel rezisto al leptino - nun kredas esti unu el la ĉefaj biologiaj kontribuantoj al obezeco ().

Kiam via cerbo ne ricevas la leptinan signalon, ĝi erare opinias, ke via korpo malsatas - kvankam ĝi havas pli ol sufiĉe da energio stokita.

Ĉi tio igas vian cerbon ŝanĝi sian konduton por rekuperi korpan grason (, 14,). Via cerbo tiam kuraĝigas:

• Manĝante pli: Via cerbo pensas, ke vi devas manĝi por eviti malsaton.
• Reduktita energia elspezo: Por konservi energion, via cerbo malpliigas vin energinivelojn kaj igas vin bruligi malpli da kalorioj dum ripozo.

Tiel, manĝi pli kaj ekzerci malpli ne estas la suba kaŭzo de plipeziĝo, sed eble ebla konsekvenco de leptina rezisto, hormona difekto ().

Por plej multaj homoj, kiuj luktas kontraŭ leptina rezisto, pretas mem superi la leptinan movitan malsatan signalon estas preskaŭ malebla.

Homoj grasegaj havas altajn nivelojn de leptino, sed la leptina signalo ne funkcias pro kondiĉo konata kiel leptina rezisto. Leptina rezisto povas kaŭzi malsaton kaj redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas.

Efiko sur Dieting

Leptina rezisto povas esti unu kialo, ke multaj dietoj malsukcesas longtempe malplipeziĝi (,).

Se vi estas leptinrezista, perdi pezon ankoraŭ malpliigas grasan mason, kio kaŭzas signifan redukton de leptinaj niveloj - sed via cerbo ne nepre renversas sian leptinan reziston.

Kiam leptino malaltiĝas, tio kaŭzas malsaton, pliigitan apetiton, malpli da instigo al ekzercado kaj malpliigita nombro da kalorioj bruligitaj dum ripozo (,).

Via cerbo tiam pensas, ke vi malsatas kaj iniciatas diversajn potencajn mekanismojn reakiri tiun perditan korpan grason.

Ĉi tio povus esti ĉefa kialo, kial tiom multaj homoj vivas dieton - perdante signifan kvanton da pezo nur por rekuperi ĝin baldaŭ poste.

Kiam homoj perdas grason, leptinaj niveloj malpliiĝas signife. Via cerbo interpretas ĉi tion kiel malsatan signalon, ŝanĝante vian biologion kaj konduton por igi vin reakiri la perditan grason.

Kio Kaŭzas Reziston al Leptino?

Pluraj eblaj mekanismoj malantaŭ leptina rezisto estis identigitaj.

Ĉi tiuj inkluzivas (,):

• Inflamo: Inflamaj signaloj en via hipotalamo probable estas grava kaŭzo de rezisto al leptino ĉe kaj bestoj kaj homoj.
• Liberaj grasaj acidoj: Havi altajn liberajn grasajn acidojn en via sangocirkulado povas pliigi grasajn metabolitojn en via cerbo kaj malhelpi signaladon de leptino.
• Havanta altan leptinon: Havi altajn nivelojn de leptino en la unua loko ŝajnas kaŭzi reziston al leptino.

Plej multaj el ĉi tiuj faktoroj pligrandiĝas per obezeco, kio signifas, ke vi povus esti kaptita en kruela ciklo de pezo kaj fariĝado pli kaj pli leptina.

Eblaj kaŭzoj de leptina rezisto inkluzivas inflamon, altajn liberajn grasajn acidojn kaj altajn leptinajn nivelojn. Ĉiuj tri havas abundan obezecon.

Ĉu Leptina Rezisto Povas Esti Inversa?

La plej bona maniero scii, ĉu vi rezistas al leptino, estas rigardi en la spegulon.

Se vi havas multe da korpa graso, precipe en la ventro, tiam vi preskaŭ certe estas leptina rezistema.

Ne estas tute klare, kiel leptina rezisto povas renversiĝi, kvankam teorioj abundas.

Iuj esploristoj kredas, ke redukti diet-induktitan inflamon povas helpi inversigi leptinon-reziston. Fokuso al ĝenerala sana vivmaniero ankaŭ probable estos efika strategio.

Vi povas fari plurajn aferojn:

• Evitu prilaboritajn manĝaĵojn: Tre prilaboritaj manĝaĵoj povas kompromiti la integrecon de via intesto kaj kaŭzi inflamon ().
• Manĝu solveblan fibron: Manĝi solveblan fibron povas helpi plibonigi vian intestan sanon kaj eble protekti kontraŭ obezeco ().
• Ekzerco: Fizika agado povas helpi inversigi leptinon-reziston ().
• Dormu: Malbona dormo estas implikita en problemoj kun leptino ().
• Malaltigu viajn trigliceridojn: Havi altajn trigliceridojn povas malhelpi la transporton de leptino de via sango al via cerbo. La plej bona maniero malaltigi trigliceridojn estas redukti vian konsumadon de karbonhidratoj (, 28).
• Manĝu proteinon: Manĝi multajn proteinojn povas kaŭzi aŭtomatan malplipeziĝon, kio povas rezulti de plibonigo de leptino-sentemo ().

Kvankam ne ekzistas simpla maniero forigi leptinan reziston, vi povas fari longdaŭrajn vivstilajn ŝanĝojn, kiuj eble plibonigos vian vivokvaliton.

Kvankam leptina rezisto ŝajnas reigebla, ĝi implikas signifajn dietojn kaj vivstilajn ŝanĝojn.

La Funda Linio

Leptina rezisto povas esti unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj pezas kaj tiel malfacile perdas ĝin.

Tiel, obezeco kutime ne kaŭzas avidecon, maldiligentecon aŭ mankon de volforto.

Prefere, ankaŭ ekzistas fortaj biokemiaj kaj sociaj fortoj. Precipe la okcidenta dieto povas esti ĉefa kondukanto de obezeco.

Se vi maltrankviliĝas, vi eble rezistas al leptino, ekzistas kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari por vivi pli sanan vivmanieron - kaj eble plibonigi aŭ inversigi vian reziston.