Kiom Da Kalorioj Vi Brulas Kurante Mejlon?

Enhavo

• Kalorioj brulis po mejlo
• Kial kuri estas bona por vi
• Komencante
• Kalkulante vian personan kalorion bruligi
• Akcelante vian kalorian brulvundon

Superrigardo

Kurado estas bonega maniero eniri vian kardio, precipe se vi ne estas iu, kiu aparte interesiĝas ludi sporton aŭ eliri en la gimnastikejo. Ĝi estas agado, kiun vi povas fari memstare, kaj krom bonkvalitaj ŝuoj, ne postulas vin aĉeti specialan ekipaĵon.

Ni scias, ke kurado taŭgas por vi. Sed kiom da kalorioj tiu ŝvita kunsido helpas vin bruligi? Rezultas, ke la respondo dependas de vi; specife, kiom vi pezas. Ju pli vi pezas, des pli alta estos via kaloria brulvundo.

Legu plu por lerni kiom da kalorioj vi brulas kurante mejlon, kaj kiel vi povas fari kuradon parto de via ekzercado.

Kalorioj brulis po mejlo

Ĝenerala takso pri kalorioj bruligitaj en unu mejlo estas ĉirkaŭ 100 kalorioj per mejlo, diras D-ro Daniel V. Vigil, asociita klinika profesoro pri sanaj sciencoj ĉe Medicina Lernejo David Geffen ĉe UCLA. Tamen ĉi tiu norma nombro varias depende de la individuo. Korpa pezo ludas gravan faktoron.

Laŭ diagramo de la Usona Konsilio pri Ekzercado, 120-funta persono bruligas ĉirkaŭ 11,4 kaloriojn por minuto dum kurado. Do se tiu persono kuras 10-minutan mejlon, ili bruligos 114 kaloriojn. Se tiu persono pezis 180 funtojn, la kaloria brulvundo iras ĝis 17 kalorioj por minuto. La 180-funta kuranto bruligus 170 kaloriojn kurante tiun saman 10-minutan mejlon.

"Ĝi estas sufiĉe stabila nombro, sendepende de kiom rapide vi kuras," diras doktoro Vigil. "Se vi volas bruligi 400 kaloriojn en unu horo, vi povas kuri kvar mejlojn laŭ malstreĉa 15-minut-po-mejla rapideco. Se vi volas bruligi tiujn samajn 400 kaloriojn en 30 minutoj, vi bezonus veturi kvar mejlojn kun rapida 7-minuta-30-sekunda rapideco. "

Ĉi tio estas bona novaĵo, ĉar teknike vi ne devas zorgi pri rapideco kiam temas pri kaloria brulvundo. Vi povas bruligi la samajn kaloriojn kurante dum pli longa tempo, se vi volas kuri en pli malrapida loko.

Homoj, kiuj pezas pli, bruligas pli da kalorioj po mejlo ĉar, laŭ D-ro Vigil, "necesas pli da energio (kalorioj) por movi pli grandan korpon la samvaloran distancon laŭ difinita ritmo."

Kiam vi ekzercas, vi uzas energion. Tiun energion nutras kalorioj. Unu funto egalas al 3.500 kalorioj. Do se via celo estas perdi 1 funton semajne, vi bezonos averaĝe bruligi ĉirkaŭ 500 ĝis 1.000 pliajn kaloriojn ol vi enprenas tage ĉiutage.

Ankaŭ gravas havi sanan dietan planon, ĉar kroma kuketo - aŭ kvar - povas facile malfari tiujn kaloriojn, kiujn vi bruligis dum kuro.

Kvankam estas vere, ke pezo, pli ol intenseco, determinas la bruligitajn kaloriojn dum la kurado, intenseco ludas rolon, kiom da kalorioj vi daŭre brulas post kuro. Ju pli intensa estas la ekzercado, des pli da oksigeno konsumiĝas renormaliĝante post tiu ekzercado.

Ĉi tio nomiĝas post-ekzercada oksigena konsumo (EPOC) kaj povas grave influi viajn totalajn kaloriojn bruligitajn tage.

Kial kuri estas bona por vi

La rekomendas almenaŭ 150 minutojn da modera intenseca aeroba agado aŭ 75 minutojn de alta intensa aeroba agado semajne por konservi sanon. Kurado povas eniri en la kategorion de alta intenseco, depende de via ritmo kaj via taŭgeco.

Krom helpi vin bruligi kaloriojn kaj konservi sanan pezon, kurado kaj aliaj ekzercoj havas aliajn avantaĝojn.

• malpliigante sangopremon kaj kolesterolon por redukti vian riskon de kormalsano
• malpliigante riskon de osteoporozo
• plibonigante simptomojn de depresio kaj angoro

Komencante

Se vi novas pri kurado, vi devos faciligi vian korpon en ĝin. Antaŭ ol komenci ekzercan planon, parolu kun via kuracisto, precipe se vi havas kronikajn sanajn kondiĉojn.

Por kuri sen riski vundon, vi bezonas la ĝustajn ŝuojn. Kurŝuoj diferencas de regulaj piediraj, tenisaj, aerobaj aŭ basketbalaj ŝuoj. Ili estas specife desegnitaj por provizi bonan subtenon kaj malhelpi piedajn kaj genuajn dolorojn dum kuro.

Estas multaj malsamaj ŝuaj stiloj sur la merkato. Provu malsamajn markojn por trovi la plej taŭgan por viaj piedoj. Iuj kurantaj butikoj permesos al vi provi siajn ŝuojn en la butiko sur tretmuelilo.

Via kuracisto aŭ trejnisto povas helpi vin direkti vin en la ĝustan direkton laŭ tio, kion vi bezonas serĉi en kurŝuo.

Post kiam vi havas la ŝuojn, estas tempo komenci trejnadon. Bona ĝenerala plano estas komenci per rapida marŝado kaj poste aldoni kurintervalojn en vian trejnadon.

Ekzemple, vi eble marŝas rapide dum 5 minutoj, tiam trotadas dum 45 sekundoj kaj ripetu ĉi tion kelkfoje. Ĉiu ekzercado permesos vin elteni eltenemon kaj baldaŭ vi povos veturi la tutan mejlon.

Kalkulante vian personan kalorion bruligi

Kvankam malfacilas indiki la ĝustan nombron da kalorioj, kiujn ĉiu homo brulas dum mejla kurado, porteblaj spuriloj, kiel Fitbit, povas sufiĉe proksimiĝi. Ĉi tiuj aparatoj kapablas mezuri vian korfrekvencon kaj kiom longe vi kuris.

Post kiam vi enmetis vian altecon kaj pezon, la aparato faras kalkulon per ĉiuj informoj, kiujn ĝi donas. Multaj porteblaj taŭgecaj spuriloj ankaŭ permesas al vi stoki viajn proprajn taŭgajn datumojn. Ĉi tio faciligas spuri vian progreson kaj starigi celojn.

Akcelante vian kalorian brulvundon

Se vi serĉas ekstran brulvundon, provu aldoni iom da forta trejnado al via kardio. Levi pezojn aŭ uzi vian korpan pezon - pensu plifortigojn - helpas vin konstrui muskolojn. Kiam vi miksas kardio- kaj pezekzercojn en la saman trejnadon, ĝi nomiĝas cirkvita trejnado.

Ekzemple, vi eble faros rapidan spurton, poste kelkajn pushupojn, poste alian spurton ktp. Ĉi tiuj ekzercoj brulas pli da kalorioj kune ol individue pro EPOC.

Rena Goldman skribas pri sana vivo kaj projektado. Ŝi havas diplomon en la angla kaj laboras kiel sendependa verkisto de kvin jaroj. Trovu ŝin ĉe Twitter.