La Ĝusta Kruc-Trejnada Agado por Disbati Viajn Taŭgecajn Celojn

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi amas bicikli, kuri aŭ ludi tenison, estas tenta fari vian plej ŝatatan sporton ĉiuj de viaj ekzercoj. Sed ŝanĝi vian rutinon indas, diras trejnisto kaj ekzercscienca profesoro Jessica Matthews. Ĝi ne nur malaltigas vian riskon de vundo, sed kruc-trejnado helpas pliigi vian totalan taŭgecon - kaj eĉ povas plibonigi vin ĉe la agadoj, kiujn vi plej amas. Atingu viajn taŭgecajn celojn elektante la taŭgajn alternajn trejnadojn. (Tiam, kontrolu La Plej bonaj Sneakers Por Disbati Viajn Trejnajn Rutinojn.)

Se vi volas: Spurtu pli rapide

Provu: HIIT

Altintensa intervala trejnado aŭ HIIT-trejnado helpos vin akiri rapidecon, diras Matthews. (Provu The HIIT Workout That Tones in 30 Seconds!) "Labori kun alta intenseco plibonigas vian aeroban kapablon kaj metabolan funkcion," ŝi diras. Kaj vi ne ĉiam devas kuri por fari tiujn gajnajn intervalojn sur biciklo aŭ elipsa aŭ en HIIT-klaso helpos akceli vian rapidecon sur la trako.

Se vi volas: Saltu Pli Altan

Provu: Pilates

Ĉu vi estas dancisto aŭ basketbaloludanto, se vi volas akiri pli da alteco, iru al Pilates-klaso. Saltado postulas potencon kaj Pilates-klaso fortigos viajn krurajn muskolojn kaj ankaŭ plibonigos vian kapablon kuntiri viajn muskolojn kaj rapide plilongigi ilin - ĝuste tion vi bezonas por salti en la aeron.

Se vi volas: Levu pli

Provu: Plio

Ĉu vi estas CrossFit kutima aŭ nur serĉas la pezojn de viaj potencaj liftoj, pliometriaj trejnaj movoj kiel saltaj hakoj, burpeoj kaj skatolaj saltoj helpos vin atingi tien. "Vi trejnas por potenco farante rapidajn movojn," diras Matthews. Rapidaj, ripetaj movoj (kiel tiuj en pliometria potenca plano) ne uzas ajnan eksteran reziston, sed ili havos viajn muskolojn laborantajn kaj farante grandajn gajnojn.

Se vi volas: Iru la distancon

Provu: Intervala trejnado

Kiam vi trejnas por eltenema evento, kiel 100-mejla biciklado, vi bezonas kombinitan aliron de pliigitaj ekvilibraj distancoj kaj ankaŭ intervalojn por pli mallongaj tempoj. Se via distanca evento estas bicikla veturado, deiru de la biciklo kaj faru iom pli mallongajn kuradajn ekzercojn por malebligi tro ripetan movadon. Se vi trejnas por 50-mejla kuro, suriru la biciklon por tiuj intertempaj ekzercoj.

Se vi volas: Reagu pli rapide

Provu: Sporta prepariteco

En sportoj kiel teniso, reaga tempo kaj lerteco estas decidaj. "Sportaj klimatizaj klasoj estas bonega eblo," diras Matthews. "La ekzercoj plibonigos la kapablon de via korpo rapide akceli kaj malrapidigi, do vi povas ŝalti groŝon." Se vi laboras memstare, faru rapidan laboron kaj facilmovecon kiel ŝtupetaro.

Se vi volas: Naĝi pli efike

Provu: Jogo

La stabila, ritma spirado, kiun postulas naĝado, estas parto de tio, kio faras ĝin vere malfacila por alie taŭgaj homoj bone fari en la naĝejo. Por akiri pli da kontrolo, provu enkorpigi jogon en vian rutinon. "La spira emfazo en malsamaj menso/korpaj disciplinoj tradukiĝas bone al ajna daŭra aeroba ekzercado," diras Matthews. "Tiu konstanta spirrapideco vere povas esti helpa en la naĝejo." Kuristoj kaj biciklantoj, kiuj ofte aldonas naĝadon por pritrakti triatalonon, ankaŭ profitos fortan trejnadon, ĉar naĝado estas tutkorpa ekzercado.

Recenzo por