Sendormeco

Sendormeco estas problemo endormiĝi, dormi dum la nokto aŭ vekiĝi tro frue matene.

Epizodoj de sendormeco povas veni kaj iri aŭ esti longedaŭraj.

La kvalito de via dormo estas tiel grava kiel kiom da dormo vi dormas.

Dormaj kutimoj, kiujn ni lernis kiel infanoj, povas influi niajn dormajn kondutojn kiel plenkreskuloj. Malbonaj dormaj aŭ vivstilaj kutimoj, kiuj povas kaŭzi sendormecon aŭ plimalbonigi ĝin inkluzivas:

• Enlitiĝi en alia horo ĉiunokte
• Taga dormeto
• Malbona dormanta medio, kiel tro da bruo aŭ lumo
• Pasigi tro multe da tempo en lito vekita
• Laborantaj vesperoj aŭ noktaj deĵoroj
• Ne sufiĉe ekzerciĝas
• Uzi la televidilon, komputilon aŭ poŝtelefonon en la lito

La uzo de iuj medikamentoj kaj drogoj ankaŭ povas influi dormon, inkluzive:

• Alkoholo aŭ aliaj drogoj
• Peza fumado
• Tro da kafeino dum la tago aŭ trinkante kafeinon malfrue en la tago
• Kutimiĝi al iuj specoj de dormmedikamentoj
• Iuj malvarmaj medikamentoj kaj dietaj piloloj
• Aliaj kuraciloj, herboj aŭ suplementoj

Fizikaj, sociaj kaj mensaj sanaj problemoj povas influi dormajn ŝablonojn, inkluzive:

• Manidepresiva psikozo.
• Sentiĝante malĝoja aŭ deprimita. (Ofte sendormeco estas la simptomo, kiu kaŭzas depresiulojn serĉi kuracistan helpon.)
• Streso kaj angoro, ĉu ĝi estas baldaŭ aŭ longtempe. Por iuj homoj, la streĉo kaŭzita de sendormeco eĉ pli malfaciligas endormiĝi.

Sanaj problemoj ankaŭ povas kaŭzi dormajn problemojn kaj sendormecon:

• Gravedeco
• Fizika doloro aŭ malkomforto.
• Vekiĝi nokte por uzi la banĉambron, oftan ĉe viroj kun pligrandigita prostato
• Dorma apneo

Kun aĝo, dormaj ŝablonoj tendencas ŝanĝiĝi. Multaj homoj trovas, ke maljuniĝo kaŭzas, ke ili pli malfacile endormiĝas, kaj ke ili vekiĝas pli ofte.

La plej oftaj plendoj aŭ simptomoj ĉe homoj kun sendormeco estas:

• Problemo endormiĝi plej multajn noktojn
• Sentiĝi laca dum la tago aŭ ekdormi dum la tago
• Ne sentas sin refreŝigita kiam vi vekiĝas
• Vekiĝi plurfoje dum dormo

Homoj, kiuj havas sendormecon, kelkfoje konsumas la penson dormi sufiĉe. Sed ju pli ili provas dormi, des pli frustritaj kaj ĉagrenitaj ili fariĝas, kaj des pli malfacila dormo fariĝas.

Manko de trankvila dormo povas:

• Fatigu vin laca kaj senfokusa, do malfacilas fari ĉiutagajn agadojn.
• Metu vin en riskon de aŭtomobilaj akcidentoj. Se vi veturas kaj sentas dormemon, retiru vin kaj ripozu.

Via kuracisto faros korpan ekzamenon kaj demandos pri viaj nunaj medikamentoj, drogmanio kaj kuracista historio. Kutime ĉi tiuj estas la solaj metodoj necesaj por diagnozi sendormecon.

Ne dormi 8 horojn ĉiunokte ne signifas, ke via sano estas en risko. Malsamaj homoj havas malsamajn dormajn bezonojn. Iuj homoj bone dormas 6 horojn nokte. Aliaj bone fartas nur se ili dormas 10 ĝis 11 horojn nokte.

Kuracado ofte komenciĝas per revizio de iuj medikamentoj aŭ sanaj problemoj, kiuj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi sendormecon, kiel ekzemple:

• Pligrandigita prostato, kaŭzante vekiĝon de viroj nokte
• Doloro aŭ malkomforto pro muskolaj, artikaj aŭ nervaj malordoj, kiel artrito kaj Parkinson-malsano
• Aliaj kuracaj kondiĉoj, kiel acida refluo, alergioj kaj tiroidaj problemoj
• Mensa sano-malordoj, kiel depresio kaj angoro

Vi ankaŭ devas pensi pri vivstiloj kaj dormaj kutimoj, kiuj povas influi vian dormon. Ĉi tio nomiĝas dorma higieno. Fari iujn ŝanĝojn en viaj dormaj kutimoj povas plibonigi aŭ solvi vian sendormecon.

Iuj homoj eble bezonas medikamentojn por dormi dum mallonga periodo. Sed longtempe, ŝanĝi vian vivstilon kaj dormkutimojn estas la plej bona kuracilo por problemoj pri falo kaj dormado.

• Plej multaj senreceptaj dormigaj piloloj enhavas kontraŭhistaminojn. Ĉi tiuj kuraciloj estas kutime uzataj por trakti alergiojn. Via korpo rapide alkutimiĝas al ili.
• Dormaj kuraciloj nomataj hipnotaj povas esti preskribitaj de via provizanto por helpi redukti la tempon, kiun vi bezonas por endormiĝi. Plej multaj el ĉi tiuj povas kutimiĝi.
• Medikamentoj uzataj por trakti angoron aŭ depresion ankaŭ povas helpi dormi

Malsamaj metodoj de parolado-terapio, kiel kogna konduta terapio por sendormeco (CBT-I), povas helpi vin akiri kontrolon de angoro aŭ depresio.

Plej multaj homoj kapablas dormi praktikante bonan dormhigienon.

Telefonu al via provizanto se sendormeco fariĝis problemo.

Dormo-malsano - sendormeco; Dormaj aferoj; Malfacileco endormiĝi; Dorma higieno - sendormeco

Anderson KN. Sendormeco kaj kogna kondutoterapio - kiel taksi vian pacienton kaj kial ĝi estu norma prizorgo. J Thorac Dis. 2018; 10 (Aldono 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Dormo kaj ĝiaj malordoj. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Neŭrologio de Bradley en Klinika Praktiko. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

Vaughn BV, Basner RC. Malordoj de dormo. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap. 377.