5 konsiloj por batali postnaska konstipiĝo

Enhavo

• 1. Konsumu pli da fibro
• 2. Konsumu bonajn grasojn
• 3. Trinku multe da akvo
• 4. Preni probiotikojn
• 5. Respektu la volon kiam ĝi venos

Post akuŝo, kaj normala kaj cezara sekcio, estas ofte ke la intestoj de la virino blokiĝas. Ĉi tio povas okazi pro faktoroj kiel la apero de intesta lavado dum la preparado por akuŝo aŭ la elimino de fekaĵo dum akuŝo, kiu malplenigas la inteston kaj lasas ĝin sen feko ĉirkaŭ 2 ĝis 4 tagojn.

Krome, la anestezo donita por malpezigi doloron dum akuŝo povas ankaŭ maldiligentigi la inteston, krom la propra timo de la virino devi evakui kaj rompi la punktojn de la kirurgio aŭ perineo. Tiel, por faciligi intestan trafikon, oni sekvu la jenajn konsiletojn:

1. Konsumu pli da fibro

Manĝaĵoj riĉaj je fibro kaj facile enmeteblaj en la dieto estas fruktoj kun ŝelo kaj bagaso, kiel pruno, oranĝo, mandarino kaj papajo, legomoj ĝenerale kaj tutaj aknoj kiel bruna pano, bruna rizo kaj aveno, precipe avena branĉo.

La fibroj helpas pliigi la volumon de la feko, favorante ĝian formadon kaj ĝian transporton laŭ la intesto. Bonega maniero pliigi fibrojn en la dieto estas konsumi verdajn sukojn, vidu receptojn ĉi tie.

2. Konsumu bonajn grasojn

Bonaj grasoj, ĉeestantaj en manĝaĵoj kiel chia, linsemo, avokado, kokoso, nuksoj, oliv-oleo kaj butero, helpas lubriki la inteston kaj faciligi la paŝon de fekaĵoj.

Por uzi ilin, aldonu 1 kuleron da olivoleo por tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj aldonu ĝis 1 kulereton da semoj al sandviĉoj, glataĵoj, sukoj kaj jahurtoj dum la tuta tago.

3. Trinku multe da akvo

Ne utilas manĝi tro multajn fibrojn se vi ankaŭ ne trinkas sufiĉe da akvo, ĉar sen akvo la fibroj kaŭzos pli da estreñimiento. Estas la akvo, kiu kaŭzas la fibrojn formi dikan kaj facile transporteblan ĝelon en la intesto, faciligante la paŝon de fekaĵoj kaj evitante problemojn kiel hemoroidojn kaj intestajn vundojn.

La idealo estas trinki 2 ĝis 3 litrojn da akvo tage, kaj eble necesos eĉ pli laŭ la virina pezo. Vidu kiel kalkuli la bezonatan akvon.

4. Preni probiotikojn

Probiotikoj estas utilaj bakterioj por la intesto kaj faciligas ĝian funkciadon. Ili ĉeestas en natura jogurto, kéfir kaj kombucha, ekzemple, kiuj povas esti konsumataj 1 ĝis 2 fojojn tage.

Krome, ekzistas ankaŭ probiotaj suplementoj en kapsuloj kaj pulvoro troveblaj en apotekoj kaj nutraj butikoj, kiel Simcaps, PB8 kaj Floratil. Preferinde, ĉi tiuj suplementoj devas esti prenitaj laŭ la konsilo de la kuracisto aŭ nutristo.

5. Respektu la volon kiam ĝi venos

Kiam la intesto montras signojn, ke vi devas evakui, vi devas iri al la banĉambro kiel eble plej baldaŭ, por ke la fekoj estu facile forpelitaj, sen la bezono multe peni. Kaptante la fekon, ili perdas pli da akvo en la intesto kaj fariĝas pli sekaj, kio malfaciligas evakuadon.

Spektu la sekvan filmeton kaj eksciu la plej bonan poo-pozicion: