5 Manieroj Redukti Inflamon kaj Regi Vian Intestan Sanon

Enhavo

• 1. Manĝu kontraŭinflaman dieton
• 2. Provu eliminan dieton
• 3. Reduktu viajn streĉajn nivelojn
• 4. Prenu probiotikojn
• 5. Certigu, ke vi ricevas la ĝustan kvanton da nutraĵoj
• La funda linio

Se vi zorgas pri tio, ke via intesta sano estas influita de inflamo, jen kvin aferoj, kiujn vi povas fari por helpi.

Foje, la lavota listo de simptomoj, kiujn ni simple alkutimiĝas administri, efektive falas al unu pli granda subesta stato.

Por mi, mi pasigis la plej longan tempon luktante kun multaj simptomoj: neregula sango-sukero, kronika estreñimiento, neklarigita naŭzo, laceco, malregulaj periodoj, akno kaj PMS.

Nur antaŭ ol mi malkovris, ke ĉi tiuj kuracaj kondiĉoj estis rezulto de inflamo en mia intesto, mi povis regi mian propran sanon.

Se vi suspektas, ke iuj sanstatoj, kiujn vi spertas, eble kaŭzas inflamon en via intesto, ekzistas multaj manieroj, kiel vi povas kontraŭstari ĉi tion.

Jen konsiloj, kiuj povas helpi redukti inflamon kaj starigi vin sur la vojo al plibonigo de via ĝenerala intesta sano.

1. Manĝu kontraŭinflaman dieton

Reduktu vian konsumadon de tre prilaboritaj manĝaĵoj, rafinitaj karbonhidratoj, sukero, artefaritaj dolĉigiloj kaj alkoholo. Elektu anstataŭ kontraŭinflamajn manĝaĵojn kiel:

• Fruktoj: profunde koloraj beroj kiel vinberoj kaj ĉerizoj
• Legomoj: brokolo, kale, bruselo, brasiko, florbrasiko
• Spicoj: kurkumo, fenuko kaj cinamo
• Sanaj grasoj: Oliva oleo kaj kokosa oleo

2. Provu eliminan dieton

Se vi suspektas, ke iuj manĝaĵoj deĉenigas inflamon en via intesto, eble indus provi eliminan dieton.

Ĉi tio implicas forigi manĝaĵojn de via dieto, kiujn vi suspektas, ke estas ligitaj al viaj intestaj problemoj dum ĉirkaŭ du-tri semajnoj samtempe. Iuj el la manĝaĵoj, kiujn vi eble volas provi forigi, inkluzivas:

• sojfabo
• laktaĵfabriko
• cítricos
• solanaj legomoj
• manĝaĵoj enhavantaj glutenon

Dum vi ne konsumas ĉi tiujn specifajn manĝaĵojn, vi povas rimarki iujn ajn ŝanĝojn, kiujn vi vidas.

Vi devas malrapide reenkonduki ĉi tiujn manĝaĵojn en vian dieton dum du-tri tagoj, rimarkante iujn specifajn simptomojn, kiuj povus okazi.

3. Reduktu viajn streĉajn nivelojn

Streso estas ligita al inflamo, do provu trovi agadojn, kiuj povas helpi vin malstreĉiĝi, eĉ nur dum kelkaj momentoj. Ĉu temas pri meditado, vezika bano, promenado, jogo aŭ simple profunde spirantaj, ĉi tiuj praktikoj efektive estas ŝlosilo por longtempa sano.

Estas montrite, ke kiam ni eliras el batalo aŭ flugreĝimo, ni povas pli bone administri niajn funkciajn gastro-intestajn malordojn.

4. Prenu probiotikojn

Provu preni probiotikojn, kiuj povas helpi antaŭenigi sanajn intestajn bakteriojn kaj kontraŭbatali malbonajn intestajn bakteriojn.

5. Certigu, ke vi ricevas la ĝustan kvanton da nutraĵoj

Gravas, ke via korpo havas esencajn nutraĵojn, kiuj helpas kontraŭbatali inflamojn kiel vitaminoj B, omega-3, vitamino D kaj magnezio. Se vi povas, provu vin por ekscii, ĉu al via korpo mankas iuj specifaj nutraĵoj.

La funda linio

Inflamo en via intesto povas kaŭzi multajn nedeziratajn sanajn simptomojn, de konstanta konstipiĝo kaj laceco ĝis malregulaj periodoj.

Kelkaj ŝanĝoj al via dieto kaj vivmaniero tamen povus esti nur la ŝlosilo por helpi vin plibonigi vian intestan sanon kaj regi ĉi tiujn simptomojn.

Kate Kordsmeier estas manĝĵurnalisto iĝinta vermanĝaĵa bloganto post kiam siaj propraj kronikaj sanproblemoj katapultis ŝin en longan vojaĝon provi trovi la taŭgan traktadon. Hodiaŭ, ŝi skribas plentempe por sia blogo Root + Revel, natura viva retejo, kiu celas helpi homojn ekvilibri inter bono kaj bono por vi.