Probiotikoj 101: Gvidilo por Simpla Komencanto

Enhavo

• Kio Estas Probiotikoj?
• Graveco de Mikroorganismoj por Via Intesto
• Efiko sur Digesta Sano
• Efiko al Peza Perdo
• Aliaj Sanaj Avantaĝoj
• Sekureco kaj Flankaj Efikoj
• La Funda Linio

La bakterioj en via korpo superas la ĉelojn de via korpo 10 al unu. Plej multaj el ĉi tiuj bakterioj loĝas en via intesto.

Plej multaj el ĉi tiuj bakterioj loĝas en via intesto, kaj la plimulto estas sufiĉe sendanĝera.

Havi la ĝustajn intestajn bakteriojn estas eĉ ligita al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de peza perdo, plibonigita digesto, plibonigita imuna funkcio, pli sana haŭto kaj malpliigita risko de multaj malsanoj (1,).

Probiotikoj, kiuj estas certa speco de amikaj bakterioj, donas sanajn avantaĝojn kiam oni manĝas ilin.

Oni ofte prenas ilin kiel suplementojn, kiuj supozeble koloniigas vian inteston per sanaj mikroorganismoj.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas la sanajn avantaĝojn de probiotikoj.

Kio Estas Probiotikoj?

Probiotikoj estas vivantaj mikroorganismoj, kiuj, kiam konsumitaj, donas multajn sanajn avantaĝojn ().

Ili kutime estas bakterioj, sed iuj specoj de feĉoj ankaŭ povas funkcii kiel probiotikoj.

Vi povas akiri probiotikojn de suplementoj, kaj ankaŭ de manĝaĵoj preparitaj per bakteria fermentado.

Probiotaj manĝaĵoj inkluzivas jahurton, kefiron, sauerkraut, tempeh kaj kimchi. Probiotikoj ne devas esti konfuzitaj kun prebiotikoj, kiuj estas dietaj fibroj, kiuj helpas nutri la amikajn bakteriojn jam en via intesto ().

Dekoj da malsamaj probiotaj bakterioj ofertas sanajn avantaĝojn.

La plej oftaj grupoj inkluzivas Lactobacillus kaj Bifidobakterio. Ĉiu grupo konsistas el malsamaj specioj, kaj ĉiu specio havas multajn trostreĉojn.

Kurioze, diversaj probiotikoj traktas malsamajn sanajn kondiĉojn. Tial elekti la ĝustan tipon - aŭ tipojn - de probiotiko estas esenca.

Iuj suplementoj - konataj kiel larĝspektraj probiotikoj aŭ multi-probiotikaj - kombinas malsamajn speciojn en la sama produkto.

Kvankam la evidenteco promesas, necesas pli da esplorado pri la sanaj avantaĝoj de probiotikoj (5).

Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj, kiuj plibonigas sanon kiam konsumitaj en adekvataj kvantoj. Estas multaj diversaj specoj, kaj vi povas akiri ilin de manĝaĵoj aŭ suplementoj.

Graveco de Mikroorganismoj por Via Intesto

La kompleksa komunumo de mikroorganismoj en via intesto nomiĝas intesta flaŭro aŭ mikrobiotoj ().

Fakte, via intesto enhavas centojn da malsamaj specoj de mikroorganismoj - ĝis 1,000, laŭ iuj taksoj.

Ĉi tio inkluzivas bakteriojn, feĉojn kaj virusojn - kun bakterioj konsistantaj el la plej granda plimulto.

Plejparto de la intesta flaŭro troviĝas en via dupunkto aŭ dika intesto, kiu estas la lasta parto de via digesta vojo.

Surprize la metabolaj agadoj de via intesta flaŭro similas al tiuj de organo. Pro tio iuj sciencistoj nomas la intestan flaŭron la "forgesita organo" ().

Via intesta flaŭro plenumas multajn funkciojn, kiuj gravas por sano. Ĝi fabrikas vitaminojn, inkluzive vitaminon K kaj iujn el la vitaminoj B ().

Ĝi ankaŭ transformas fibrojn en mallongajn ĉenajn grasojn kiel butirato, propionato kaj acetato, kiuj nutras vian intestan muron kaj plenumas multajn metabolajn funkciojn (,).

Ĉi tiuj grasoj ankaŭ stimulas vian imunsistemon kaj plifortigas vian intestan muron. Ĉi tio povas helpi malhelpi nedeziratajn substancojn eniri vian korpon kaj provoki imunan respondon (,,,).

Tamen ne ĉiuj organismoj en via intesto estas amikaj.

Via intesta flaŭro estas tre sentema al via dieto, kaj studoj montras, ke malekvilibra intesta flaŭro estas ligita al multaj malsanoj (,).

Ĉi tiuj malsanoj inkluzivas obezecon, tipan diabeton, metabolan sindromon, kormalsanon, kolorektan kanceron, Alzheimer kaj depresion (17,,,).

Probiotikoj - kaj prebiotaj fibroj - povas helpi korekti ĉi tiun ekvilibron, certigante, ke via "forgesita organo" funkcias optimume (21).

Via intesta flaŭro konsistas el centoj da diversaj specoj de mikroorganismoj. Probiotikoj helpas vian intestan flaŭron funkcii optime.

Efiko sur Digesta Sano

Probiotikoj estas vaste esplorataj pro iliaj efikoj sur digesta sano ().

Forta evidenteco sugestas, ke probiotikaj suplementoj povas helpi kuraci antibiotikajn diareojn (, 24,).

Kiam homoj prenas antibiotikojn, precipe por longaj tempodaŭroj, ili ofte spertas lakso - eĉ longe post la ekstermado de la infekto.

Ĉi tio estas ĉar la antibiotikoj mortigas multajn el la naturaj bakterioj en via intesto, kio ŝanĝas intestan ekvilibron kaj permesas al damaĝaj bakterioj prosperi.

Probiotikoj ankaŭ kontraŭbatalas koleran intestan sindromon (IBS), oftan digestan malsanon, reduktante gason, ŝveladon, estreñimiento, lakso kaj aliaj simptomoj (,,).

Iuj studoj ankaŭ rimarkas avantaĝojn kontraŭ inflamaj intestaj malsanoj, kiel Crohn-malsano kaj ulcera kolito ().

Krome, probiotikoj eble batalos Helicobacter pylori infektoj, kiuj estas unu el la ĉefaj peliloj de ulceroj kaj stomaka kancero (,,,).

Se vi nuntempe havas digestajn problemojn, kiujn vi ne povas venki, probiotika suplemento eble konsiderindas - kvankam vi unue konsideru konsulti vian kuraciston.

Probiotikoj efikas kontraŭ diversaj digestaj problemoj, inkluzive de antibiotika diareo kaj IBS.

Efiko al Peza Perdo

Homoj grasegaj havas malsamajn intestajn bakteriojn ol tiuj maldikaj ().

Kurioze, studoj pri bestoj indikas, ke fekaj transplantadoj de maldikaj bestoj povas igi grasajn bestojn perdi pezon (, 36).

Tial multaj sciencistoj opinias, ke viaj intestaj bakterioj gravas por determini korpan pezon (, 38).

Kvankam necesas pli da esplorado, iuj probiotaj trostreĉoj ŝajnas helpi pezan perdon (39).

En unu studo ĉe 210 homoj kun centra obezeco, kiu estas karakterizita per troa ventra graso, prenanta la probiotikon Lactobacillus gasseri ĉiutage rezultis perdo de 8,5% de ventra graso dum 12 semajnoj ().

Kiam partoprenantoj ĉesis preni la probiotikon, ili reprenis la ventran grason ene de kvar semajnoj.

Indico ankaŭ sugestas tion Lactobacillus rhamnosus kaj Bifidobacterium lactis povas helpi kontraŭ peza perdo kaj prevento de obesidad - kvankam ĉi tio bezonas pli da esplorado ().

Male, iuj bestaj studoj pruvas, ke aliaj probiotaj trostreĉoj povus konduki al plipeziĝo, ne al perdo (42).

Kvankam necesas pli da esplorado, iuj pruvoj sugestas, ke iuj probiotaj trostreĉoj povas helpi homojn perdi pezon.

Aliaj Sanaj Avantaĝoj

Estas multaj aliaj avantaĝoj de probiotikoj. Ili efikas:

• Inflamo: Probiotikoj reduktas ĉiean inflamon, ĉefan ŝoforon de multaj malsanoj (43).
• Depresio kaj angoro: La probiotaj trostreĉoj Lactobacillus helveticus kaj Bifidobacterium longum pruviĝis redukti simptomojn de angoro kaj depresio ĉe homoj kun klinika depresio (44, 45).
• Sanga kolesterolo: Oni montris, ke pluraj probiotikoj malpliigas totalajn kaj "malbonajn" LDL-kolesterolon (,).
• Sangopremo: Probiotikoj ankaŭ povas kaŭzi modestajn reduktojn de sangopremo (,).
• Imuna funkcio: Pluraj probiotaj trostreĉoj povas plibonigi imunan funkcion, eble kondukante al malpliigita risko de infektoj, inkluzive por la malvarmumo (, 51).
• Haŭta sano: Estas iuj pruvoj, ke probiotikoj povas esti utilaj por akno, rozaceo kaj ekzemo, kaj ankaŭ por aliaj haŭtaj malordoj (52).

Ĉi tio estas nur malgranda tranĉaĵo de la tutaj avantaĝoj de probiotikoj, ĉar daŭraj studoj indikas larĝan amplekson de sanaj efikoj.

Krom ilia efiko al peza perdo kaj digesto, probiotikoj ankaŭ povas plibonigi koran sanon, imunan funkcion kaj simptomojn de depresio kaj angoro.

Sekureco kaj Flankaj Efikoj

Probiotikoj estas ĝenerale bone tolerataj kaj konsiderataj sekuraj por plej multaj homoj.

Tamen, en la unuaj tagoj, vi eble spertas kromefikojn ligitajn al digesto, kiel ekzemple gaso kaj milda abdomena malkomforto (53).

Post kiam vi agordas, via digesto devas pliboniĝi.

Ĉe homoj kun kompromititaj imunsistemoj, inkluzive de tiuj kun HIV, aidoso kaj pluraj aliaj kondiĉoj, probiotikoj povas kaŭzi danĝerajn infektojn (54).

Se vi havas malsanon, konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni probiotikan suplementon.

Probiotaj suplementoj povas kaŭzi digestajn simptomojn, sed ĉi tio devas malpliiĝi post kelkaj tagoj. Ili povas esti danĝeraj por homoj kun certaj kuracaj kondiĉoj.

La Funda Linio

Subteni sanan inteston temas pli ol preni probiotikan suplementon.

Ĉiutaga dieto kaj ekzercado estas same gravaj, ĉar multaj vivstilaj faktoroj efikas sur viaj intestaj bakterioj.

Tamen probiotikaj suplementoj ofertas larĝan gamon de avantaĝoj kun malmultaj kromefikoj - do se vi interesiĝas plibonigi vian intestan sanon, ili povus indi.