5 Manieroj Povigi Viajn Vintrajn Trejnojn

Enhavo

• Recenzo por

Iuj el la plej oftaj ekskuzoj, kiujn mi certe aŭdos dum la venontaj monatoj, estas "Estas tro malvarme por funkcii!" aŭ "La vetero estas tiel malgaja, ke mi ne eltenas ekzerci ekstere." Jes, malfacilas motiviĝi kiam la vento hurlas aŭ la pluvo aŭ neĝo falas - ĝi povas malhelpi eĉ la plej sindevigajn ekzercistojn - sed ne malpermesi ĉiujn pensojn iri eksteren por ŝvita kunsido. Ĉi tiuj konsiloj helpos vin malkovri la ĝojojn de freŝaeraj vintraj trejnadoj.

Vestu taŭge

Tio signifas, ke tavoloj, tavoloj, tavoloj estas la ŝlosilo por resti komforta en pli malvarma vetero. Vintre mi fidas je longaj subvestoj Terramar Thermasilk. Ĝi ne estas dika aŭ deviga, kaj ĝi spiras. Mi ankaŭ ŝatas Under Armour, kiu havas krurojn kaj pantalonojn desegnitajn por specifaj temperaturoj.Memoru, ke ju pli aerobia estas la ekzercado de skikurado, neĝŝuado, veturado, des pli varme vi ricevos, do des pli malpezaj viaj tavoloj devas esti. Vi eble estos iomete malvarmeta komence, sed vi varmiĝos rapide. Se vi estas tosta kiam vi unue komencos, vi estos multe tro varma post ĉirkaŭ 10 minutoj.

Plilongigu vian varmigon

Eble necesas pliaj kvin minutoj aŭ pli por altigi vian korpan temperaturon kiam estas malvarme, do prenu vian tempon por komenci. Iri tro rapide aŭ malfacile tro frue povas streĉi malvarmajn muskolojn kaj kaŭzi vundojn. Ĉiam aŭskultu vian korpon.

Hidratigi eĉ

se neĝas aŭ pluvas. Malhelpu dehidratiĝon sekvante la samajn trinkaĵajn gvidliniojn, kiujn vi tenas al la resto de la jaro: Trinku 8 ĝis 16 uncojn por unu-longa trejnado.

Plenigu la a.m.

Mi kutime volas pli da manĝaĵo matene dum la vintro. Toasto aŭ malmola ovo simple ne faras ĝin. Ŝtaltranĉa avena aŭ migdala butero kaj banano estas bonegaj elektroplenaj ebloj. Havi plenan ventron faras min senti pli varma, kaj elekti altajn fibrajn karbonhidratojn aŭ kombini karbonhidratojn kun proteino donas al mi multe da fuelo.

Iru ludi en la neĝo

Sledado kun viaj infanoj bruligas 485 kaloriojn hore. Fari neĝulon, 277. Kaj nur trapaŝi tra parko (en akvorezistaj botoj aŭ neĝŝuoj) eksplodas 526 kaloriojn. Krom la bonega ekzercado, kiun vi ricevos, la suno kaj la akra aero ne povas ne altigi vian humoron kaj energiajn nivelojn. Vidu, kiu bezonas gimnazion?

Recenzo por