11 Konsiletoj por Eliri el Rut

Enhavo

• 1. Akceptu la situacion
• 2. Identigu la kaŭzon
• Irante pli profunde
• 3. Rigardu pli proksime viajn celojn
• 4. Fari malgrandajn ŝanĝojn
• Avantaĝa konsilo
• 5. Memoru memzorgadon
• 6. Donu paŭzon al via cerbo
• Kiel malstreĉiĝi
• 7. Estu pli impulsema
• Prenu la regadon
• 8. Aliru aferojn realisme
• 9. Liberiĝu de perfektismo
• 10. Rekonu, kiam ĝi ne estas nur rutino
• 11. Akiru subtenon

Ĉu vi iam blokis vian aŭton en fosaĵon? Eble vi parkis sur la strando kaj kiam vi provis foriri, vi rimarkis, ke vi estas kaptita en la sablo kaj tute ne povas iri malantaŭen, antaŭen aŭ ie ajn.

Vi konstatis, ke sufiĉe rapide ŝpini viajn radojn nur enigis vin pli profunde. Seniluziigita kaj nekapabla moviĝi, vi devis elpensi alian planon.

Ekstariĝi emocie povas okazi simile. Vi moviĝas tra la vivo, sekvante vian rutinon, farante la samajn aferojn ĉiutage. Vi ne rimarkas, ke la rutino venas, same kiel vi ne rimarkis, ke vi restos en la sablo.

Sed antaŭ ol vi scias ĝin, la vivo subite sentas sin bla kaj sensenca. Vi ne sentas motivon. Kreemo kaj inspiro flugis la kovejon. Laboro amasiĝas, sed vi ne scias, kie komenci trakti ĝin - kaj vi ne povas vere zorgi vin.

Vi scias, ke fari ion alian povus helpi, sed mankas al vi la energio aŭ instigo por provi ŝanĝi.

Ĉu vi sonas konata? Se jes, vi eble falis en rutinon. Kaj same kiel kun via aŭto, turni viajn radojn senfine ne multe helpos vin eliri. Por elfosi vian aŭton, vi devis fari ian agon, ĉu ĝi ŝovelis sablon aŭ vokis trenkamionon.

Grimpi el mensa rutino ankaŭ postulas agon, sed jen la bona novaĵo: Vi ne bezonas atendi, ke iu alia eltiru vin - krom se vi volas iun ekstran helpon.

1. Akceptu la situacion

Do, vi estas blokita en rutino. Estas bone. Ĉi tio estas sufiĉe ofta, kaj ĝi ne daŭros eterne.

Sed neo povas malhelpi vin fari helpemajn ŝanĝojn. Se vi forbrosos vian enuon dirante al vi mem, "Mi nur eluziĝis" aŭ "Mi sentos min pli kiel morgaŭ," vi nur daŭre turniĝos tra la sama ciklo, plilongigante vian malkontenton kaj aflikton.

Por komenci solvi la situacion, agnosku la rutinon anstataŭe. Kaj ne forgesu kompati vin mem - kulpigi vin mem ne helpos vin senti vin pli bona. Do lasu memjuĝon kaj enfokusigu vian energion al movado supren kaj eksteren.

2. Identigu la kaŭzon

Se vi estas blokita en malaltiĝo, ekzameni kial povas helpi vin ektiri vin supren.

Iom da memesploro foje donas respondojn tuj. Eble via rilato ne progresis kiel vi celis aŭ via laboro similas sakstraton. Aŭ eble kelkaj etaj streĉoj kuniĝis por lasi vin emocie malplenigita.

Rutoj povas havi diversajn kompleksajn kaŭzojn, do spuri viajn al la fonto povas esti iomete malfacila. Eble ĝi rilatas al provizora situacio ekster via kontrolo, aŭ al io, kio postulas iom pli da animserĉado ol por vi preparita.

Irante pli profunde

Demandi al vi ĉi tiujn demandojn povas helpi:

• Kiuj partoj de la vivo alportas al mi ĝojon?
• Kio igas min malfeliĉa aŭ streĉita?
• Ĉu mi faras aferojn ĉar mi volas aŭ ĉar mi pensas ke mi devas?
• Ĉu miaj rilatoj donas signifon kaj plenumon?
• Ĉu mi nur tenas mian laboron / rilaton / projekton, ĉar mi ne volas malŝpari la tempon kaj penon, kiujn mi investis?

3. Rigardu pli proksime viajn celojn

Labori al specifaj celoj povas motivi vin kaj doni al vi senton de celo. Eĉ se celo situas iomete ekster via nuna atingo, nenio misas en tio. La vivo permesas multan lokon kreski, kaj vi ofte povas atingi tiujn celojn per iom da laboro.

Kiam plej multaj el viaj celoj estas neatingeblaj de kie vi estas nun, tamen vi eble daŭre malsukcesos por atingi ilin kaj fini frustrita pri vi mem.

Anstataŭ bati vin mem pro tio, ke vi ne sukcesis, demandu vin, ĉu viaj celoj akordas kun tio, kion vi realisme povas atingi. Se via (honesta) respondo estas "ne", prenu vian celon nur unu noĉon kaj vidu ĉu vi havas pli da sukceso.

Nenio misas pri reduktiĝo, kaj tio ne signifas, ke vi devas tute forlasi viajn pli altajn celojn.

4. Fari malgrandajn ŝanĝojn

Unufoje vi rimarkas, ke vi estas blokita en rutino, vi eble sentas la tenton komplete restrukturi la situacion farante multajn grandajn ŝanĝojn.

Ĝi sonas bonege teorie, sed revizii ĉion samtempe ofte ne iras kiel laŭplane. Provi ŝanĝi plurajn kutimojn aŭ kondutojn samtempe povas rapide superforti kaj malfaciligi resti kun iuj ajn ŝanĝoj.

Labori pri unu aŭ du pli malgrandaj, regeblaj ŝanĝoj povas faciligi la ŝanĝon. Limigi la ŝanĝojn, kiujn vi faras, ankaŭ povas helpi vin rekoni, kiam io ne funkcias, kio faciligas scii kiam pluiri kaj provi ion alian.

Avantaĝa konsilo

Se vi scias, kio kaŭzas la rutinon, enfokusigu viajn unuajn ŝanĝojn tie.

Se viaj luktoj rilatas al laboro, ekzemple, pripensu iujn ajn ŝanĝojn, kiujn vi povas fari, ĉu temas pri ŝanĝado de departementoj aŭ pri helpo pri kiel havi malfacilan (sed necesan) konversacion kun kunlaboranto.

5. Memoru memzorgadon

Se vi malfacile identigas tion, kio entenis vin, aŭ simple sentas vin tute senmotiva eliri el ĝi, faru rapidan enregistriĝon por certigi, ke vi zorgas pri via bonfarto.

Bonaj memzorgaj praktikoj helpas refreŝigi vian menson kaj korpo. Ili ankaŭ povas pliigi energion kaj instigon, lasante vin pli kapabla reverki vian rutinon alimaniere.

Vi ne bezonas revizii vian vivmanieron, sed provu eltranĉi tempon por iuj el la jenaj:

• senpripensa malstreĉiĝo
• paŭzoj de malfacilaj projektoj
• libertempo kiam vi sentas vin elĉerpita
• regula ekzercado
• kun amatoj
• regulaj, ekvilibraj manĝoj
• multe da kvalita dormo

6. Donu paŭzon al via cerbo

Rutino povas senti sin familiara kaj konsola, kaj ne malbonas havi ĝin.

Tamen sen varieco, la vivo povas iom enui. Vi daŭre faras la samajn aferojn ĉiutage, ĉar vi alkutimiĝis al ili, sed subite vi komencas senti vin eluzita kaj enua.

Lasita al siaj propraj aparatoj, parto de via cerbo - specife, la dorsolatera antaŭfronta kortekso - provos trakti problemojn aplikante ŝablonojn aŭ regulojn, kiujn vi lernis de viaj antaŭaj spertoj.

Kiam vi alfrontas novan specon de defio, ĉi tiuj strategioj eble ne funkcios tiel bone kiel antaŭe. Ĉi tio lasas vin sen solvo (kaj en rutino).

Feliĉe, vi povas reagordi ĉi tiun parton de via cerbo simple malfokusante vin mem. Eble sentas kontraŭiniciaton intence ĵeti fokuson al la vento, sed fari tion povas plifortigi viajn kreivajn solvokapablojn kaj helpi vin ekpreni novajn ŝablonojn kaj rutinojn.

Kiel malstreĉiĝi

Por enfokusigi vian cerbon, provu:

• lasante vian menson vagi
• farante longan promenadon
• sidante kviete en la naturo
• skribaĉante sur malplena paĝo
• prenante potencan dormeton

La ŝlosilo estas vere zonumi sen multaj eksteraj stimuloj.

7. Estu pli impulsema

Impulsemo ricevas malbonan reputacion. Certe, iuj impulsaj agoj portas riskojn. Sed multaj el ili estas tute sekuraj kaj utila.

Preni rapidajn decidojn povas pliigi vian konfidon kaj doni ŝancon esplori novajn eblojn, kiuj aldonas inspiron kaj diversecon al la vivo. Eĉ io tiel simpla kiel marŝi hejmen povas konigi al vi aferojn, kiujn vi neniam antaŭe vidis.

Alproksimiĝi al problemoj laŭ angulo, kiun vi neniam pripensis, ankaŭ povas doni al vi novan komprenon, kiu povas helpi vin grimpi el la vojeto.

Prenu la regadon

Iuj sanaj impulsemaj agoj por ampleksi:

• Diru "jes" al tiu dato.
• Enskribiĝu por tiu semajnfina trejnado.
• Vizitu tiun urbon, kiun vi ĉiam revis vidi.
• Volontulo por gvidi la teaman projekton.
• Esploru novan parton de via kvartalo.

8. Aliru aferojn realisme

Kiaj ajn problemoj vi alfrontas, realisma pensado povas helpi vin trovi efikajn metodojn solvi ilin.

Kompreneblas voli riproĉi la kulpon pri rutino al eksteraj fontoj, sed plej ofte vi ne povas ŝanĝi ion krom vi mem.

Pripensi aferojn, kiujn vi kutime ne povas regi, ne helpas. Nek krucigi viajn fingrojn, esperante la plej bonan, aŭ sidiĝi malantaŭen kaj atendi ke aferoj magie pliboniĝos.

Anstataŭe pripensu aferojn laŭ realisma perspektivo. Ignoru la eksterajn faktorojn kaj pripensu kiuj vian agoj (aŭ manko de agoj) kontribuis.

Tiuj estas la aferoj, kiujn vi volas trakti kaj enfokusigi vian energion.

9. Liberiĝu de perfektismo

Perfekteco povus esti sancelo por iuj homoj, sed por plej multaj homoj, ĝi nur kondukas al mem-sabotado.

Kiam vi havas altajn normojn, vi probable pasigas longan tempon certigante, ke via laboro ĉiam plenumas ilin. Eĉ kiam vi faras bonegan laboron, vi eble kredas, ke ĝi simple ne sufiĉas kaj daŭre laboras ĉe ĝi.

Forta labora etiko estas admirinda trajto. Sed gravas ankaŭ rekoni, ke erari estas normala, grava parto de kresko.

Provi eviti solan eraron ofte povas malhelpi vin plenumi aferojn. Krome, ĝi povas konduki al sentoj de angoro kaj deprimo, kiam vi ne sukcesas tute perfektiĝi.

Koncentriĝu anstataŭ fari vian plej bonan penon kaj plenumi projektojn, eĉ se ĝi ne estas la ideala finpunkto, kiun vi antaŭvidis. Post kiam vi finos ion, pluiru.

10. Rekonu, kiam ĝi ne estas nur rutino

Foje rutino estas nur rutino - provizora stato, kiun vi povas plibonigi. Tamen ĝi ankaŭ povas indiki ion pli seriozan.

Vivi kun persista depresia malordo, aŭ distimio, povas senti kapton en rutino, kiun vi ne povas eskapi. Distimio ofte fariĝas nerekonita ĉar ĝi estas tipe malpli severa ol depresio, kvankam ĝi havas similajn simptomojn.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• malalta energio aŭ milda laceco
• malpli da intereso pri ĉiutagaj agadoj
• anhedonio, aŭ malfacileco trovi plezuron en la vivo
• perdo de instigo aŭ produktiveco
• sentoj de neadekvateco aŭ malalta memfido

Ĉi tiuj simptomoj povas influi vian ĉiutagan vivon, sed ili kutime restas sufiĉe mildaj. Eble vi eĉ ne rimarkas ilin estas simptomoj, ĉar vi ankoraŭ kapablas daŭrigi viajn kutimajn rutinojn.

Sed la vivo ne devas senti sin malproksima aŭ silentigita. Se vi simple ne povas ŝanceli la senton, ke vi estas blokita en rutino, vi havas eblojn por subteno, kio kondukas nin al nia lasta konsilo.

11. Akiru subtenon

Terapio estas bonega maniero akiri iom da kroma subteno kiam vi sentas vin blokita, ĉu vi havas simptomojn pri mensa sano aŭ ne.

Por multaj homoj, terapio simple funkcias kiel sekura spaco por esplori pasintajn elektojn kaj eblojn por la estonteco.

Terapiisto povas oferti kompatan, senjuĝecan gvidon kaj subtenon dum vi laboras por:

• ekzameni areojn de via vivo, kiuj ne tute kontentigas vin
• identigi ekzistantajn strategiojn aŭ kutimojn, kiuj ne funkcias
• esplori pozitivajn manierojn fari ŝanĝojn

Nia gvidilo pri malaltekosta terapio povas helpi vin komenci.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.