Rezultas, Grava Povas Superŝarĝi Viajn Trejnojn

Enhavo

• Tre frue ekzercu.
• Pli bona fleksilo, malpli da krampoj.
• Malsupra sangopremo.
• Recenzo por

Vi ofte aŭdas pri la malavantaĝoj de graveda-matena malsano! ŝvelintaj maleoloj! dorsdoloroj!-tio povas igi la perspektivon algluiĝi al ekzercado ŝajni kiel suprena batalo. (Kaj, TBH, por iuj panjoj ĝi estas.) Sed la grandaj ŝanĝoj, kiujn via korpo trapasas dum tiuj naŭ monatoj, inkluzivas ankaŭ motivajn sanajn gratifikojn.

"Plejmulto de la ŝanĝoj ŝuldiĝas al ŝanĝoj en hormonoj kiel estrogeno, progesterono kaj malstreĉiĝo," diras sporta sciencisto Michele Olson, Ph.D., a. Formo Membro de Brain Trust. Tiuj hormonaj ŝanĝoj kondukas al pli da sanga fluo kaj aliaj domenefektoj, kiuj efektive povas plibonigi viajn trejnadojn. (Antaŭnaskaj ekzercaj kritikistoj, aŭskultu!) Rigardu tri el la grandaj.

Tre frue ekzercu.

Dum via gravedeco, via sangovolumo pliiĝas por helpi la bebon kreski. Danke al tiu pliiĝo de ruĝaj globuloj, "en la unuaj 10 ĝis 12 semajnoj de gravedeco, plej multaj gravedaj virinoj havas naturan fiziologian avantaĝon por eltenemo [ekzercado]", diras Raul Artal-Mittelmark, MD, profesoro emerito en Universitato Saint Louis. .

Tio povus traduki al sento pli forta dum viaj kutimaj kuroj aŭ ekzercoj dum via unua trimonato. (Dum gravedeco progresas, aliaj fiziologiaj faktoroj ekludas, kiuj povas malpliigi vian atletikan kapablon, li diras.) Kiel ĉiam, ricevu la Bonon de via doktoro: Ĉi tio ne estas tempo por komenci fari distancon. (Rilata: Kiel Ŝanĝi Vian Trejnan Rutinon Dum Graveda)

Pli bona fleksilo, malpli da krampoj.

Dum la niveloj de la relaxina hormono pliiĝas, vi spertos pli da komuna fleksebleco ĉar viaj ligamentoj fariĝos pli flekseblaj (permesante al la pelvo malstreĉiĝi kaj plilarĝiĝi por naskiĝo). "Vi eble trovos, ke vi kapablas atingi kaj etendi iomete pli en via joga trejnado," diras Olson. "Nur atentu ne trostreĉi ajnan muskolon aŭ artikon, kio povus kaŭzi vin perdi vian ekvilibron."

Dume, la paratiroida glando, situanta en via kolo, instigas la sekrecion de pli da kalcio (por helpi ostojn disvolvi en la formiĝanta feto). "Ĉi tiu pliigita kalcio ankaŭ helpas panjon ne havi muskolajn krampojn kaj spasmojn," diras Olson.

Malsupra sangopremo.

"Dum progesterono pliiĝas, la rezisto en via angia sistemo malpliiĝas por permesi pli da sangofluo al la feto," diras Olson. Kion tio signifas por vi: pli da sangofluo, oksigena fluo kaj nutra fluo al ĉio, inkluzive al viaj muskoloj. (Kaj se vi ne sentas la avantaĝojn? Ne zorgas. Ankaŭ Emily Skye ne povis resti sur la vojo kun siaj gravedaj trejnadoj - kaj ĝi estas tute sana.)

Recenzo por