Gvidilo por Kunvivi Diabeton kaj Altan Kolesterolon

Enhavo

• Traktado kaj Administrado de Alta Kolesterolo
• Diabeto kaj alta kolesterolo ofte okazas kune
• 1. Rigardu viajn numerojn
• 2. Sekvu normajn sanajn konsilojn
• 3. Post manĝo, promenu
• 4. Spiru iomete pli forte kvin fojojn semajne
• 5. Levu kelkajn pezajn aferojn
• 6. Planu sanajn manĝojn
• 7. Atentu la reston de via sano
• La kunportado

Superrigardo

Traktado kaj Administrado de Alta Kolesterolo

Se vi estis diagnozita kun diabeto, vi scias, ke regi viajn sangajn sukerajn nivelojn gravas. Ju pli vi povas teni ĉi tiujn nivelojn malsupren, des pli malalta estas via risko disvolvi kardiovaskulajn malsanojn kaj aliajn sanajn problemojn.

Havi diabeton pli riskas vin disvolvi altan kolesterolon. Dum vi rigardas viajn sangajn sukerajn nombrojn, ankaŭ rigardu viajn kolesterolajn nombrojn.

Ĉi tie ni klarigas kial ĉi tiuj du kondiĉoj ofte aperas kune, kaj kiel vi povas administri ambaŭ per praktikaj vivmanieroj.

Diabeto kaj alta kolesterolo ofte okazas kune

Se vi havas kaj diabeton kaj altan kolesterolon, vi ne estas sola. La Usona Kora Asocio (AHA) asertas, ke diabeto ofte malaltigas HDL (bonan) kolesterolon kaj altigas trigliceridojn kaj LDL (malbonan) kolesterolon. Ambaŭ pliigas la riskon por kormalsano kaj apopleksio.

Kiel memorigilo:

• LDL-kolesterola nivelo sub 100 miligramoj / decilitro (mg / dL) estas konsiderata ideala.
• 100-129 mg / dL estas proksime al idealo.
• 130–159 mg / dL estas limo levita.

Altaj kolesteroloj povas esti danĝeraj. Kolesterolo estas speco de graso, kiu povas kreski ene de la arterioj. Kun la paso de la tempo, ĝi povas malmoliĝi por formi rigidan plakon. Tio damaĝas arteriojn, igante ilin rigidaj kaj mallarĝaj kaj malhelpante sangtorenton. La koro devas labori pli por pumpi sangon, kaj risko por koratako kaj apopleksio kreskas.

Esploristoj ankoraŭ ne havas ĉiujn respondojn kaj daŭre traktas kiel rilatas diabeto kaj alta kolesterolo. En unu studo publikigita en, ili trovis, ke sango sukero, insulino kaj kolesterolo ĉiuj interagas unu kun la alia en la korpo kaj estas tuŝitaj unu de la alia. Ili simple ne certis ĝuste kiel.

Dume, kio gravas, estas ke vi konscias pri la kombinaĵo inter ambaŭ. Eĉ se vi tenos viajn sangajn sukerajn nivelojn sub kontrolo, viaj LDL-kolesterolo-niveloj eble ankoraŭ kreskos. Tamen vi povas regi ambaŭ ĉi tiujn kondiĉojn per medikamentoj kaj bonaj vivmanieroj.

La ĉefa celo estas redukti vian riskon de kormalsano kaj apopleksio. Se vi sekvos ĉi tiujn sep konsiletojn, vi donos al via korpo tion, kion ĝi bezonas por resti sana kaj aktiva.

1. Rigardu viajn numerojn

Vi jam scias, ke gravas spekti viajn sangajn sukerajn nivelojn. Estas tempo ankaŭ spekti viajn kolesterolajn nombrojn. Kiel menciite antaŭe, LDL-kolesterolo-nivelo de 100 aŭ malpli estas ideala. Sekvu la instrukciojn de via kuracisto pri kontrolado de viaj sangaj sukeraj niveloj.

Nepre kontrolu viajn aliajn numerojn dum viaj ĉiujaraj kuracistaj vizitoj. Ĉi tiuj inkluzivas viajn trigliceridojn kaj sangopremajn nivelojn. Sana sangopremo estas 120/80 mmHg. La AHA sugestas, ke tiuj kun diabeto pafas kontraŭ sangopremo malpli ol 130/80 mmHg. Totalaj trigliceridoj devas esti malpli ol 200 mg / dL.

2. Sekvu normajn sanajn konsilojn

Estas iuj konataj vivstilaj elektoj, kiuj klare reduktas la riskon de kardiovaskula malsano. Vi probable scias ĉiujn ĉi tiujn, sed nur certu, ke vi faras ĉion eblan por sekvi ilin:

• Ĉesu fumi aŭ ne ekfumu.
• Prenu ĉiujn viajn medikamentojn laŭ indiko.
• Subtenu sanan pezon aŭ malpeziĝu se vi bezonas.

3. Post manĝo, promenu

Kiel iu kun diabeto, vi jam scias, ke ekzercado estas ŝlosila por teni viajn sangajn sukerajn nivelojn sub kontrolo.

Ekzercado ankaŭ estas ŝlosilo por administri altan kolesterolon. Ĝi povas helpi pliigi nivelojn de HDL-kolesterolo, kiuj protektas kontraŭ kormalsanoj. En iuj kazoj, ĝi ankaŭ povas redukti nivelojn de LDL-kolesterolo.

Probable la plej efika ekzerco, kiun vi povas fari por kontroli sangosukerajn nivelojn, estas promeni post manĝado.

Malgranda Nov-Zelanda studo publikigita en Diabetologia raportis, ke la plibonigo de sangaj sukeraj niveloj estis "aparte okulfrapa" kiam partoprenantoj marŝis post la vespera manĝo. Ĉi tiuj partoprenantoj spertis pli grandan sangan sukeron-redukton ol tiuj, kiuj nur marŝis kiam ajn ili volis.

Marŝado ankaŭ bonas por alta kolesterolo. En studo de 2013 publikigita en Arteriosklerozo, Trombozo kaj Vaskula Biologio, esploristoj raportis, ke marŝado reduktis altan kolesterolon je 7 procentoj, dum kurado reduktis ĝin je 4,3 procentoj.

4. Spiru iomete pli forte kvin fojojn semajne

Krom piedirado post manĝoj, gravas ankaŭ fari aerobian ekzercadon dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiutage kvin fojojn semajne.

En studa recenzo de 2014 publikigita en, esploristoj trovis, ke modera intenseca aeroba agado povas esti same efika kiel altintensaj tipoj kiam temas pri optimumigo de kolesterolo.

Provu enmeti iom da vigla marŝado, biciklado, naĝado aŭ teniso en vian rutinon. Suriru la ŝtuparon, veturu per biciklo al laboro, aŭ kuniĝu kun amiko por ludi sporton.

Aeroba ekzercado ankaŭ utilas por diabetuloj.

Studo publikigita en 2007 raportis, ke ĝi helpis redukti la nivelojn de HbA1c en partoprenantoj kun diabeto tipo 2. Alia studo publikigita en Diabetes Care trovis, ke ekzercado helpis redukti talian cirkonferencon kaj nivelojn de HbA1c.

5. Levu kelkajn pezajn aferojn

Dum ni maljuniĝas, ni nature perdas muskolan tonon. Tio ne taŭgas por nia ĝenerala sano aŭ por nia kardiovaskula sano. Vi povas rezisti tiun ŝanĝon aldonante iom da peza trejnado al via semajna horaro.

Esploristoj en la studo pri Diabeto-Prizorgo menciita antaŭe raportis, ke rezista trejnado aŭ peza trejnado estis efika maniero kontroli kolesterolon.

En studo de 2013 publikigita en la, esploristoj trovis, ke homoj, kiuj havis regulan pezpezan programon, havis pli efikan HDL ol tiuj, kiuj ne havis.

Peztrejnado ankaŭ utilas por diabetuloj. En studo publikigita en 2013, esploristoj trovis, ke rezista trejnado helpis partoprenantojn konstrui muskolojn. Ĝi ankaŭ plibonigis ĝeneralan metabolan sanon kaj reduktis metabolajn riskajn faktorojn por tiuj kun diabeto.

Por ĝenerala sano, plej bone estas kombini rezistan trejnadon kun via aeroba ekzercado. Esploristoj raportis, ke homoj, kiuj kombinis ambaŭ specojn de ekzercado, plibonigis siajn sangajn sukerajn nivelojn. Tiuj, kiuj faris nur unu aŭ alian, ne faris.

6. Planu sanajn manĝojn

Vi probable jam faris ŝanĝojn en via dieto por helpi malaltigi viajn sangajn sukerajn nivelojn. Vi regas la kvanton da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas ĉe ĉiu manĝo, elektante manĝaĵojn kun malmulta glicemia indico kaj manĝante malgrandajn manĝojn pli regule.

Se vi ankaŭ havas altan kolesterolon, ĉi tiu dieto ankoraŭ funkcios por vi, kun nur kelkaj malgrandaj modifoj. Daŭre Limigu nesanajn grasojn kiel ekzemple ruĝa viando kaj plengrasa laktaĵfabriko, kaj elektu pli koremajn grasojn kiel tiuj, kiuj troviĝas en maldikaj viandoj, nuksoj, fiŝoj, oliv-oleo, avokadoj kaj linaj semoj.

Poste simple aldonu pli da fibro al via dieto. Solvebla fibro estas plej grava. Laŭ la Mayo-Kliniko, ĝi helpas malaltigi LDL-kolesterolon.

Ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj enhavas solveblajn fibrojn, estas aveno, brano, fruktoj, faboj, lentoj kaj vegetaĵoj.

7. Atentu la reston de via sano

Eĉ se vi zorgas regi kaj vian sangan sukeron kaj vian sangan kolesterolon, diabeto povas influi aliajn korpopartojn kun la tempo. Tio signifas, ke gravas resti supre de ĉiuj aspektoj de via sano dum vi iras.

• Viaj okuloj. Kaj alta kolesterolo kaj diabeto povas influi vian okulan sanon, do nepre vizitu vian okulan kuraciston ĉiujare por kontrolo.
• Viaj piedoj. Diabeto povas influi la nervojn en viaj piedoj, farante ilin malpli sentemaj. Kontrolu viajn piedojn regule pri eventuale veziketoj, ulceroj aŭ ŝvelaĵo, kaj certigu, ke iuj vundoj resaniĝas kiel ili supozas. Se ili ne faros tion, konsultu vian kuraciston.
• Viaj dentoj. Estas iuj pruvoj, ke diabeto povas pliigi riskon de gingivaj infektoj. Vidu regule vian dentiston kaj praktiku zorgeman buŝan prizorgon.
• Via imunsistemo. Dum ni maljuniĝas, nia imunsistemo iom post iom malfortiĝas. Aliaj kondiĉoj kiel diabeto povas malfortigi ĝin eĉ pli, do gravas akiri viajn vakcinadojn laŭ via bezono. Pripensu ĉiun jaron kontraŭ gripo, demandu pri la vakcino kontraŭ zostero post via 60-jaraĝo kaj demandu pri la pulminflamo post kiam vi fariĝos 65-a. Ankaŭ rekomendas, ke vi ricevu vian vakcinon kontraŭ hepatito B baldaŭ post kiam vi estos diagnozita diabeton, kiel homoj diabeto havas pli altajn indicojn de iktero B.

La kunportado

Diabeto kaj alta kolesterolo ofte povas okazi kune, sed ekzistas manieroj administri ambaŭ kondiĉojn. Konservi sanan vivmanieron kaj kontroli viajn kolesterolajn nivelojn kiam vi havas diabeton estas gravaj manieroj administri ambaŭ kondiĉojn.