Ĉu Antaŭ-Ekzercaj Suplementoj Bonas aŭ Malbonas por Vi?

Enhavo

• Kio estas antaŭ-ekzercaj suplementoj?
• Iuj ingrediencoj povas plibonigi sportan rendimenton
• Antaŭuloj de nitrika rusto
• Kafeino
• Kreatino
• Eblaj malavantaĝoj de antaŭ-ekzercaj suplementoj
• Artefaritaj dolĉigiloj kaj sukeraj alkoholoj
• Troa kafeino
• Kompleta kvalito kaj sekureco
• Ĉu vi devas preni antaŭ-ekzercan suplementon?
• La funda linio

Antaŭ-ekzercaj suplementoj fariĝis ĉiam pli popularaj.

Rekomendantoj asertas, ke ili povas plibonigi vian taŭgecon kaj doni al vi la energion, kiun vi bezonas por defii ekzercojn.

Tamen multaj fakuloj diras, ke ili estas eble danĝeraj kaj tute nenecesaj.

Ĉi tiu artikolo diras al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri antaŭ-ekzercaj suplementoj, inkluzive ĉu ili bonas aŭ malbonas por via sano.

Kio estas antaŭ-ekzercaj suplementoj?

Antaŭ-ekzercaj suplementoj - foje nomataj "antaŭ-ekzercoj" - estas pluringrediencaj dietaj formuloj desegnitaj por plibonigi energian kaj sportan rendimenton.

Ili estas tipe pudra substanco, kiun vi miksas en akvon kaj trinkas antaŭ ekzercado.

Dum sennombraj formuloj ekzistas, estas malmulta konsekvenco rilate ingrediencojn. Aminoacidoj, B-vitaminoj, kafeino, kreatino kaj artefaritaj dolĉigiloj ofte estas inkluzivitaj, sed kvantoj povas multe varii laŭ la marko.

Antaŭ-trejnaj suplementoj, kiuj estas pulvorigitaj kaj miksitaj kun akvo, estas reklamitaj por plibonigi sportan rendimenton kaj energion antaŭ ekzercado. Tamen ne ekzistas aro da ingrediencoj.

Iuj ingrediencoj povas plibonigi sportan rendimenton

Esplorado pri la efikeco de antaŭ-ekzercaj suplementoj estas tre limigita. Tamen iuj studoj sugestas, ke iuj ingrediencoj povas profiti sportan rendimenton ().

Antaŭuloj de nitrika rusto

Nitrata rusto estas komponaĵo, kiun via korpo nature produktas por malstreĉi sangajn vaskulojn kaj plibonigi sangan fluon.

Iuj el la komunaj komponaĵoj, kiujn via korpo uzas por fari nitran oksidon, estas inkluzivitaj en antaŭ-trejnaj suplementoj. Ĉi tiuj inkluzivas L-argininon, L-citrulinon kaj fontojn de dietaj nitratoj, kiel ekzemple betsuko ().

Kelkaj malgrandaj studoj sugestas, ke kompletigo de ĉi tiuj komponaĵoj pliigas oksigenan kaj nutran transporton al viaj muskoloj, eble plibonigante sportan rendimenton ().

Tamen, ĉar la plej multaj el la disponeblaj esploroj pri nitrata oksido temigas junajn virojn, restas neklare ĉu ĉi tiuj rezultoj validas por aliaj grupoj. Pli da esplorado bezonas.

Kafeino

Kafeino estas ofte uzata en antaŭ-ekzercaj suplementoj por pliigi energion kaj fokuson.

Unu el la plej popularaj stimuliloj, kafeino povas plibonigi mensan viglecon, memoron, ekzercadon, kaj grasbruladon (,).

Kreatino

Kreatino estas kemia komponaĵo nature produktita en via korpo. Ĝi estas ĉefe stokita en skeleta muskolo, kie ĝi rolas en energiproduktado kaj muskola forto ().

Ĝi ofte estas inkluzivita en antaŭ-ekzercaj formuloj sed ankaŭ vendita kiel memstara suplemento. Ĝi estas aparte populara inter pezlevistoj, korpokulturistoj kaj aliaj potencaj sportistoj.

Esploroj sugestas, ke kompletigi kreatinon povas pliigi la konservitan provizon de ĉi tiu komponaĵo de via korpo, tiel helpante plibonigi reakiran tempon, muskolan mason, forton kaj ekzercadon ().

Iuj ingrediencoj en antaŭ-ekzercaj suplementoj, kiel kreino, kafeino kaj antaŭaj nitrataj oksidoj, montriĝis subteni sportan rendimenton.

Eblaj malavantaĝoj de antaŭ-ekzercaj suplementoj

Kvankam antaŭ-ekzercaj suplementoj ĝenerale estas sekuraj, ili ne estas tute senriskaj ().

Se vi pensas aldoni ilin al via trejnada reĝimo, nepre konsideru iliajn eblajn malavantaĝojn unue.

Artefaritaj dolĉigiloj kaj sukeraj alkoholoj

Antaŭ-trejnaj suplementoj ofte enhavas artefaritajn dolĉigilojn aŭ sukerajn alkoholojn.

Dum ili plibonigas guston sen aldoni kaloriojn, iuj edulcorantoj povas kaŭzi intestan mizeron kaj malkomforton ĉe iuj homoj.

Aparte, alta ingestaĵo de sukeraj alkoholoj povas kaŭzi malkomfortajn simptomojn, kiel ekzemple gaso, ŝvelado kaj lakso - ĉiuj povas perturbi vian trejnadon ().

Iuj homoj raportas similan digestan respondon manĝante iujn artefaritajn dolĉigilojn kiel sukralozo. Tamen tiaj simptomoj ne estis science pruvitaj ().

Eble vi evitos antaŭ-ekzercajn formulojn, kiuj enhavas grandajn kvantojn de ĉi tiuj dolĉigiloj. Alie, provu unue malgrandan kvanton por vidi kiel vi toleras ĝin.

Troa kafeino

La ĉefa energio-akcelanta elemento de plej multaj antaŭ-trejnaj suplementoj estas kafeino.

Troa konsumado de ĉi tiu stimulilo povas konduki al negativaj kromefikoj, kiel pliigita sangopremo, difektita dormo kaj angoro ().

Plej multaj antaŭ-trejnaj formuloj enhavas ĉirkaŭ tiom da kafeino, kiom vi ricevus en 1-2 tasoj (240-475 ml) da kafo, sed se vi ankaŭ ricevas ĉi tiun komponaĵon de aliaj fontoj dum la tago, eble estus facile hazarde konsumas tro multe.

Kompleta kvalito kaj sekureco

En iuj landoj, inkluzive de Usono, dietaj suplementoj ne estas proksime reguligitaj. Tial produktaj etikedoj povas esti malprecizaj aŭ erarigaj.

Se suplementaj sekureco kaj kvalito estas kompromititaj, vi povas senintence konsumi malpermesitajn substancojn aŭ danĝerajn kvantojn de iuj komponaĵoj ().

Por certigi sekurecon, aĉetu nur suplementojn provitajn de tria, kiel NSF International aŭ USP.

Iuj ingrediencoj en antaŭ-ekzercaj suplementoj povas kaŭzi negativajn kromefikojn. Ĉiam kontrolu la ingrediencan etikedon antaŭ aĉeto kaj elektu por produktoj provitaj de tria.

Ĉu vi devas preni antaŭ-ekzercan suplementon?

Antaŭ-ekzercaj formuloj ne estas por ĉiuj.

Se vi ofte malhavas energion aŭ malfacile sukcesas tra via ekzercado, vi ne aŭtomate devas uzi suplementojn.

Taŭga hidratado, dormo kaj dieto estas esencaj por iu ajn ekzercado por optimumigi viajn energinivelojn kaj helpi ripari viajn muskolojn.

Cetere, la ŝanĝebleco de ingrediencoj de antaŭ-ekzercaj suplementoj malfaciligas determini ilian efikecon.

Ili ankaŭ povas esti multekostaj - kaj esplorado ne pruvis ilin pli efikaj ol tutaj manĝaĵoj, kiuj donas la samajn nutraĵojn. Ekzemple, banano kaj taso da kafo estas taŭga, malmultekosta kaj alirebla alternativo al antaŭ-ekzercada suplemento.

Dirite, se vi trovas, ke antaŭ-ekzercaj formuloj funkcias por vi, ne ekzistas kialo ĉesi. Nur atentu iliajn ingrediencojn kaj vian tutan konsumadon.

Studoj ne fidinde montras antaŭ-ekzercajn suplementojn esti efikaj. Precipe ili ne povas anstataŭigi ekvilibran dieton, bonkvalitan dormon kaj taŭgan hidratigon. Se vi tamen preferas uzi unu, konsciu pri ĝiaj ingrediencoj kaj via totala konsumado.

La funda linio

Antaŭ-trejnaj suplementoj estas ĉefe uzataj por plibonigi fizikan rendimenton kaj energion, sed esplorado ne subtenas multajn el iliaj supozataj avantaĝoj.

Kvankam iuj ingrediencoj povas plibonigi viajn rezultojn, ne ekzistas normigita formulo kaj pluraj eblaj malavantaĝoj.

Por nutri vian trejnadon, elektu anstataŭe nutrajn, energio-plialtigajn manĝaĵojn kiel bananoj kaj kafo.

Tamen, se vi preferas preni antaŭ-trejnan formulon, plej bone estas kontroli ĝiajn ingrediencojn kaj elekti suplementojn atestitajn de tria.

Ĉefe certigu, ke vi ricevas ekvilibran dieton, multe da akvo kaj sufiĉa dormo.