7 Scienc-Apogitaj Avantaĝoj de Pranayama

Enhavo

• Kio ĝuste estas pranayama?
• Kio estas la avantaĝoj laŭ scienco?
• 1. Malpliigas streĉon
• 2. Plibonigas dorman kvaliton
• 3. Pliigas atentemon
• 4. Reduktas altan sangopremon
• 5. Plibonigas pulman funkcion
• 6. Plibonigas kognan agadon
• 7. Reduktas cigaredajn avidojn
• La funda linio

Pranayama estas la praktiko de spirregulado. Ĝi estas ĉefa ero de jogo, ekzerco por fizika kaj mensa bonfarto. En sanskrito, "prana" signifas vivan energion kaj "yama" signifas kontrolon.

La praktiko de pranayama implikas spirekzercojn kaj padronojn. Vi intence enspiras, elspiras kaj retenas vian spiron en specifa sinsekvo.

En jogo, pranayama estas uzata kun aliaj praktikoj kiel fizikaj sintenoj (asanoj) kaj meditado (dhyana). Kune, ĉi tiuj praktikoj respondecas pri la multaj avantaĝoj de jogo.

Sed pranayama havas proprajn avantaĝojn. Ĉi tiuj avantaĝoj ŝuldiĝas al la terapiaj efikoj de spiraj ekzercoj kaj atentemo.

Kio ĝuste estas pranayama?

Pranayama estas la antikva praktiko regi vian spiron. Vi regas la tempon, daŭron kaj oftecon de ĉiu spiro kaj teno.

La celo de pranayama estas ligi vian korpon kaj menson. Ĝi ankaŭ provizas vian korpon per oksigeno forigante toksinojn. Ĉi tio celas provizi resanigajn fiziologiajn avantaĝojn.

Pranayama implikas malsamajn spirajn teknikojn. Ekzemploj inkluzivas:

• alterna nazotruo (nadishodhana)
• venka spiro (ujjayi)
• ina mielabelo zumanta spiron (bhramari)
• bloveto (bastrika)

Ĉi tiuj spiraj ekzercoj povas esti praktikataj multmaniere. Ekzemple, vi povas fari ilin dum prezentado de jogaj pozoj. Vi ankaŭ povas praktiki ilin meditante aŭ memstare.

Kio estas la avantaĝoj laŭ scienco?

La avantaĝoj de pranayama estis vaste esploritaj.

Laŭ sciencaj studoj, pranayama povas profitigi vian sanon per diversaj manieroj. Ni rigardu sep el ĉi tiuj avantaĝoj pli detale.

1. Malpliigas streĉon

En iu, pranayama reduktis perceptitajn streĉajn nivelojn ĉe sanaj junaj plenkreskuloj. La esploristoj konjektis, ke pranayama trankviligas la nervan sistemon, kio plibonigas vian streĉan respondon.

Alia trovis similajn avantaĝojn. Individuoj, kiuj praktikis pranayaman, spertis malpli da angoro antaŭ ol fari teston.

La aŭtoroj de la studo ligis ĉi tiun efikon al la pliigita konsumado de oksigeno dum pranayama. Oksigeno estas energio por viaj esencaj organoj, inkluzive de via cerbo kaj nervoj.

2. Plibonigas dorman kvaliton

La streĉaj efikoj de pranayama ankaŭ povas helpi vin dormi.

En, tekniko konata kiel Bhramari pranayama pruviĝis bremsi spiradon kaj korfrekvencon kiam trejnite dum 5 minutoj. Ĉi tio povas helpi trankviligi vian korpon por dormi.

Laŭ studo de 2019, pranayama ankaŭ plibonigas dorman kvaliton ĉe homoj kun malhelpa dorma apneo. Aldone, la studo trovis, ke praktiki pranayaman malpliigis ronkadon kaj tagan dormemon, sugestante avantaĝojn por pli bonkvalita ripozo.

3. Pliigas atentemon

Por multaj el ni spirado estas aŭtomata. Ni faras ĝin tute ne pripensante ĝin.

Sed dum pranayama, vi devas esti konscia pri via spirado kaj kiel ĝi sentas sin. Vi ankaŭ praktikas fokusiĝi al la nuna momento, anstataŭ la estinteco aŭ estonteco. Ĉi tio estas konata kiel atento.

En a, studentoj, kiuj praktikis pranayaman, montris pli altajn nivelojn de atento ol tiuj, kiuj ne faris. La samaj studentoj ankaŭ montris pli bonajn nivelojn de emocia regulado. Ĉi tio estis asociita kun la trankviliga efiko de pranayama, kiu subtenas vian kapablon esti pli atenta.

La esploristoj ankaŭ menciis, ke pranayama helpas forigi karbonan dioksidon kaj altigas oksigenan koncentriĝon, kiu nutras cerbajn ĉelojn. Ĉi tio povas kontribui al atento plibonigante fokuson kaj koncentriĝon.

4. Reduktas altan sangopremon

Alta sangopremo, aŭ hipertensio, estas kiam via sangopremo atingas nesanan nivelon. Ĝi pliigas la riskon por iuj eble seriozaj sanstatoj kiel kormalsano kaj apopleksio.

Streso estas grava riska faktoro por alta sangopremo. Pranayama povas helpi minimumigi ĉi tiun riskon antaŭenigante malstreĉiĝon.

En a, partoprenantoj kun milda hipertensio ricevis kontraŭhipertensajn drogojn dum 6 semajnoj. Duono de la partoprenantoj ankaŭ ricevis pranayaman-trejnadon dum 6 semajnoj. Je la fino de la studo, ĉi-lasta grupo spertis pli grandan redukton de sangopremo.

Ĉi tiu efiko, laŭ la studaj aŭtoroj, probable ŝuldiĝas al la atenta spirado de pranayama.

Kiam vi koncentriĝas pri via spirado, ĝi povas helpi trankviligi vian nervozan sistemon. Ĉi tio, siavice, povas helpi redukti vian streĉan respondon kaj riskon de hipertensio.

5. Plibonigas pulman funkcion

Kiel speco de spirekzercado, la malrapida, forta spirado de pranayama povas fortigi viajn pulmojn.

Unu studo de 2019 determinis, ke 6 semajnoj praktikante pranayaman dum 1 horo tage povus havi gravan efikon sur pulma funkcio. La praktiko plibonigis multajn parametrojn de pulma funkcio, laŭ rezultoj de pulmaj testoj.

Laŭ la aŭtoroj de la studo, pranayama povas esti utila pulma plifortiga ilo por multaj pulmaj kondiĉoj, inkluzive:

• astmo
• alergia bronkito
• por resaniĝo post pulminflamo kaj tuberkulozo

6. Plibonigas kognan agadon

Krom profitigi viajn pulmojn, pranayama ankaŭ povas plibonigi vian cerban funkcion.

Oni konstatis, ke 12 semajnoj da malrapida aŭ rapida pranayama plibonigis plenuman funkcion - kiu inkluzivas vian labormemoron, kognan flekseblecon kaj rezonajn kapablojn.

La studo ankaŭ trovis, ke pranayama havas la kapablon plibonigi vian perceptitan streĉan nivelon kaj vian reagan tempon.

Aldone, la studo trovis, ke rapida pranayama estis asociita kun pli bona aŭda memoro kaj sensa-motora agado.

Laŭ la esploristoj, ĉi tiuj avantaĝoj ŝuldiĝas al la streĉaj malpliigaj efikoj de pranayama. La pliigita konsumado de oksigeno, kiu vigligas cerbajn ĉelojn, probable ludas ankaŭ rolon.

7. Reduktas cigaredajn avidojn

Estas evidenteco, ke jogula spirado, aŭ pranayama, povus malpliigi avidojn ĉe homoj, kiuj provas ĉesi fumi.

En studo de 2012, nur 10 minutoj da jogula spirado kaŭzis mallongtempan redukton de cigaredaj avidoj.

Lastatempa studo trovis, ke joga spirado bazita en atenteco malpliigis la negativajn efikojn asociitajn kun fumado.

La funda linio

Pranayama, aŭ spirokontrolo, estas ĉefa ero de jogo. Ĝi estas ofte praktikata per jogaj sintenoj kaj meditado.

La celo de pranayama estas fortigi la ligon inter via korpo kaj menso.

Laŭ esplorado, pranayama povas antaŭenigi malstreĉiĝon kaj atentemon. Ĝi ankaŭ pruvis subteni plurajn aspektojn de fizika sano, inkluzive pulman funkcion, sangopremon kaj cerban funkcion.

Se vi ne praktikis pranayaman antaŭe, vi eble volos aliĝi al joga klaso aŭ trovi instruiston, kiu povas instrui la taŭgan teknikon por ĉi tiuj spiraj ekzercoj.