Strategioj por Bruligi Grasojn

Enhavo

• Recenzo por

Q. Mi faras intertempojn sur la senmova biciklo, pedalante 30 sekundojn laŭeble kaj poste malrapidiĝante 30 sekundojn, ktp. Mia trejnisto diras, ke intervala trejnado "starigas vian korpon por bruligi pli da graso." Ĉu tio veras?

A. Jes. "Estas sufiĉe bone dokumentite, ke ju pli da karbonhidrato vi brulas dum ekzercado, des pli da graso vi bruligos poste," diras Glenn Gaesser, doktoro, ekzercfiziologia profesoro ĉe la Universitato de Virginio kaj kunaŭtoro de The Spark. (Simon kaj Schuster, 2001). "Intervala trejnado bruligas glikogenon [formon de karbonhidrato stokita en la hepato kaj la muskoloj] kun tre rapida rapideco."

Altintensa ekzercado ankaŭ pliigas la sekrecion de via korpo de kreska hormono, kiun esplorado ligis al pliigita grasa brulado. Tamen la ekstra grasa brulado, kiu venas de intervala trejnado, estas modesta. "Vi povus bruligi pliajn 40-50 kaloriojn dum la tri ĝis ses horoj post via trejnado," diras Gaesser.

Gaesser rekomendas intervaltrejnadon du aŭ tri fojojn semajne, sed ne pli ol tio. "La naturo de la trejnado estas tiel malfacila, ke ĝi povas konduki al supertrejnado," li diras. Memoru, la plej bona strategio por grasa perdo estas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas, sendepende de la fuelfonto uzata.

Recenzo por