14 PMS Life Hacks

Enhavo

• 1. Levu la ritmon
• 2. Dormu firme
• 3. Malstreĉiĝu
• 4. Akiru pli da kalcio, magnezio kaj vitamino B-6
• 5. Paŝti
• 6. Provu akupunkturon
• 7. Limigu salon
• 8. Manĝu pli kompleksajn karbonhidratojn
• 9. Vidu la lumon
• 10. Akiru vian frotadon
• 11. Tranĉu kafeinon
• 12. Piedbatu la kutimon
• 13. Ne trinku alkoholon
• 14. Prenu pilolon (aŭ du)

La avertaj signoj estas nedubeblaj. Vi estas ŝvela kaj malvasta. Via kapo doloras kaj viaj mamoj doloras. Vi estas tiel malbonhumora, vi klakas al iu ajn, kiu kuraĝas demandi, kio malĝustas.

Pli ol 90 procentoj de virinoj diras, ke ili spertas iujn el ĉi tiuj simptomoj - nomataj kolektive kiel antaŭmenstrua sindromo (PMS) - en ĉirkaŭ unu semajno antaŭ sia periodo. PMS ne estas pikniko, sed ĝi estas regebla.

Provu ĉi tiujn 14 vivajn hakojn por bati la ŝvelon kaj malpezigi ankaŭ aliajn PMS-simptomojn.

1. Levu la ritmon

Promenu, biciklu aŭ simple dancu ĉirkaŭ via dormoĉambro dum 30 minutoj tage. Ekzerco, kiu plifortigas vian koron, povas plibonigi PMS-simptomojn kiel laceco, malbona koncentriĝo kaj depresio. La artifiko por pli komforta antaŭperioda periodo estas fari aerobajn ekzercojn dum plej multaj semajnaj tagoj dum la tuta monato.

2. Dormu firme

PMS povas elĵeti vian dormciklon. Ĉu vi ĵetas kaj turnas vin nokte aŭ dormas la tutan tagon, iu ajn interrompo de via dorma maniero povas fari vin senti eĉ pli malbonhumora ol kutime.

Por dormi pli profunde, eniru rutinon. Enlitiĝi samtempe ĉiunokte kaj vekiĝi samtempe ĉiun matenon - eĉ dum semajnfinoj. Kaj certigu, ke vi trafis la fojnon sufiĉe frue por dormi almenaŭ ok solidajn horojn ĉiunokte.

3. Malstreĉiĝu

Streso povas aldoni PMS-simptomojn kaj fari vin senti eĉ pli malbona. Provu malstreĉajn terapiojn por ekflugi.

Jogo estas unu streĉ-rompanta metodo, kiu kombinas mildajn movadojn kun profunda spirado. ke praktiki ĝin kelkfoje semajne povas helpi malpezigi PMS-ŝvelaĵon, kramfojn kaj dolorajn mamojn.

Ĉu vi ne frapas pozon? Provu sidi kviete dum kelkaj minutoj, spirante profunde kaj ripetante vorton kiel "ohm." Studoj, ke meditado ankaŭ efikas por simptomoj de PMS.

4. Akiru pli da kalcio, magnezio kaj vitamino B-6

Iuj nutraĵoj povas helpi vin senti vin pli bona la semajnon antaŭ via periodo.

Krom esti bona por viaj ostoj, kalcio povas mildigi PMS-simptomojn kiel depresion kaj lacecon. Vi povas akiri ĝin de manĝaĵoj kiel lakto kaj aliaj laktaĵoj, fortika oranĝa suko kaj cerealoj.

Magnezio kaj B-6 helpas kun simptomoj kiel depresio, angoro, ŝvelado kaj manĝaĵoj - kaj ili funkcias eĉ pli bone, kiam vi kunprenas ilin. Vi povas trovi vitaminon B-6 en fiŝoj, kokoj, fruktoj kaj fortikaj cerealoj. Magnezio estas en verdaj foliaj legomoj kiel spinaco, same kiel en nuksoj kaj tutaj aknoj.

Se vi ne povas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj en via dieto, demandu vian kuraciston pri prenado de suplemento.

5. Paŝti

Dezertaj manĝaĵoj estas samsignifaj kun PMS. Unu maniero bati ilin estas manĝante ses malgrandajn manĝojn dum la tago, anstataŭ tri grandajn.

Manĝi pli ofte konservos vian sangan sukeron stabila, malhelpante tiujn subitajn gutojn, kiuj malsategigas vin por sukeraĵejo, tranĉaĵo de pico aŭ sako da fritoj. Havu legomojn kaj trempu pretajn por manĝi.

6. Provu akupunkturon

Algluu ĝin al viaj PMS-simptomoj per ĉi tiu antikva ĉina tekniko, kiu uzas hararajn maldikajn nadlojn por stimuli diversajn punktojn ĉirkaŭ via korpo. En unu recenzo de studoj, akupunkturo malpliigis simptomojn kiel kapdoloroj, kramfoj, dorsdoloroj kaj doloraj mamoj.

7. Limigu salon

Ĉu vi avidas blatojn aŭ brecelojn en la antaŭaj tagoj? Provu rezisti ĉi tiujn salajn tentojn. Natrio igas vian korpon teni pli da akvo, pliigante tiun malkomfortan ventron.

Ankaŭ zorgu pri konservitaj supoj kaj legomoj, sojsaŭco kaj lunĉaj viandoj, kiuj ĉiuj havas multe da salo.

8. Manĝu pli kompleksajn karbonhidratojn

Forĵetu la blankan panon, blankan rizon kaj kuketojn. Anstataŭigu ilin per kompleta tritika pano, bruna rizo kaj tritikaj biskvitoj. Tutaj aknoj plenigas vin pli longe, kio povas malpliigi manĝajn avidojn kaj malpli agaciĝi.

9. Vidu la lumon

Luma terapio estas efika traktado por laŭsezona afekcia malsano (SAD), kaj ĝi eble helpos kun severa formo de PMS nomata antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD).

Virinoj kun PMDD speciale malĝojas, maltrankviligas aŭ malbonhumore antaŭ sia periodo. Ne certas, ĉu sidi sub brila lumo dum kelkaj minutoj ĉiutage plibonigas humuron en PMS, sed ne povas malutili provi.

10. Akiru vian frotadon

Se vi sentas vin maltrankvila, streĉita kaj deprimita ĉirkaŭ la tempo de via periodo, masaĝo povus esti nur la afero por trankviligi vian menson. 60-minuta masaĝo malaltigas nivelojn de kortizolo - hormono implikita en la streĉa respondo de via korpo. Ĝi ankaŭ pliigas serotoninon - chemicalemiaĵon, kiu sentigas vin bone.

11. Tranĉu kafeinon

Preterlasu la matenan java skuadon en la tagoj antaŭ via periodo. La samo validas por kafeinaj sodoj kaj teo. Kafeino plibonigas PMS-simptomojn kiel koleron kaj ĝenadon. Kafeino povas pliigi la doloron en viaj mamoj kaj la nombron da kramfoj ĉar ĝi pliigas la produktadon de prostaglandinoj en la korpo. Ĝi ankaŭ interrompas dormon, kio povas lasi vin senti groggy kaj cranky. Dormi pli bone plibonigos vian senton. Iuj studoj diras, ke iom da kafeino estas akceptebla.

12. Piedbatu la kutimon

Krom pliigi vian riskon por kondiĉoj kiel kancero kaj kronika obstrukcia pulma malsano (COPD), fumado povas aperi simptomojn. Ĉi tio precipe veras, se vi komencas la kutimon dum viaj adoleskaj jaroj. Fumado povas plimalbonigi PMS-simptomojn per ŝanĝado de hormonaj niveloj.

13. Ne trinku alkoholon

Glaso aŭ du da vino povus malstreĉi vin en normalaj cirkonstancoj, sed ĝi ne havos la samajn trankviligajn efikojn, kiam vi estos en la premo de PMS. Alkoholo estas deprimiĝema centra nervosistemo, kiu efektive povas akcenti vian negativan humoron. Provu abstini vin - aŭ almenaŭ redukti vian alkoholuzon ĝis via simptomo de PMS trankviliĝos.

14. Prenu pilolon (aŭ du)

Se ĉio alia malsukcesos, prenu senreceptan kontraŭdolorilon kiel ibuprofeno (Advil, Motrin) aŭ naproxen (Aleve). Ĉi tiuj piloloj povas oferti provizoran mildigon de PMS-simptomoj kiel kramfoj, kapdoloroj, dorsdoloroj kaj brustaj doloroj.