Kial Vi Fizike Sentiĝas Fekaĵo Post Terapio, Klarigita De Profesiuloj pri Mensa Sano

Enhavo

• Unue, Kio Estas Traŭmata Terapio?
• Fizikaj Simptomoj de Terapia Laboro
• La Konekto Cerbo-Korpo
• Pakado de Malbonaj Sentoj
• Trauma In, Trauma Out
• La Fiziologio de Traŭmata Terapio
• Plej Oftaj Post-Terapaj Simptomoj
• Kiel Prepariĝi por Intensaj Terapiaj Nomumoj
• Kion Faru Post Terapio Por Senti Plibonon
• Ĝi *Ĉu* Pliboniĝas!
• Ĉefe, Estu Bonkora al Vi mem
• Recenzo por

Ĉu vi sentas sin post terapio? Ĝi ne estas (ĉio) en via kapo.

"Terapio, precipe traŭmatoterapio, ĉiam plimalboniĝas antaŭ ol ĝi pliboniĝas," diras terapiistino Nina Westbrook, L.M.F.T. Se vi iam faris traŭmatan terapion - aŭ nur intensan terapian laboron - vi jam scias ĉi tion: Ne facilas. Ĉi tio ne estas la "kredi kaj atingi", pozitiva aserto, malkovranta vian internan potencospecon de terapio, sed prefere la speco de "ĉio doloras".

Ŝercoj flankenmetite, enprofundiĝante en pasintaj traŭmatoj kaj traŭmataj eventoj, spertoj de infanaĝo kaj aliaj simile profundaj, plenaj memoroj povas influi vin - ne nur mense, sed fizike. Ĝi estas io, kion kogna neŭrosciencistino Caroline Leaf, doktoro, nomas "la efiko de kuracado".

"La pliigita konscio de la laboro, kiun vi faras pri viaj pensoj (kio estas tre malfacila, por diri almenaŭ), pliigas vian senton de aŭtonomeco," diras Leaf. "Ĉi tio ankaŭ povas pliigi viajn streĉajn nivelojn kaj angoron ĉar vi komencas pli konscii pri tio, kion vi travivas, kiel vi traktis vian streson kaj traŭmaton, kaj kial vi devos alfronti iujn profundajn internajn problemojn. . "

Siavice, vi eble sentos vin sufiĉe batita post terapio. Ĉi tio estas tre reala fenomeno, kiun vi eble spertis sen eĉ rimarki. Ĉu via lasta migreno estis la sama tago kiel via lasta psikoterapia vizito? Ĉu vi vidis vian terapiiston kaj sentis vin tute malplenigita dum la resto de la tago? Vi ne estas sola. Fakuloj de ĉiuj areoj de la mensa sano-kampo kontrolis, ke post-terapia laceco, doloroj kaj eĉ fizikaj simptomoj de malsano estas ne nur realaj, sed ege oftaj.

"Jen kial estas tiel grave por terapiistoj esti antaŭvide pri la terapia procezo kun siaj klientoj," diras Westbrook. "[Ĉi tiuj simptomoj estas] tre normalaj kaj naturaj, kaj perfekta ekzemplo de la ligo menso-korpa. Bonfarto ne estas nur nia fizika estaĵo, sed nia mensa estaĵo - ĉio estas ligita."

Unue, Kio Estas Traŭmata Terapio?

Ĉar ĉi tiu fenomeno estas speciale grava dum traŭmata terapio, indas klarigi, kio ĝi estas ĝuste.

Multaj homoj spertas ian formon de traŭmato, ĉu ili rimarkas ĝin aŭ ne. "Traŭmato implikas ion, kio okazis al ni, kiu estis ekster nia kontrolo, kaj ofte rezultigas penetran senton de minaco," klarigas Leaf. "Ĉi tio inkluzivas aferojn kiel malfavorajn infanajn spertojn, traŭmatajn spertojn en ajna aĝo, milittraŭmaton kaj ĉiujn formojn de misuzo, inkluzive de rasa agreso kaj sociekonomika subpremo. Ĝi estas kontraŭvola kaj estis kaŭzita al homo, kio ofte lasas ilin senti sin emocie kaj fizike elmontritaj. , eluzita kaj timema. "

Kio diferencigas traŭmatan terapion de aliaj specoj iom nuancas, sed Westbrook dividis la esencon:

• Ĝi povas esti terapio, kiun vi ricevas post aflikta evento kaj vi rimarkas ŝanĝojn en via konduto. (Pensu: PTSD aŭ angoro influas vian ĉiutagan vivon.)
• Ĝi povas esti ordinara terapio, en kiu pasinta traŭmato aperas per la laboro kun via terapiisto.
• Ĝi povas esti specifa terapio, kiun vi serĉas post traŭmata evento.

"Traŭmato en la sfero de psikologio okazas kiam aflikta evento okazas, kaj rezulte de tiu aflikta evento, persono fariĝas tre streĉa kaj ne kapablas taŭge elteni, aŭ konsenti siajn sentojn pri la evento," klarigas Westbrook.

Traŭmata terapio - ĉu intencita aŭ hazarda - ne estas la sola kazo, en kiu vi spertos specon de "terapia postebrio". "Ĉiuj sentoj aperantaj dum la terapia procezo povas lasi vin laca aŭ kun aliaj fizikaj simptomoj," klarigas Westbrook. "Jen kial gravas noti, ke ĉi tio estas tre normala parto de la procezo, kaj devus eventuale malpliiĝi dum la terapia procezo okazas."

Fizikaj Simptomoj de Terapia Laboro

Se vi ne faras traŭmatan laboron, terapio eble lasos vin senti vin pli malstreĉa, memfida aŭ vigla, diras klinika psikologo Forrest Talley, Ph.D. "La plej oftaj fiziologiaj reagoj, kiujn mi vidis en mia praktiko, estas lasi terapion en pli malstreĉa stato, aŭ kun pliigita energio; tamen, ŝanĝoj en la fiziologia stato de homo estas oftaj post pli intensaj psikoterapiaj renkontiĝoj." Jen kial.

La Konekto Cerbo-Korpo

"Pro la intima rilato inter la cerbo kaj korpo, estus strange por [emocia terapio] ne havas efikon, "diras Talley." Ju pli emocie intensa estas la laboro, des pli verŝajne estas trovi iun esprimon en fizika reago. "

Westbrook diras, ke streso povas esti uzata kiel ĉiutaga ekzemplo por pli bone kuntekstigi kaj kompreni ĉi tion. "Streso estas unu el la plej oftaj sentoj en nia ĉiutaga vivo," ŝi diras. "Ĉu vi studas por ekzameno, prepariĝas por prezento, aŭ eliras rendevuon por la unua fojo kun iu nova, vi eble sentos maltrankvilon kaj ekscitiĝon. Iuj homoj dirus, ke ili havas 'kavon en la stomako'. dum aliaj diras, ke ili "havas papiliojn," - kaj iuj diras, ke ili "mem ne aĉetos." Kaj kelkfoje efektive! " (Vidu: 10 Strangaj Fizikaj Vojoj Via Korpo Respondas al Streso)

Ĉi tio pligrandiĝas en traŭmata terapio. "Kun traŭmata terapio, simptomoj signife ĉeestas, kaj laŭ multe pli granda maniero," ŝi diras. "Estas vasta vario de fizikaj simptomoj [kiuj povas okazi] de rompado de problemoj kaj trarompado dum traŭmata terapio." Por iu ajn, kiu havas ŝaŭmon ruliĝitan, vi scias, kiom ĝi doloras antaŭ ol ĝi pliboniĝas - pensu pri ĝi kiel ŝaŭmo ruliĝanta iom super streĉitan fascion, sed por via cerbo.

Pakado de Malbonaj Sentoj

Vi probable alportas pli al via terapia kunsido ol vi rimarkas. "Kiam vi havas streĉiĝojn kiuj konstruas - se vi ne prizorgas ilin - ili daŭre konstruas, kaj ili sidas en via korpo fizike," diras psikologo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direktoro. de la AAKOMA Projekto, neprofitocela dediĉita al menshigienservo kaj esplorado.

Sekve konservita traŭmato. Vi ne ŝatas ĝin, do vi pakas ĝin, kiel mensan rubkeston ... sed la rubujo estas preta krevi pro tio, ke ĝi estas tiel plena de viaj plej malbonaj koŝmaroj.

"Ni emas subpremi aferojn ĉar konscia konscio pri doloraj venenaj memoroj alportas malkomforton, kaj ni ne ŝatas esti malkomfortaj aŭ senti necertecon kaj doloron," klarigas Folio. "Kiel homoj, ni emas eviti kaj subpremi anstataŭ ĉirkaŭpreni, prilabori kaj rekoncepti doloron, kion la cerbo celas fari por resti sana. Jen fakte kial subpremi niajn problemojn ne funkcias kiel daŭrigebla solvo, ĉar niaj pensoj estas realaj kaj dinamikaj; ili havas strukturon, kaj eksplodos (ofte en ia vulkana reĝimo) iam en niaj vivoj, fizike kaj mense. "

Sed ne sentu vin malbone pri tio, ke vi sentas vin "malbona" ​​- vi bezonas senti tiujn sentojn! "Ni vivas en epoko, kiam ni volas senti sin bone ĉiam, kaj kie senti sin malkomfortaj, malĝojaj, ĉagrenitaj aŭ koleraj estas universale etikeditaj kiel" malbonaj ", kvankam ili efektive estas sanaj respondoj al malfavoraj cirkonstancoj," diras Leaf. "Bona terapio helpas vin ampleksi, prilabori kaj rekoncepti viajn pasintajn spertojn, kiuj neeviteble implikos ian doloron, sed ĉi tio nur signifas, ke la resaniga laboro komenciĝis."

Trauma In, Trauma Out

Ĉu ĉio tiel plenplena traŭmato? Ĝi ne sentis bone kiam ĝi estis stokita, kaj ĝi ankaŭ sentos traŭmatan eliron. "Vi laŭvorte elpensas establitajn toksajn kutimojn kaj traŭmojn, kun iliaj enigitaj informaj, emociaj kaj fizikaj memoroj el la senkonscia menso," klarigas Leaf.

Enfosiĝi en ĉi tiun stokitan traŭmaton kaj streĉon estos la plej malfacila dum la unuaj semajnoj de kuracado, diras Leaf. Ĉi tio estas "kiam viaj pensoj, kun siaj miloj da enigitaj mensaj kaj fizikaj memoroj, moviĝas de la nekonscia menso al la konscia menso," ŝi diras. Kaj havas sencon, ke alporti dolorajn memorojn kaj spertojn en vian konscion sentiĝos malkomforta.

"Kio kunmetas ĉiujn tiujn stokitajn stresorojn estas psikologia mizero kaj mensa malsano," diras Breland-Noble. "Kunmetu ĉion tion, kaj kiam vi sidas kun profesiulo pri mensa sano kaj komencas prilaboradon, vi ne nur publikigas la tujan aferon [pri kiu vi eniris por paroli]", ŝi diras, sed ĉiuj spertoj, memoroj, kutimoj, traŭmatoj, kiujn vi konservis. "Ĝi havas sencon, ke ĝi liberigus en via korpo same kiel ĝi estis konservita en via korpo, konservita en viaj ĉeloj, en viaj sentoj, en via fizikeco," ŝi diras.

La Fiziologio de Traŭmata Terapio

Ankaŭ estas multe da ĉi tio fiziologia, scienca klarigo. "Se terapio rezultigis plifortigitan streson (ekzemple, reviziante traŭmatajn memorojn) tiam verŝajne estos pliigitaj niveloj de kortizolo kaj katekolaminoj," klarigas Talley.

Resume, kortizolo kaj katekolaminoj estas kemiaj mesaĝistoj, kiujn via korpo liberigas dum la streĉa respondo. Kortizolo estas ununura hormono (konata kiel streĉa hormono), dum katekolaminoj konsistas el pluraj neŭrotransmitoroj, inkluzive de adrenalino kaj norepinefrino (ankaŭ nomitaj adrenalino kaj noradrenalino). (Sufiĉe interese, katekolaminoj estas parto de la kialo, ke vi povus koleri stomakon post malfacila trejnado.)

"Ĉi tio povas konduki al rapida korfrekvenco, ŝvitado, kapdoloroj, muskola laceco ktp," diras Talley. "[Ĉi tio] ne estas kompleta listo de kemiaj/fizikaj respondoj al psikoterapio, sed nur intencita por transigi la ĉefpunkton. Psikoterapio influas cerban kemion, kaj ĉi tio, siavice, estas esprimita per fizikaj simptomoj."

"La intest-cerba interago estas unu el la plej evidentaj ekzemploj de tio - ni ofte sentas streson fizike en niaj stomakoj," diras Folio.

"Kiam la korpo kaj cerbo estas en tre streĉa stato, kio okazas dum kaj post terapio, tio povas esti vidita kiel [ŝanĝoj en] aktiveco en la cerbo, same kiel nekonstantaj ŝanĝoj en nia sangolaboro, ĝis la nivelo de nia. DNA, kiu influas nian fizikan sanon kaj nian mensan bonfarton dum la mallongaj kaj longdaŭraj periodoj se ne estas administrita," diras Leaf.

Breland-Noble diris, ke ĉi tio aperis en epigenezaj studoj pri Nigraj pacientoj. "Datumoj pri nigrulinoj kaj nigruloj montris ion nomatan veteran efikon - ĝi efikas sur korpojn sur ĉela nivelo, kaj transdoneblas genetike," ŝi diras. "Estas efektive ŝanĝoj al afro-amerikanaj korpoj pro la ĉiutagaj stresantoj rilataj al eksponiĝo al rasa traŭmato, kaj ekzistas epigenetiko, kiu montras ĝin." Traduko: La traŭmato de rasismo faras realajn ŝanĝojn al kiel ilia DNA estas esprimita. (Vidu: Kiel Rasismo Povas Efiki Vian Mensan Sanon)

Plej Oftaj Post-Terapaj Simptomoj

Ĉiu spertulo ĉi tie dividis similajn ekzemplojn de simptomoj atentindaj, inkluzive la sube:

• Problemoj gastrointestinales kaj intestaj
• Kapdoloroj aŭ migrenoj
• Severa laceco
• Muskoldoloroj kaj malforteco, dorsdoloroj, korpaj doloroj
• Gripaj simptomoj, ĝenerala malbonfarto
• Iritiĝemo
• Angoraj kaj panikaj atakoj
• Humoraj problemoj
• Problemoj rilataj al dormo
• Manko de instigo, sentoj de depresio

Sovaĝa, ĉu ne? Ĉio de provado senti pli bone - sed memoru, ke ĝi pliboniĝas.

Kiel Prepariĝi por Intensaj Terapiaj Nomumoj

Breland-Noble aludis citaĵon de Benjamin Franklin por esprimi la gravecon de ĉi tiu paŝo: "Unco da antaŭzorgo valoras funton da kuracilo."

Se vi scias, ke vi celas profundan plonĝon en iujn el viaj plej malbonaj memoroj kaj spertoj, estu forta! Vi povas prepari vin por ĉi tiu (tre necesa) laboro. Ĉar la cerbo de ĉiu estas malsama, ekzistas malsamaj aliroj al ĉi tio. "Ne gravas kia strategio estas uzata, ĝi devus esti unu, kiu instigas vin evoluigi pli fortan pensmanieron, por veni certa, ke vi venkos en via lukto," diras Talley.

Li sugestas doni al vi la jenan intencon: "Vi volas forlasi traŭmatan terapian kunsidon firme konvinkita, ke" Jes, mi estis tie, travivis kaj daŭrigis mian vivon. Mi alfrontis tiujn demonojn kaj gajnis. kiuj ĝenas min estas en la pasinteco. Mia vivo estas ĉi tie en la nuntempo kaj en la estonteco. Kio provis bati min malsukcesis, kaj mi triumfis."

Feliĉe, sanaj kutimoj, kiujn vi eble ekkaptis pro aliaj kialoj - manĝi bone, akiri bonkvalitan movadon dum via tago, logi bonan dormon - povas havi signifan kontribuon al via sento dum kaj post traŭmata terapio. Breland-Noble rimarkis, ke ĉi tio estas parto de trejnado pri streĉa inokulado, kiun ŝi klarigas kiel kreskigi viajn rezervojn kaj kapablojn por havi fortikecon kontraŭ multaj formoj de streso. Ĉiuj tiuj aferoj povas helpi vian korpon resti forta kontraŭ mensa kaj fizika streĉo.

• Dormu bone. "Ne aperu jam elĉerpita," diras Breland-Noble. Certigu, ke vi dormu almenaŭ ok horojn la nokton antaŭ via sesio, por ke vi ne bezonu kvin tasojn da kafo (kaj tiel agitu la tutan situacion).

• Fiksu intencon. Eniru kun pripensema aliro, celante profiti la plej grandan parton de via sesio, memorigante vin pri kiom forta vi estas, kaj revenante al la nuna momento.

• Traktu terapion kiel laboron. Ĉi tio ne estas libertempa agado, memorigas Breland-Noble. Memoru, ke "vi investas en vi mem kaj emocia bonfarto." Terapio estas la gimnazio, ne la banurbo. "Kiel la plej granda parto de la vivo, vi forlasas terapion, kion vi metas en ĝin," aldonas Talley.

• Havu bonan fizikan rutinon. "Provu iujn bazajn praktikojn kiel trankviliga joga fluo; iom da prevento ĉiutage helpas," diras Breland-Noble. (Ekzerci regule povas ankaŭ kreskigi vian mensan kaj fizikan fortikecon.)

• Cerba preparo. Leaf havas specifan programon, kiu fokusiĝas pri "cerba preparo", kiu implicas "aferojn kiel meditado, spirlaboro, frapetado kaj preni kelkajn pensajn momentojn dum lasas vian menson vagi kaj revidi," ŝi diras. (Ŝi dividas ĉi tiujn teknikojn kaj pli pri sia terapia programo, Ŝaltilo.)

Kion Faru Post Terapio Por Senti Plibonon

Ĉu vi trovis ĉi tiun artikolon post-terapia kaj vi ne havis ŝancon fari ĉiun preparan laboron? Ne maltrankviliĝu - la spertuloj dividis siajn "rimedojn" por post-terapia laciĝo, sed kompreneble la plej bonaj teknikoj varios por ĉiuj. "Kelkaj pacientoj faras plej bone havante laboron aŭ projektojn por ĵeti sin post intensa terapiokunveno," diras Talley. "Aliaj plej bone faras, havante tempon al si mem por organizi siajn pensojn."

Paŭzo. Breland-Noble sugestas preni la reston de la tago libera de laboro se vi kapablas. "Faru paŭzon," ŝi diras."Ne eliru el terapio kaj reiru al la laboro - daŭru kvin minutojn, enŝaltu nenion, ne reprenu aparatojn, ne alvoku iun ajn. Jen la paŭzo, por kiu vi bezonas reagordi vian menson. la sekva agado." Memoru ne malŝpari vian monon (terapio ne estas malmultekosta, bedaŭrinde!) Kaj fari la plej bonan uzon de via investo, planu vere prilabori la laboron, kiun vi faras, ŝi diras.

Ĵurnalo. "Skribu unu-du aferojn, kiujn vi akiris de via kunsido, kiujn vi povas enkorpigi, tiam formetu tiun ĵurnalon," diras Breland-Noble. (Vidu: Kial Revuo Estas La Kutimo, kiun Mi Neniam Povus Rezigni)

Reklamu vian mantron. Pripensu kaj memorigu vin: "Mi vivas, mi spiras, mi estas feliĉa, ke mi estas ĉi tie, mi sentas min pli bone hodiaŭ ol mi sentis hieraŭ", diras Breland-Noble. Kaj dum dubo, provu la mantron de Talley: "La aferoj, kiuj ĝenas min, estas en la pasinteco. Mia vivo estas ĉi tie en la nuntempo kaj en la estonteco. Kio provis bati min malsukcesis, kaj mi triumfis."

Stimulu vian menson. Engaĝiĝu pri io nova kaj interesa por utiligi la evoluon de via cerbo, sugestas Folio. "Simpla maniero por cerbokonstrui post-terapion estas lerni ion novan legante artikolon aŭ aŭskultante podkaston, kaj komprenante ĝin ĝis la punkto, kie vi povas instrui ĝin al iu alia," ŝi diras. Ĉar via cerbo jam estas re-drata kaj rekonstrua reĝimo post terapio, vi povas salti tien kaj plu labori. Ĉi tio estas tre malsama aliro al la sugestoj de aliaj spertuloj supre; ĉi tie vi povas elekti tion, kio taŭgas por vi aŭ por tiu speciala tago post terapio.

Ĝi *Ĉu* Pliboniĝas!

"Ĉi tio estas malfacila laboro, kaj timiga, (precipe komence) ĉar ĝi sentos, ke aferoj estas iomete ekster via kontrolo," diras Folio. "Tamen, dum vi lernas kontroli la procezon per malsamaj mens-administradaj teknikoj, vi povas komenci rigardi la toksajn pensojn kaj traŭmatojn alimaniere, kaj vidi la defiojn, kiujn ili alportas kiel ŝancojn ŝanĝi kaj kreski anstataŭ la doloro, kiun vi devas ignori. , subpremi, aŭ forkuri de." (Vidu: Kiel Labori Tra Traŭmato, Laŭ Terapiisto)

Pensu pri ĝi kiel la angoro antaŭ ol vi faras ion vere timigan aŭ timigan. "Memoru la streĉon prepari teston - tiun tutan intensan timon kondukantan al ĝi," diras Westbrook. Ĝi estas tipe pli malbona kaj pli intensa ol la testo mem, ĉu ne? "Tiam vi faras la teston, kaj jen ĉi tiu pezo forprenas vin, kiam vi trapasas la malfacilan laboron; vi estas feliĉa, preta festi. Tiel povas esti [traŭmata terapio]."

Ĉi tiu transiro de "ugh" al bonhumora povas okazi iom post iom (pensu: malpli intensaj simptomoj post terapiaj kunsidoj laŭlonge de la tempo) aŭ tute samtempe (pensu: Iun tagon vi krios kaj havas "a ha!" Momenton kaj sentas vin nova persono), diras Westbrook.

Dirite, se vi ŝajnas esti en la aĉa parto dum vere longa tempo, tio ne estas normala. "Se la intensa traŭmata laboro neniam finiĝas, estas tempo trovi novan terapiiston," diras Talley. "Tro ofte homoj kun traŭmato eniras terapion kaj finas blokiĝi en rehaki la pasintecon sen transiri ĝin."

Ĉefe, Estu Bonkora al Vi mem

Se vi sentas, ke vi miksis monon kun la gripo kun flanko de migreno post kiam vi vidis vian terapiiston, estu afabla al vi mem. Vi havas terapian postebron. Enlitiĝi. Prenu iom da ibuprofeno, se vi havas kapdoloron. Binge Netflix, kuiru teon, baniĝu aŭ alvoku amikon. Ne estas frivola aŭ troindulgema aŭ egoisma certigi, ke vi resaniĝas ĝuste.

"La sperto de traŭmato multe diferencas por ĉiu homo, kaj la resaniga procezo ankaŭ diferencas," diras Leaf. "Ne ekzistas magia solvo, kiu povas helpi ĉiujn, kaj necesas tempo, laboro kaj la volemo alfronti la malkomforton por ke vera resaniĝo okazu - tiel malfacile kiel tio povas esti."

Vi faras neimageble malfacilan laboron. Vi ne kurus maratonon kaj atendus funkcii je 100 procentoj la sekvan tagon (krom se vi estas superhoma), do donu al via cerbo tiun saman gracon.

Recenzo por