Kiel fari rapidan malpezan dieton

Enhavo

• 3-taga rapida maldikiga dieto
• Kiel kompletigi la dieton
• Kiuj kuraciloj uzeblas
• Kiajn ekzercojn fari
• Provu vian scion pri manĝaĵoj
• Provu vian scion!

Por malpeziĝi rapide, oni devas manĝi malpli da kalorioj, manĝi ekvilibran dieton kaj ekzerci por bruligi la amasigitan grason.

Tamen estas multaj homoj, kiuj eĉ adoptante ĉi tiujn rimedojn, malfacilas malpeziĝi kaj, en ĉi tiuj kazoj, bona konsilo estas iri al la endokrinologo por konfirmi, ĉu ĝi ne estas problemo kun la tiroidaj aŭ metabolaj ŝanĝoj, kiuj faras malplipeziĝo.

3-taga rapida maldikiga dieto

La sekva tabelo montras 3-tagan menuon por rapida malplipeziĝo:

Manĝeto	Tago 1	Tago 2	Tago 3
Matenmanĝo	1 glaso da migdala lakto + 1 tranĉaĵo da tutgrajna pano	1 malgrasa jahurto + 4 tutaj rostpanoj	Vitamino kun senkremigita lakto + 1 tranĉaĵo de papajo + 1 kulero da tritika branĉo
Matena manĝeto	1 pomo	1 piro	2 kaŝtanoj
Lunĉa vespermanĝo	Kradbrosta koka brusto + 3 koloj da bruna riza supo + kapsalato, tomato kaj raspita beto + 1 oranĝo	1 peco da kuirita fiŝo + 1 boligita terpomo + brezita brasika salato + 1 tranĉaĵo de akvomelono	Koketa fileo en tomata saŭco + 3 kol de supo de kikero + salato de karoto, ĉajoto kaj brokolo + 5 fragoj
Posttagmeza manĝeto	1 malgrasa jahurto + 2 kaŝtanoj	1 tranĉaĵo de kompleta pano + rikota kremo	Suko senvenenigo kun kale, oranĝa kaj lina semo

Antaŭ ol komenci dieton, la idealo estas fari hepatan senvenenigon, por atingi la rezultojn pli rapide.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu kiel fari sukonsenvenenigo riĉa en fibro por komenci la dieton:

Kiel kompletigi la dieton

1. Prenu verdan teon ĉiutage, ĉar ĝi humidigas kaj helpas trakti retenadon de akvo, malpliigante korpan ŝvelaĵon;
2. Trinku pli da akvo kaj evitu trinki sodon,
3. Evitu manĝaĵojn kiel dolĉaĵojn, saŭcojn aŭ alkoholajn trinkaĵojn;
4. Malpliigu la volumon de ĉiu manĝo, farante almenaŭ 6 manĝojn tage, kiel matenmanĝon, matenmanĝon, lunĉon, manĝeton, vespermanĝon kaj vespermanĝon, kun intervaloj de ĉirkaŭ 3 horoj inter ili;
5. Pliigu konsumon de fibro manĝante senŝeligitajn fruktojn, krudajn legomojn, cerealan panon, linajn semojn kaj farunojn kaj malhelkoloran rizon aŭ prenante fibran riĉan dietan suplementon kiel Benefiber.

Eksciu ĝuste kiom da funtoj vi bezonas perdi por atingi vian idealan pezon.

Kiuj kuraciloj uzeblas

Iuj ekzemploj de naturaj solvoj por malpeziĝi povas esti, maldolĉa oranĝo, linaj semoj kaj kitosano. Tamen medikamentoj kiel orlistat, sibutramino aŭ lorcaserin-klorhidrato, ekzemple, povas esti preskribitaj de la kuracisto por helpi malpeziĝi, precipe kiam obezeco jam riskas vian sanon.

Ĉiuokaze, elekti naturajn solvojn kiel preni verdan teon aŭ kompletigi Spirulinon, estas pli sanaj alternativoj por atingi la idealan pezon, kiuj helpas plirapidigi la metabolon bruligante lokan grason kaj helpante perdi la ventron.

Eksciu aliajn rimedojn por helpi vin perdi pezon kaj spektu la sekvan filmeton kaj eksciu, kiuj suplementoj helpas malhelpi malsaton:

Kiajn ekzercojn fari

Ekzercoj por malpeziĝi rapide estas tiuj, kiuj helpas elspezi kaloriojn kiel piedirado, kurado, biciklado, dancado, naĝado aŭ haltera trejnado, ekzemple, kun almenaŭ 30 minutoj ĉiutage por helpi pliigi metabolon kaj faciligi malpeziĝon.

Tamen la plej grava afero estas elekti ekzercon, kiu plaĉas al vi, por ke vi ne rezignu facile.

Provu vian scion pri manĝaĵoj

Kompletigu ĉi tiun rapidan demandaron por ekscii vian nivelon de scio pri dieto por malpeziĝi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva