Kiel kalkuli la idealan pezon por alteco
Enhavo
- Ideala pezkalkulilo
- Peztablo por infanoj
- Kiel atingi la idealan pezon
- 1. Se vi estas obeza
- 2. Se vi estas subpeza
La ideala pezo estas la pezo, kiun la homo devas havi por sia alteco, kiu gravas por eviti komplikaĵojn kiel obezeco, hipertensio kaj diabeto aŭ eĉ subnutrado, kiam la persono tre subpezas. Por kalkuli la idealan pezon oni devas kalkuli la Korpan Masan Indekson (BMI), kiu konsideras aĝon, pezon kaj altecon.
Gravas mencii, ke la IMC ne konsideras la kvanton de graso, muskolo aŭ akvo, kiun la persono havas, estante nur peza referenco por la alteco de la persono.Tial, se persono havas multe da muskola maso aŭ havas fluidan retenadon, la ideala pezo indikas, ke la IMC eble ne estas la plej taŭga, estante necesa, en ĉi tiuj kazoj, fari nutran takson.
Ideala pezkalkulilo
Por kalkuli la idealan pezon en plenkreskuloj, uzu nian kalkulilon enigante viajn datumojn sube:
La ideala pezo estas takso de kiom multe persono devas pezi por sia alteco, tamen ekzistas aliaj gravaj faktoroj, kiujn oni devas konsideri, kiel ekzemple graso, muskolo kaj akvo, por determini, kio estas la ideala pezo.
Se estas ia dubo pri la pezo, la idealo estas iri al la nutristo, por ke oni povu fari kompletan nutran takson, ĉar en ĉi tiu takso eblas konsideri la fonon kaj mezuri la procenton de graso, muskoloj, agado inter aliaj.
Tamen, se vi volas kalkuli la idealan pezon por infano aŭ adoleskanto, uzu nian BMI-kalkulilon por infanoj.
Peztablo por infanoj
Malsupre ni indikas la pezan tabelon por knabinoj ĝis 5 jaroj:
| Aĝo | Pezo | Aĝo | Pezo | Aĝo | Pezo |
| 1 monato | 3,2 - 4,8 kg | 6 monatoj | 6,4 - 8,4 kg | 1 jaro kaj duono | 9 - 11,6 kg |
| 2 monatoj | 4, 6 - 5,8 kg | 8 monatoj | 7 - 9 kg | 2 jaroj | 10 - 13 kg |
| 3 monatoj | 5,2 - 6,6 kg | 9 monatoj | 7,2 - 9,4 kg | 3 jaroj | 11 - 16 kg |
| Kvar monatoj | 5,6 - 7,1 kg | 10 monatoj | 7,4 - 9,6 kg | 4 jaroj | 14 - 18,6 kg |
| 5 monatoj | 6,1 - 7,8 kg | 11 monatoj | 7,8 - 10,2 kg | 5 jaroj | 15,6 - 21,4 kg |
Sube ni indikas la pezan tabelon ĝis 5 jaroj, por knaboj:
| Aĝo | Pezo | Aĝo | Pezo | Aĝo | PiedojO |
| 1 monato | 3,8 - 5 kg | 7 monatoj | 7,4 - 9,2 kg | 1 jaro kaj duono | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 monatoj | 4,8 - 6,4 kg | 8 monatoj | 7,6 - 9,6 kg | 2 jaroj | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 monatoj | 5,6 - 7,2 kg | 9 monatoj | 8 - 10 kg | 3 jaroj | 12,8 - 16,2 kg |
| Kvar monatoj | 6,2 - 7,8 kg | 10 monatoj | 8,2 - 10,2 kg | 4 jaroj | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 monatoj | 6,6 - 8,4 kg | 11 monatoj | 8,4 - 10,6 kg | 5 jaroj | 16 - 21,2 kg |
| 6 monatoj | 7 - 8,8 kg | 1 jaro | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
En la kazo de infanoj, pezo estas pli sentema mezuro de nutra stato ol alteco, ĉar ĝi reflektas lastatempan nutran konsumadon, do la supraj tabeloj indikas pezon por aĝo. La rilato inter pezo kaj alteco komencas esti konsiderata ekde 2 jaroj.
Rigardu la jenan filmeton pri iuj konsiloj por ĝuste pesi vin:
Kiel atingi la idealan pezon
Kiam persono ne havas sian idealan pezan valoron, li devas konsulti nutriston por komenci dieton adaptitan al siaj bezonoj, por pliigi aŭ malpliigi pezon. Krome vi devas ankaŭ konsulti instruiston pri fizika edukado por komenci taŭgan ekzercan planon.
Atingi la idealan pezon dependas de tio, ĉu la persono estas super aŭ sub ĝi, do:
1. Se vi estas obeza
Por tiuj, kiuj superpezas kaj volas atingi ĝin, gravas pliigi la konsumon de sanaj manĝaĵoj, riĉaj je fibro kaj malmultaj en kalorioj, kiel melongeno, zingibro, salmo kaj linaj semoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj helpas akceli la metabolon kaj malpliigi angoron, favorante malplipeziĝon. Rigardu aliajn ekzemplojn de manĝaĵoj, kiuj helpas vin perdi pezon.
Por atingi la plej rapidan celon, oni rekomendas ekzercadon por pliigi kalorian elspezon kaj metabolon. La nutristo povas rekomendi iujn teojn kaj naturajn suplementojn, se necese, por antaŭenigi malplipeziĝon kaj malpliigi angoron.
En la kazo de malsana obezeco, la kuracisto povas rekomendi la uzon de iuj kuraciloj, kiuj helpas, kune kun taŭga dieto kaj praktikado de fizika agado, malpliigi pezon. Alia eblo estas bariatria kirurgio, kiu estas indikita por grasuloj kaj kiuj provis malpeziĝi per dieto, sed kiuj ne sukcesis.
Krom la ideala pezo, gravas ankaŭ scii la rezulton de la rilato talio-kokso por taksi la riskon havi kardiovaskulajn malsanojn, kiel diabeto kaj koratako. Vidu kiel kalkuli la rilaton talio-kokso.
2. Se vi estas subpeza
Se la BMI-rezulto estas sub la ideala pezo, gravas peti la konsilon de nutristo, por ke oni povu plenumi nutran takson kaj indiki nutran planon adaptitan al la individuaj bezonoj de la homo.
Principe plipeziĝo devas okazi en sana maniero, favorante plipeziĝon per muskola hipertrofio kaj ne per amasiĝo de graso en la korpo. Sekve, la konsumo de manĝaĵoj kiel picoj, frititaj manĝaĵoj, kolbasobulkoj kaj hamburgeroj ne estas la plej bonaj ebloj por tiuj, kiuj bezonas pezi en sana maniero, ĉar ĉi tiu tipo de graso povas esti amasigita ene de la arterioj, pliigante la riskon de malsanoj.koratakoj.
Por pliigi muskolan mason, gravas manĝi manĝaĵojn riĉajn je proteinoj kiel ovoj, fromaĝo, lakto kaj laktaĵoj, kokido aŭ salmo, krom manĝi ĉiujn 3 horojn por pliigi kalorian ingestaĵon. Vidu pli da detaloj por pliigi vian pezon en sana maniero.
En iuj kazoj, la manko de apetito povas esti rilatita al iu fizika aŭ emocia malsano kaj la kuracisto povas rekomendi fari medicinajn testojn por identigi, kio povas esti la kaŭzo de malplipeziĝo.
Rigardu en la suba video kelkajn konsiletojn por pliigi pezon en sana maniero:
Sovetia
Kio Kaŭzas Mian Makulitan Haŭton?
