Kiel Malhelpi Obezecon ĉe Infanoj kaj Plenkreskuloj

Enhavo

• Superrigardo
• Antaŭzorgo de obesidad por infanoj
• Mamnutri infanojn, kiam eblas
• Nutru kreskantajn infanojn taŭgaj porcioj
• Konstruu fruajn rilatojn kun sanaj manĝaĵoj
• Manĝu sanajn manĝaĵojn kiel familio
• Instigu manĝi malrapide kaj nur malsate
• Limigu nesanajn manĝaĵojn en la hejmo
• Korpigu amuzan kaj ekscitan fizikan agadon
• Limigu la ekranan tempon de via infano
• Certigu, ke ĉiuj dormas sufiĉe
• Sciu, kion via infano manĝas ekster la hejmo
• Obezeca preventado por plenkreskuloj
• Konsumu malpli da "malbona" ​​graso kaj pli da "bona" ​​graso
• Konsumu malpli prilaboritajn kaj sukerajn manĝaĵojn
• Manĝu pli da porcioj de legomoj kaj fruktoj
• Manĝu multajn dietajn fibrojn
• Fokuso pri manĝado de malaltaj glikemiaj indeksaj manĝaĵoj
• Partoprenu la familion en via vojaĝo
• Okupiĝu pri regula aerobia agado
• Enkorpigu reĝimon por haltera trejnado
• Fokuso pri redukto de ĉiutaga streso
• Lernu kiel manĝi buĝeton kaj manĝpreparon
• Kial preventado gravas?
• Ĉu ni progresis?
• Finaj pensoj

Superrigardo

Obezeco estas ofta sanproblemo, kiu estas difinita per alta procento de korpa graso. Korpa maso-indekso (IMC) de 30 aŭ pli estas indikilo de obezeco.

Dum la lastaj jardekoj, obezeco fariĝis konsiderinda sanproblemo. Fakte ĝi nun estas konsiderata epidemio en Usono.

Laŭ statistikoj de la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC), proksimume (39,8 procentoj) kaj (18,5 procentoj) en Usono estas grasegaj.

Malgraŭ la kreskantaj procentoj, ekzistas multaj manieroj malhelpi obezecon ĉe infanoj kaj plenkreskuloj. Ĉi tie ni esploros ambaŭ, kaj ankaŭ kiom multe ni antaŭvenis obesidad.

Antaŭzorgo de obesidad por infanoj

Malhelpado de obesidad komenciĝas en juna aĝo. Gravas helpi junulojn konservi sanan pezon sen fokuso sur la skalo.

Mamnutri infanojn, kiam eblas

Unu el 25 studoj trovis, ke mamnutrado rilatas al malpliigita risko de infana obezeco. Tamen studoj miksas kiam temas pri la rolo de mamnutrado en prevento de obezeco, kaj necesas pli da esplorado.

Nutru kreskantajn infanojn taŭgaj porcioj

La Usona Akademio de Pediatrio klarigas, ke infanetoj ne bezonas grandajn kvantojn da manĝaĵoj. De 1 ĝis 3 jaroj, ĉiu colo da alteco egalas al ĉirkaŭ 40 kalorioj da manĝaĵo.

Instigu pli maljunajn infanojn lerni kiel aspektas diversaj porciograndecoj.

Konstruu fruajn rilatojn kun sanaj manĝaĵoj

Instigu vian infanon provi diversajn diversajn fruktojn, legomojn kaj proteinojn ekde frua aĝo. Dum ili maljuniĝas, ili eble pli verŝajne enmetos ĉi tiujn sanajn manĝaĵojn en sian propran dieton.

Manĝu sanajn manĝaĵojn kiel familio

Ŝanĝi manĝkutimojn kiel familio permesas al infanoj sperti sanan manĝadon frue. Ĉi tio faciligos al ili plu sekvi bonajn manĝkutimojn dum ili kreskos plenkreskuloj.

Instigu manĝi malrapide kaj nur malsate

Tromanĝado povas okazi se vi manĝas kiam vi ne malsatas. Ĉi tiu troa brulaĵo fine konserviĝas kiel korpa graso kaj povas konduki al obezeco. Instigu vian infanon manĝi nur kiam ili sentas malsaton kaj maĉi pli malrapide por pli bona digesto.

Limigu nesanajn manĝaĵojn en la hejmo

Se vi alportas nesanajn manĝaĵojn en la hejmon, via infano eble pli manĝos ilin. Provu provizi la fridujon kaj provizejon per sanaj manĝaĵoj, kaj permesi anstataŭ malpli sanajn manĝetojn kiel rara "frandaĵo".

Korpigu amuzan kaj ekscitan fizikan agadon

La Monda Organizaĵo pri Sano (OMS) rekomendas, ke infanoj kaj adoleskantoj ĉiutage havu almenaŭ korpan agadon. Amuzaj fizikaj agadoj inkluzivas ludojn, sportojn, gimnastikan klason aŭ eĉ subĉielajn taskojn.

Limigu la ekranan tempon de via infano

Pli da tempo sidanta antaŭ ekrano signifas malpli da tempo por fizika agado kaj bona dormo. Ĉar ekzercado kaj dormo ludas rolon en sana pezo, gravas kuraĝigi tiujn agadojn dum komputila aŭ televida tempo.

Certigu, ke ĉiuj dormas sufiĉe

Esploroj sugestas, ke ambaŭ kaj kiuj ne sufiĉe dormas eble pezos pli. Sanaj dormokutimoj de la Nacia Dorma Fondaĵo inkluzivas dorman horaron, enlitiĝan riton kaj komfortan kusenon kaj matracon.

Sciu, kion via infano manĝas ekster la hejmo

Ĉu en lernejo, kun amikoj, aŭ dum bebvartado, infanoj havas multajn eblojn manĝi nesanajn manĝaĵojn ekster la hejmo. Vi ne ĉiam povas esti tie por kontroli kion ili manĝas, sed demandoj povas helpi.

Obezeca preventado por plenkreskuloj

Multaj el ĉi tiuj konsiloj pri prevento de obezeco samas por perdi aŭ konservi sanan pezon. La fundo estas, ke manĝi sanan dieton kaj fari pli da fizika agado povas helpi malhelpi obezecon.

Konsumu malpli da "malbona" ​​graso kaj pli da "bona" ​​graso

Kontraŭe al la kredo malantaŭ la malmulta grasa dieta furoro de la 90-aj jaroj, ne ĉiuj grasoj estas malbonaj. publikigita en la Nutra Revuo montris, ke konsumado de sanaj dietaj grasoj, kiel plurinsaturaj grasoj, povas plibonigi kolesterolon kaj redukti obesidad-riskon.

Konsumu malpli prilaboritajn kaj sukerajn manĝaĵojn

Laŭ publikigita en The American Journal of Clinical Nutrition, konsumo de prilaboritaj kaj ultra-prilaboritaj manĝaĵoj estas ligita al pli alta risko de obezeco. Multaj prilaboritaj manĝaĵoj havas multe da graso, salo kaj sukero, kio povas instigi tromanĝadon.

Manĝu pli da porcioj de legomoj kaj fruktoj

La ĉiutaga rekomendo pri fruktoj kaj legomoj estas kvin al naŭ porcioj ĉiutage por plenkreskuloj. Plenigi vian teleron per legomoj kaj fruktoj povas helpi konservi kaloriojn racie kaj redukti la riskon de tromanĝado.

Manĝu multajn dietajn fibrojn

Studoj daŭre montras, ke dieta fibro rolas en pezprizorgado. Oni trovis, ke homoj, kiuj prenis fibran kompleksan suplementon trifoje ĉiutage dum 12 semajnoj, perdis ĝis 5 procentoj de sia korpa pezo.

Fokuso pri manĝado de malaltaj glikemiaj indeksaj manĝaĵoj

La glicemia indekso (GI) estas skalo uzata por mezuri kiom rapide manĝaĵo kreskigos vian sangan sukeron. Fokuso sur malaltaj GI-manĝaĵoj povas helpi teni sangajn sukerajn nivelojn pli stabilaj. Konservi viajn sangajn glukozajn nivelojn konstante povas helpi pri peza mastrumado.

Partoprenu la familion en via vojaĝo

Socia subteno ne nur por infanoj kaj adoleskantoj - gravas ankaŭ por plenkreskuloj senti sin subtenataj. Ĉu kuiri kun familio aŭ promeni kun amikoj, partoprenigi homojn povas helpi kuraĝigi sanan vivmanieron.

Okupiĝu pri regula aerobia agado

Enkorpigi regulan fizikan agadon en vian horaron gravas por subteni aŭ perdi pezon, inter aliaj avantaĝoj. La rekomendas 150 minutojn da modera aeroba aktiveco aŭ 75 minutojn da forta aeroba aktiveco semajne.

Enkorpigu reĝimon por haltera trejnado

Peztrejnado same gravas por pezteni kiel aeroba agado. Krom semajna aerobia agado, la OMS rekomendas pezan trejnadon, kiu implikas ĉiujn viajn gravajn muskolojn almenaŭ du fojojn semajne.

Fokuso pri redukto de ĉiutaga streso

Streso povas havi multajn efikojn sur la korpo kaj menso. A sugestas, ke streso povas kaŭzi cerban respondon, kiu ŝanĝas manĝajn kutimojn kaj kondukas al avidoj por manĝaĵoj kun multaj kalorioj. Manĝi tro multe da kaloriaj manĝaĵoj povas kontribui al la disvolviĝo de obezeco.

Lernu kiel manĝi buĝeton kaj manĝpreparon

Estas multe pli facile aĉetumi butikon por sanaj manĝaĵoj, kiam vi havas planon. Krei manĝan buĝeton kaj liston por viaj butikumaj vojaĝoj povas helpi eviti tentojn por nesanaj manĝaĵoj. Krome prepari manĝojn povas permesi al vi pretajn sanajn manĝojn.

Kial preventado gravas?

Malhelpi obezecon ludas gravan rolon en bona sano. Obezeco rilatas al longa listo de kronikaj sanstatoj, multaj el kiuj fariĝas pli malfacilaj trakti kun la tempo. Ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas:

• metabola sindromo
• tipo 2-diabeto
• alta sangopremo
• altaj trigliceridoj kaj malalta "bona" ​​kolesterolo
• kormalsano
• streko
• dormapneo
• galvezika malsano
• seksaj sanaj problemoj
• senalkohola grashepata malsano
• artrozo
• menshigienaj kondiĉoj

Koncentrante sin pri prevento de obesidad kaj vivstilaj ŝanĝoj, eble eblas bremsi aŭ malhelpi la disvolviĝon de ĉi tiuj malsanoj.

Ĉu ni progresis?

Kvankam la esplorado pri strategioj de prevento de obezeco estas limigita en Usono, internaciaj studoj povis sugesti iujn respondojn.

A el Aŭstralio rigardis la rolon de hejmaj flegistinoj en tiu lando pri la pezregado de infanoj ĝis 2 jaroj. La flegistinoj vizitis bebojn sume ok fojojn post la naskiĝo kaj kuraĝigis la patrinojn enkorpigi sanajn praktikojn. La esploristoj trovis, ke la averaĝa IMC de la infanoj en ĉi tiu grupo estis signife pli malalta ol tiuj de la grupo de kontrolo (beboj, kiuj ne ricevis la ok flegistinajn vizitojn).

Tamen, en Svedio rigardis la efikecon de poŝtelefona programo por eduki junajn infanojn pri sana manĝado kaj fizika agado. La esploristoj malkovris neniujn signifajn diferencojn en BMI kaj aliaj sanaj markiloj inter la du grupoj post jaro.

En la International Journal of Obesity rigardis 19 malsamajn lernejajn studojn por determini, kio povus esti efikaj metodoj por obesidad. La esploristoj trovis, ke ambaŭ dietaj ŝanĝoj kaj reduktita televida tempo rezultigis signifan pezan perdon. Ili ankaŭ trovis, ke familia subteno helpis instigi malplipeziĝon ĉe infanoj.

Malhelpi obezecon en plenkreskuloj implicas regulan fizikan agadon, malpliigon de saturitaj grasaj konsumoj, malpliigon de sukera konsumo kaj pliigon de fruktoj kaj legomoj. Krome, partopreno de familio kaj kuracisto povas helpi konservi sanan pezon.

Unu el publikaj sanaj aliroj trovis, ke ekzistas diversaj manieroj influi publikan politikon por instigi metodojn de prevento de obezeco: Ŝanĝi manĝajn mediojn, krei politikajn ŝanĝojn en lernejoj, kaj subteni medikamentojn kaj aliajn medicinajn strategiojn estas ĉiuj eblaj manieroj malhelpi obezecon.

Tamen nur iuj el ĉi tiuj metodoj pruvis esti efikaj, kaj ekzistas baroj por uzi ĉi tiujn metodojn.

Finaj pensoj

Sana pezo gravas por konservi bonan sanon. Preni paŝojn por preventi la obesidad en via ĉiutaga vivo estas bona unua paŝo. Eĉ malgrandaj ŝanĝoj, kiel manĝi pli da legomoj kaj viziti la gimnastikejon kelkajn fojojn semajne, povas helpi malhelpi obezecon.

Se vi interesiĝas pri pli adaptita aliro al via dieto, dietisto aŭ nutristo povas provizi al vi la ilojn por komenci.

Aldone, renkontiĝi kun persona trejnisto aŭ trejniteco povas helpi vin trovi la fizikajn agadojn, kiuj plej taŭgas por via korpo.