Ĉu Estas Eble Ekzerci Vian Kolon?

Enhavo

• Recenzo por

Kiom ofte vi pensas pri via kolo? Kiel, eble kiam vi vekiĝas kun kriego en dormado malĝusta, sed baze neniam, ĉu ne? Kio estas stranga, ĉar niaj koloj faras multan laboron ĉiutage. Via kapo pezas 10 ĝis 11 funtojn, kaj via kolo estis desegnita por teni tiun pezon sen problemo. Krom ni efigas ĉion kaj ni eĉ ne rimarkas tion.

Usonanoj pasigas du horojn kaj 51 minutojn ĉiutage rigardante siajn inteligentajn telefonojn. Estas multaj aferoj, kiuj venas kun tio, ne laste la fakto, ke vi laŭvorte ŝanĝas la anatomion de via kolo. (Rilate: Mia Kola Vundo Estis La Memzorga Veka Voko, kiun Mi Ne sciis, Mi Bezonis)

Esploro montras, ke por ĉiu colo, kiun vi faligas vian kapon antaŭen, vi duobligas la ŝarĝon de viaj kolaj muskoloj ĝis la sumo de 60 aldonaj funtoj da forto. "Ĝi vere ŝanĝas la manieron kiel sidas la kolo, la muskoloj kaj la ostoj," diras Tanya Kormeili, M.D., estrar-atestita dermatologo kaj klinika instruisto ĉe la Universitato de Kalifornio, Los-Anĝeleso.

"Pensu pri via korpo, kiam vi rigardas vian telefonon: Vi esence tenas vian kolon, ŝultrojn kaj cervikan spinon en misaliniigita izometra kuntiriĝo," diras Adam Rosante, famulo pri nutra forto kaj nutrado. "Faru ĉi tion sufiĉe ofte kaj sufiĉe longe, kaj vi povas streĉi ilin kaj komenci disvolvi muskolajn malekvilibrojn, kiuj donas al vi tiun konstantan kurbiĝeman aspekton kaj kondukas al kolo, ŝultro kaj supra-dorsa doloro."

Eĉ pli malbone, ĉio, kio rigardas malsupren, povas influi la haŭton sub via mentono, kaŭzante ĝin sinki kaj aspekti pli plena aŭ plezure. Tio estas kutime io, kio venas kun aĝo. "Gravito multas, kiam ni maljuniĝas, nia produktado de kolageno malpliiĝas, kune kun nia kapablo streĉi kaj firmigi la haŭton nature, kaj la histo fariĝas pli malstrikta," diras D-ro Kormeili.

Sed pli kaj pli da junulinoj nun traktas "teknikan kolon", pli plenan aspektantan makzelon kaj malstriktan kolo haŭton pro kiom ofte ili estas ekster taŭga vicigo, ŝi aldonas. (Rilata: 3 Manieroj Via Telefono Ruinas Vian Haŭton-kaj Kion Fari Pri ĝi)

Plifortigi la 26 aŭ tiel muskolojn en via kolo povas helpi konservi taŭgan vicigon, diras Rosante. "Vi devus fari ekzercojn, kiuj plifortigas la ĉefajn funkciojn de la kolo: fleksado, etendo kaj flanka fleksado," li diras - precipe ĉar esplorado montras, ke la kolo-fleksada pozicio estas la plej ofta kaŭzo de doloro en uzantoj de porteblaj aparatoj. Supraj dorsaj ekzercoj ankaŭ povas helpi kontraŭbatali rondajn ŝultrojn kaj pli korekti vian postan vicigon. (Ĉi tiuj jogaj pozoj por "te necknika kolo" ankaŭ povas helpi.)

Provu labori ĉi tiujn kvar ekzercojn en vian ĉiutagan rutinon:

1. Supina Fleksiĝo

Kuŝu vizaĝe sur benko kun via kapo kaj kolo de la fino. Subtenante neŭtralan spinon, refaldu vian mentonon. De ĉi tie, klinu vian kapon malantaŭen kaj poste revenu al neŭtrala. Tio estas 1 reprezentanto. Plenumu 2 ĝis 3 arojn de 5 ĝis 10 ripetoj. Ripozu 60 sekundojn inter aroj.

2. Tendenca Etendaĵo

Turnu vin por kuŝi vizaĝaltere sur benko kun via kapo kaj kolo de la fino. Metu vian mentonon reen. De ĉi tie, klinu vian frunton malsupren kaj poste etendu vian kapon malantaŭen preter neŭtrala. Tio estas 1 reprezentanto. Plenumu 2 ĝis 3 arojn de 5 ĝis 10 ripetoj. Ripozu 60 sekundojn inter aroj.

3. Flanka Fleksado

Kuŝu sur benko ĉe via maldekstra flanko kun via maldekstra brako pendanta de la supro de la benko (la rando de la benko devas esti metita sub vian akselon). Subtenante neŭtralan spinon, refaldu vian mentonon. De ĉi tie, prenu vian dekstran orelon al via dekstra ŝultro kaj reen al la centro. Tio estas 1 reprezentanto. Faru 5 ĝis 10 ripetojn, tiam turnu vin kaj ripetu ĉe la alia flanko. Tio estas 1 aro. Faru 2 ĝis 3 arojn, ripozante 60 sekundojn inter.

4. Banda Tiro-Apartoj

Stariĝu alte kun piedoj larĝe koksaj aparte tenante helan ĝis mezan rezistobendon antaŭ vi kun streĉo ĉe ŝultro-larĝo. Premu viajn ŝultrojn kune dum vi disigas la bandon, finante kun viaj brakoj eksteren ĉe T (imagu, ke vi provas disbati vinberon inter viaj ŝultroj). Reiru al komenco. Tio estas 1 reprezentanto. Plenumu 2 ĝis 3 arojn de 10 ĝis 12 ripetoj.

Bedaŭrinde, tamen, se vi jam rimarkas sagan kolan haŭton, "ne ekzistas klinikaj datumoj por pruvi, ke plifortigi viajn kolajn muskolojn malfaros la damaĝon," diras Kormeili. "La haŭto havas nenion komunan kun la muskolo, ĝi estas tute alia tavolo supre."

Tamen ekzistas du manieroj aspekti pli strikta tiu kola haŭto: "Unu estas konstrui pli da kolageno kaj la alia estas streĉi la supraĵan muskolan aponeŭrotan sistemon (SMAS), fibrecan muskolan areon en la vizaĝo," diras Kormeili. Ambaŭ ĉi tiuj fareblas nun per neinvadaj proceduroj, ŝi aldonas. Ultherapy, ekzemple, pafas ultrasonajn ondojn profunde en la histon por stimuli produktadon de kolageno en la SMAS. Kybella, aliflanke, estas injekto kiu konstante mortigas grasajn ĉelojn en la areo kaj formas cikatran histon, kiu kaŭzas streĉiĝon-kaj povas helpi forigi duoblan mentonan situacion, kiun ekzercado ne povas ripari. (Pli pri tio ĉi tie: La Plej Bonaj Kontraŭmaljuniĝantaj Haŭtaj Prizorgaj Traktoj por Via Kolo)

Sed la plej evidenta maniero kontraŭbatali "teknikan kolon" ankaŭ estas la plej facila: Ĉesu tiom rigardi vian telefonon. Se vi estas sur ĝi, levu ĝin ĝis okula nivelo kiam vi povas. Kaj kiam vi ne estas sur ĝi, stariĝu alte por ke ne estu kurbo en via spino inter la supro de via kapo kaj viaj ŝultroj. Bona pozo iras ĝis nun.

Recenzo por