Ĉu Personoj kun Diabeto Manĝas Pirojn?

Enhavo

• Ĉu mi povas manĝi pirojn?
• Ĝeneralaj avantaĝoj de piroj
• Nutraj avantaĝoj de piroj
• Avantaĝoj por diabetuloj
• Pikago kaj balzamo
• Kio estas la glicemia indekso?
• Sana manĝado por diabeto
• Receptoj de piroj
• Piroj en salato
• Piroj kiel aperitivo
• Piroj kiel manĝeto aŭ deserto
• Receptoj de opuntio kaj balzamo
• Kiam paroli kun profesiulo
• La funda linio

Estas miskompreno, ke tiuj, kiuj vivas kun diabeto, ne povas konsumi fruktojn. Fruktoj enhavas iom da karbonhidratoj, kiujn multaj kun diabeto eble provos administri. Sed ili ankaŭ havas multajn utilajn vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn, kiuj povas kontribui al sana dieto.

Fruktoj donas multajn sanajn avantaĝojn por diabetuloj, kvankam gravas memori partojn, vian ĝeneralan karbonhidratan konsumon kaj la glikemian indekson de la manĝaĵo.

Piroj povas esti tre bongustaj kaj estas bonega frukto por manĝi se vi havas diabeton. Iliaj nutraj avantaĝoj efektive povas helpi vin administri la staton, kiel multaj studoj indikas. Piroj ankaŭ havas malaltan glikemian indekson, do ili ne levos vian sangan glukozon tro rapide.

Ĉu mi povas manĝi pirojn?

Vi povas manĝi pirojn se vi havas diabeton, kondiĉe ke vi memoras viajn porciojn kaj manĝas ilin kune kun aliaj nutraj manĝaĵoj. Piroj povas kontentigi vian bezonon de io dolĉa kaj ankaŭ doni nutrajn avantaĝojn.

Ĝeneralaj avantaĝoj de piroj

Piroj estas nutraĵoj kaj vitaminoj, kiuj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

• batalante kontraŭ inflamo
• funkcianta kiel kontraŭhiperglicema
• helpante kun digesto

Estas pli ol mil specoj de piroj, sed vi probable vidos nur parton de ĉi tiuj vendotaj. Iuj el la plej popularaj specoj de piroj por manĝaĵo konsistas:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Aziaj piroj, kiuj similas la teksturon de pomoj, estas alia ofta tipo. Iuj manĝaĵoj etikeditaj kiel "piroj" fakte ne estas parto de la sama genro. Pikago estas speco de kakto. Balzama piro ankaŭ estas konata kiel maldolĉa melono.

Averaĝe homo konsumas preskaŭ freŝajn pirojn ĉiujare.

Nutraj avantaĝoj de piroj

Laŭ la, mezgranda piro enhavas:

• 101 kalorioj
• 27 gramoj (g) de karbonhidratoj
• 5,5 g da fibro (el la fibro estas nesolvebla, kaj 29 procentoj estas solveblaj)
• 7,65 g da vitamino C
• 206 miligramoj (mg) da kalio

Piroj ankaŭ enhavas antioksidantojn, fruktozon kaj sorbitolon.

Signifa kvanto da nutrado de piroj troviĝas sur la haŭto. Senŝeligi piron povas malpliigi fonologian kaj askorban acidon.

Balzama piro, aŭ maldolĉa melono, ne estas tipa piro, sed ĝi povas interesi tiujn kun diabeto pro iuj sanaj avantaĝoj. Ĝi la jenaj vitaminoj:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Ĝi ankaŭ havas mineralojn kiel kalio, kalcio kaj zinko. La frukto enhavas 241 kaloriojn por 100 g.

Opuntia kakto estas fibreca kaj enhavas antioksidantojn kaj karotenoidojn.

Avantaĝoj por diabetuloj

Estas multaj studoj haveblaj ligantaj sanajn avantaĝojn al piroj, precipe por tiuj kun diabeto aŭ en risko de diabeto.

Oni ekzamenis milojn da homoj kun risko de diabeto tipo 2 kaj trovis, ke manĝaĵoj riĉaj en antocianino, inkluzive pirojn, malpliigis riskon de diabeto tipo 2.

La konsumo de tutaj fruktoj kontraŭ aliaj specoj de pirproduktoj povas esti ŝlosilo por maksimumigi iliajn sanajn avantaĝojn por tiuj en risko de diabeto. Oni trovis, ke konsumado de tutaj fruktoj, kiel piroj, malpliigis la riskon de tipo 2-diabeto kontraste al konsumi ilin kiel sukon.

pri konsumado de piroj ĉe homoj en risko por disvolvi tipan diabeton 2 trovis, ke manĝado de pomoj kaj piroj reduktis la riskon je 18 procentoj.

Konsumi pirojn kune kun konservado de sana dieto povas helpi ankaŭ regi fru-etapan diabeton.

Unu studo trovis, ke piroj Bartlett kaj Starkrimson povus helpi preventi kaj administri diabeton de tipo 2 kiam ili konsumas kiel tutan frukton. La studo ligis la konsumon de fruktoj al helpo redukti la bezonon aŭ dozon de diabetaj medikamentoj en prediabeto kaj fruaj diabetaj stadioj.

Pikago kaj balzamo

Ĉi tiuj plantoj ne estas parto de la pira genro, sed ili estas nomataj "piro" kaj povas esti utilaj al tiuj kun diabeto.

Opuntia estas kakto kaj iuj estas konata kiel supermanĝaĵo. Ĝi eble malpliigos sangajn sukerajn nivelojn ĉe tiuj kun tipo 2-diabeto, sed nuntempe ne ekzistas signifa esploro pri ĉi tiuj avantaĝoj.

Balzama piro malpliigas sangoglukozon, sed esploristoj bezonas fari pli klinikajn studojn por konfirmi ĝiajn avantaĝojn.

Kio estas la glicemia indekso?

La glicemia indekso (GI) povas esti helpema ilo por taksi kiel manĝaĵo kun karbonhidratoj altigas vian glukozon. Por konservi normalajn nivelojn de glukozo, gravas provi konsumi manĝaĵojn, kiuj estas laŭ la malalta aŭ meza spektro de la GI laŭeble.

La GI-mezurado por specifaj manĝaĵoj dependas de multaj faktoroj, inkluzive de kiom da graso kaj fibro ili enhavas same kiel la kuirmetodo, maturiĝo kaj prilaborado de la manĝaĵo.

Piroj kaj multaj aliaj fruktoj havas malmultajn GI. Mezgranda piro havas GI-poentaron 30, dum pomoj havas similan GI-poentaron je 36. Fragoj, framboj kaj mirteloj havas la plej malaltan GI-poentaron de ĉiuj fruktoj, kun po unu taso po 25.

Aliaj unuopcioj de fruktoj kiel persikoj (56), bananoj (52) kaj akvomelono (72) taksas mezajn GI-manĝaĵojn.

Sana manĝado por diabeto

Frukto estas nur unu parto de sana dieto, se vi havas diabeton. Vi devas certigi, ke vi inkluzivas aliajn nutrajn manĝaĵojn kiel parton de via manĝa plano, inkluzive de maldikaj proteinoj, legomoj, tutaj aknoj.

Ekvilibra dieto, kiu inkluzivas ĉi tiujn erojn, helpos vin akiri la bezonatajn vitaminojn, nutraĵojn kaj mineralojn.

Porcia regado ankaŭ tre gravas por via dieto. Memoru servajn grandecojn dum vi decidas kiom aldoni al via telero dum manĝo aŭ antaŭ ol vi elektas manĝeton.

Konservi vian sangan glukozon-nivelojn estas ŝlosilo por administri diabeton, do restu for de manĝaĵoj, kiuj kreskos ĉi tiujn nivelojn, kiel tro prilaboritaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj.

Receptoj de piroj

Vi povas enmeti pirojn en multajn diversajn receptojn. Jen kelkaj piraj receptoj por provi, ke tio bone funkcias en sana, bone ekvilibra dieto.

Piroj en salato

Ĉi tiu salato inkluzivas arugulon, pirojn, juglandojn kaj pecorinan fromaĝon kun balzama olivoleo. Ĝi funkcius bone kune kun maldika proteino dum tagmanĝo aŭ vespermanĝo.

Porcio enhavas 8 g da graso, 7 g da karbonhidratoj kaj 2 g da proteino. Ĝi ankaŭ enhavas 170 mg da kalio kaj 50 mg da fosforo.

Piroj kiel aperitivo

Vi povas ĝui du el ĉi tiuj tortoj de piraj kaj kapraj fromaĝoj por nur 90 kalorioj, 4 g da graso, 11 g da karbonhidratoj kaj 3 g da proteinoj.

Ĉi tiuj tortoj estus amuza aldono al feria disvastiĝo aŭ bonega plado por festeno.

Piroj kiel manĝeto aŭ deserto

Cinamaj rostitaj piroj povas kongrui kun laŭsezona manĝeto aŭ deserto en aŭtuno aŭ vintro. Vi nur bezonas ĵeti nuksojn, margarinon, brunan sukeran anstataŭaĵon kaj cinamon kune kaj uzi ĉi tion kiel ĉapon sur duonigitaj piroj.

Vi tiam rostas ĉi tiujn bone vestitajn pirojn en la forno por 45 minutoj.

Receptoj de opuntio kaj balzamo

Eble vi interesiĝos provi opuntian piron en recepto, kaj ekzistas multaj diverstalentaj manieroj kuiri la kakton por matenmanĝo, vespermanĝo kaj eĉ trinkaĵoj.

Balzama piro povas kaŭzi iujn kromefikojn, do parolu kun via kuracisto antaŭ ol kuiri kun ĝi aŭ konsumi ĝin en alia formo.

Kiam paroli kun profesiulo

Gravas konservi viajn sangajn glukozajn nivelojn stabilaj se vi havas diabeton. Vi devas rendevui kun via kuracisto aŭ nutristiisto por diskuti vian dieton, se vi konstante rimarkas pikilojn aŭ plonĝojn en via sanga sukero.

Ili povas helpi vin krei sanan dietan planon, kiu inkluzivas tutajn manĝaĵojn kaj specifas partojn por reguligi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

La funda linio

Piroj estas bongusta kaj natura manĝaĵo por enmeti en sanan dieton se vi havas diabeton. Ili eble povas malhelpi la aperon de diabeto aŭ eĉ helpi vin regi fruajn stadiojn de la malsano pro ilia nutra enhavo.

Memoru la servan grandecon kiam vi manĝas pirojn, kaj ekvilibrigu ilin kun aliaj sanaj manĝaĵoj kiel maldikaj proteinoj kaj legomoj por konservi viajn sangajn glukozajn nivelojn en sana rango. Vi povas ĝui pirojn kiel tutan frukton aŭ enigi ilin en receptojn por manĝoj kaj manĝetoj.