Signoj de Panika Atako Ke Ĉiuj Devus Scii

Enhavo

• Recenzo por

Kvankam ili eble ne elektas la temon dum dimanĉa tagmanĝo aŭ ofta diskuto inter amikoj en grupa teksto, panikaj atakoj estas ege maloftaj. Fakte, almenaŭ 11 procentoj de usonaj plenkreskuloj spertas panikan atakon ĉiujare, laŭ la Manlibro de Merck. Kaj la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano taksas, ke preskaŭ 5 procentoj de usonaj plenkreskuloj spertas panikan malordon iam en sia vivo. ICYDK, panika malordo estas speco de angora malordo, karakterizita de neatenditaj kaj ripetitaj epizodoj de intensa timo, kiuj teknike povas okazi iam ajn, laŭ la NIMH. Sed jen la afero, ke vi ne bezonas esti klinike diagnozita de panika malsano por sperti panikajn atakojn, diras Terri Bacow, Ph.D., klinika psikologo kun licenco en Novjorko. "Dum panikaj atakoj estas simptomo de panika malordo, multaj homoj havas memstarajn panikajn atakojn aŭ ricevas panikajn atakojn en la kunteksto de aliaj angoraj malordoj, kiel fobioj." (Rilata: Kial Vi Devas Ĉesi Diri, ke Vi Havas Maltrankvilon Se Vi Vere Ne)

Panika atako portas tipajn sentojn de streso kaj angoro al la sekva nivelo. "Dum panika atako, la korpo iras en batalon aŭ flugreĝimon kaj preparas sin por batali aŭ fuĝi", klarigas Melissa Horowitz, Psy.D., direktoro de Klinika Trejnado ĉe la Amerika Instituto por Kogna Terapio. (Rapida refortigo: Batalo aŭ fuĝo estas esence kiam via korpo estas inundita de hormonoj reage al perceptata minaco.) "Sed la realo estas, ke ne ekzistas vera danĝero. Ĝuste la somataj sentoj kaj nia interpreto de ili kondukas al plimalboniĝo de simptomoj, "ŝi diras.

Tiuj somataj sentoj inkluzivas lavitaĵan liston de simptomoj inkluzive de naŭzo, streĉiĝo en la brusto, kurega koro, sufokaj sentoj kaj spirmanko. Aliaj signoj de panika atako? Skemo, tremado, pikado, kapturno, ŝvito, kaj pli. "Kelkaj homoj ricevas [el ĉi tiuj signoj de panika atako], iuj ricevas multajn," notas Bacow. (Se vi scivolas, "kio estas la signoj de panika atako?" Tiam vi verŝajne interesiĝus scii, ke ankaŭ vi povas havi panikan atakon en via dormo.)

"Dum panika atako, estas subita komenco de timo, kiu estas intensa kaj mallonga, daŭranta malpli ol 10 minutojn," diras Horowitz. "Ĉi tiuj sentoj povas senti, ke vi havas koratakon, perdas kontrolon aŭ eĉ mortas." La timo kaj necerteco ĉirkaŭ tio, kio okazas, povas sentigi vin eĉ pli malbona, agante kiel brulaĵo sur via angorplena fajro. Kaj tial Bacow diras, "la ŝlosilo estas ne panikiĝi pri la paniko. Se vi timiĝas, la sentoj plifortiĝas."

Pensu ĝin tiel: La signoj de panika atako - ĉu kapturno, spirmanko, ŝvito, vi nomas ĝin - estas la maniero de via korpo reagi al perceptita minaco kaj, siavice, "ekzerci ekzercojn" por prepari vin al alprenu la tiel nomatan minacon, klarigas Bacow.Sed kiam vi komencas hiperenfokusigi aŭ streĉi pri senti ĉi tiujn sentojn, vi sendas vian korpon en trorapidumon kaj pligravigas la somatajn sentojn.

Estu kiel ajn, se vi spertis panikan atakon, rendevuu kun via kuracisto. "Vi ne volus forpeli gravan kuracan staton, kiel kora problemo, kiel paniko," diras Horowitz. Kaj se vi spertas atakojn ofte, vi volas serĉi traktadon, kiel kogna kondutterapio ĉar simptomoj povus endanĝerigi vian ĉiutagan vivon. (Rilata: Senpagaj Mensaj Sanaj Servoj, Kiuj Proponas Pageblan kaj Alireblan Subtenon)

Dum la simptomoj de panikaj atakoj estas konataj, la kaŭzoj malpli. "Eble ekzistas genetika aŭ biologia dispozicio," diras Horowitz. Grava vivokazaĵo aŭ serio de vivaj transiroj okazantaj dum mallonga tempo povus ankaŭ prepari la bazon por sperti panikan atakon.

"Eble ankaŭ iuj aferoj agas kiel ellasiloj por homoj, kiuj spertas panikon," ŝi aldonas. Rajdi publikan transporton, esti en fermita spaco aŭ fari ekzamenon, ĉiuj povas esti ellasiloj kaj sufiĉa por alporti iujn el la menciitaj signoj de panika atako. Certaj kuracaj kondiĉoj ankaŭ povus pliigi vian riskon. Ekzemple, homoj kun astmo havas 4,5-oble pli da sperto de paniko ol tiuj sen spira malsano, laŭ studo en la Amerika Journalurnalo de Spira kaj Kritika Prizorga Medicino. Unu teorio: Simptomoj de astmo, kiel hiperventilado, povas kaŭzi timon kaj angoron, kiuj povas ekigi panikan atakon.

Se vi spertas panikon, estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin pli rapide resaniĝi (kaj neniu postulas spiri en paperan sakon). Dum vi ĉiam devus vidi dokumenton - kaj preni panikatakojn serioze - se vi rimarkas la signojn de panika atako venanta kaj spertas atakon, ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin en la varmego de la momento.

1. Ŝanĝu vian ĉirkaŭaĵon. Povus esti tiel simple kiel fermi vian oficejan pordon, sidi en banĉambra stalo aŭ eniri trankvilan lokon en Starbucks. Dum panika atako, povas esti tre malfacile malrapidigi. Momente trovi lokon pli trankvilan - kaj kun malpli da distroj - povas fari grandan diferencon ĉesigi la ciklon de paniko, kiun vi sentas, diras Horowitz. "Sidiĝu, fermu viajn okulojn, kaj spiru malrapide kaj profunde en kaj eksteren."

2. Uzu memparoladon. Aŭ laŭte aŭ en via menso, parolu pri tio, kion vi spertas. Ekzemple, vi povus diri: "Mia koro batas rapide, ŝajnas, ke ĝi plirapidiĝas ol antaŭ kvin minutoj." "Povi elmontri vin al tio, kio sentiĝas tiel danĝera aŭ minaca, helpas vin memori, ke ili estas nur sentoj kaj kvankam ili estas malkomfortaj en la momento, ili ne estas danĝeraj kaj ne daŭros eterne," klarigas Horowitz.

3. Antaŭeniru vin. Kun fermitaj okuloj, imagu vin kapabla elteni. "Imagu vin en loko, kie vi ne plu spertas tiujn simptomojn de [panika atako] kaj revenas al via ĉiutaga vivo," ŝi diras. Ĉi tio helpas vian cerbon kredi, ke ĝi eblas, kio povas helpi ĉesigi vian paniko pli rapide. (Supoze: Trejnu Vian Korpon Senti Malpli Streĉita kun Ĉi tiu Spira Ekzerco)

Recenzo por