Ĉu Emergen-C Vere Funkcias?

Enhavo

• Kio Estas Emergen-C?
• Ĉu Ĝi Malhelpas Malvarmojn?
• 1. Vitamino C
• 2. B-Vitaminoj
• 3. Zinko
• 4. Vitamino D
• Sekureco kaj Flankaj Efikoj
• Aliaj Manieroj Akceli Vian Imunsistemon
• Plibonigu Intestan Sanon
• Ekzercu Regule
• Dormu Adekvate
• Redukti Streson
• La Funda Linio

Emergen-C estas nutra suplemento, kiu enhavas vitaminon C kaj aliajn nutraĵojn, desegnitajn por plibonigi vian imunsistemon kaj pliigi energion.

Ĝi povas esti miksita kun akvo por krei trinkaĵon kaj estas populara elekto dum malvarma kaj gripa sezono por ekstra protekto kontraŭ infektoj.

Tamen multaj homoj miras pri ĝia efikeco.

Ĉi tiu artikolo recenzas la sciencon malantaŭ Emergen-C por determini ĉu ĝiaj sanaj asertoj validas.

Kio Estas Emergen-C?

Emergen-C estas pulvora suplemento enhavanta altajn dozojn de B-vitaminoj, kaj ankaŭ vitaminon C - laŭdire por plibonigi vian imunsistemon kaj energion.

Ĝi venas en unu-servantaj pakaĵetoj destinitaj por esti movitaj en 4-6 uncojn (118-177 ml) da akvo antaŭ konsumo.

La rezulta trinkaĵo estas iomete gasa kaj donas pli da C-vitamino ol 10 oranĝoj (1, 2).

La originala formulo Emergen-C venas en 12 malsamaj gustoj kaj enhavas la jenajn (1):

• Kalorioj: 35
• Sukero: 6 gramoj
• Vitamino C: 1,000 mg, aŭ 1,667% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Vitamino B6: 10 mg, aŭ 500% de la DV
• Vitamino B12: 25 mcg, aŭ 417% de la DV

Ĝi ankaŭ provizas 25% de la DV por tiamino (vitamino B1), riboflavino (vitamino B2), folia acido (vitamino B9), pantotena acido (vitamino B5) kaj mangano, same kiel pli malgrandaj kvantoj de niacino (vitamino B3) kaj aliaj mineraloj.

Aliaj Emergen-C-specoj ankaŭ estas haveblaj, kiel ekzemple:

• Immune Plus: Aldonas D-vitaminon kaj ekstran zinkon.
• Probiotikoj Plus: Aldonas du probiotajn trostreĉojn por subteni intestan sanon.
• Energio Plus: Inkluzivas kafeinon de verda teo.
• Hidratigo Plus kaj Elektrolita Replenigilo: Donas kromajn elektrolitojn.
• Emergen-zzzz: Inkluzivas melatoninon por antaŭenigi dormon.
• Emergen-C Kidz: Pli malgranda dozo kun frukta gusto desegnita por infanoj.

Se vi ne ŝatas gasajn trinkaĵojn, Emergen-C ankaŭ venas en gumaj kaj maĉeblaj formoj.

Emergen-C estas miksaĵo de pulvora trinkaĵo, kiu enhavas C-vitaminon, plurajn B-vitaminojn kaj aliajn nutraĵojn por subteni energinivelojn kaj imunan funkcion.

Ĉu Ĝi Malhelpas Malvarmojn?

Ĉar Emergen-C liveras nutraĵojn, kiuj interagas kun via imuna sistemo, multaj homoj prenas ĝin por eviti malvarmumojn aŭ aliajn malgrandajn infektojn.

Jen profunda rigardo al ĉiu el la ĉefaj ingrediencoj de Emergen-C por determini ĉu la enhavitaj vitaminoj kaj mineraloj vere akcelas imunecon kaj pliigas energinivelojn.

1. Vitamino C

Ĉiu servado de Emergen-C enhavas 1.000 mg da C-vitamino, kio multe pli ol la RDA de 90 mg tage por viroj kaj 75 mg tage por virinoj (1,).

Tamen esploroj miksas ĉu grandaj dozoj de C-vitamino povas malhelpi aŭ mallongigi la daŭron de malvarmoj aŭ aliaj infektoj.

Unu recenzo trovis, ke preni almenaŭ 200 mg da vitamino C ĉiutage nur reduktis sian riskon de malvarmo je 3% kaj ĝian daŭron je 8% ĉe sanaj plenkreskuloj ().

Tamen ĉi tiu mikronutro povas esti pli efika por homoj sub altaj niveloj de fizika streĉo, kiel maratonistoj, skiantoj kaj soldatoj. Por ĉi tiuj homoj, suplemento de vitamino C reduktas la riskon de malvarmumo duone ().

Krome, ĉiu, kiu havas mankon de vitamino C, profitus el prenado de suplemento, ĉar manko de vitamino C estas ligita al pliigita risko de infektoj (,,).

Vitamino C probable havas tiajn efikojn pro amasiĝo en diversaj specoj de imunaj ĉeloj por helpi ilin batali infektojn.Memoru, ke esplorado pri mekanismoj de vitamino C daŭras (,).

2. B-Vitaminoj

Emergen-C ankaŭ enhavas multajn B-vitaminojn, inkluzive tiaminon, riboflavinon, niacinon, folian acidon, pantotenan acidon, vitaminon B6 kaj vitaminon B12.

B-vitaminoj necesas por ke niaj korpoj metaboligu manĝaĵojn en energion, do multaj suplementaj kompanioj priskribas ilin kiel energi-plialtajn nutraĵojn ().

Unu el la simptomoj de manko de vitamino B estas ĝenerala letargio, kaj korekti la mankon asociiĝas kun plibonigitaj energiniveloj ().

Tamen estas neklare, ĉu suplementado per B-vitaminoj plifortigas energion ĉe homoj, kiuj ne mankas.

Iuj mankoj difektas vian imunsistemon. Nesufiĉaj niveloj de vitaminoj B6 kaj / aŭ B12 povas redukti la nombron de imunaj ĉeloj, kiujn via korpo produktas (,).

Kompletigi per 50 mg da vitamino B6 tage aŭ 500 mcg da vitamino B12 ĉiun duan tagon dum almenaŭ du semajnoj pruviĝis renversi ĉi tiujn efikojn (,,).

Dum studoj indikas, ke korekti mankon de B-vitamino povas plialtigi imunecon, necesas pli da esplorado por kompreni ĉu suplementado efikas sur sanaj plenkreskuloj.

3. Zinko

Iuj pruvoj sugestas, ke manĝi zinkajn suplementojn povas mallongigi la daŭron de malvarmumo mezume 33% ().

Ĉi tio estas ĉar zinko necesas por la normala disvolviĝo kaj funkcio de imunaj ĉeloj ().

Tamen la kvanto de zinko en Emergen-C eble ne sufiĉas por havi ĉi tiujn imun-fortajn efikojn.

Ekzemple, unu porcio de regula Emergen-C enhavas nur 2 mg da zinko, dum klinikaj provoj uzas multe pli altajn dozojn de almenaŭ 75 mg tage ().

Dum la vario Immune Plus de Emergen-C donas iomete pli altan dozon de 10 mg por porcio, ĉi tio ankoraŭ malpli ol la terapiaj dozoj uzataj en esploraj studoj (19).

4. Vitamino D

Kurioze, multaj imunaj ĉeloj prezentas altajn nombrojn da vitaminaj receptoroj sur siaj surfacoj, sugestante, ke vitamino D ludas rolon en imuneco.

Pluraj homaj studoj konstatis, ke kompletigi almenaŭ 400 UI de vitamino D ĉiutage povas redukti vian riskon de malvarmumo je 19%. Ĝi estas speciale utila por homoj kun manko de vitamino D ().

Dum la originala Emergen-C ne enhavas D-vitaminon, la vario Immune Plus havas 1.000 UI da D-vitamino por porcio (, 19).

Konsiderante, ke proksimume 42% de la usona loĝantaro mankas en vitamino D, kompletigo povas esti utila por multaj homoj ().

Estas iuj pruvoj, ke la ingrediencoj en Emergen-C povas plibonigi imunecon ĉe homoj, kiuj havas mankojn de tiuj nutraĵoj, sed necesas pli da esplorado por determini ĉu similaj avantaĝoj validas por nesufiĉaj sanaj plenkreskuloj.

Sekureco kaj Flankaj Efikoj

Emergen-C estas ĝenerale konsiderata sekura, sed povas esti kromefikoj se vi prenas ĝin en altaj dozoj.

Konsumado de pli ol 2 gramoj da C-vitamino povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn, inkluzive naŭzon, abdomenajn kramfojn kaj diareon - kaj povas pliigi vian riskon de disvolvi renajn ŝtonojn (,,,).

Simile, preni pli ol 50 mg da vitamino B6 ĉiutage dum longa periodo povas kaŭzi nervan damaĝon, do gravas rigardi vian konsumadon kaj kontroli simptomojn kiel pikado en viaj manoj kaj piedoj ().

Regule konsumi pli ol 40 mg da zinko tage povas kaŭzi mankon de kupro, do estas grave atenti kiom vi konsumas de manĝaĵoj kaj suplementoj ().

Konsumi Emergen-C kun modereco probable estas sekura, sed troaj dozoj de C-vitamino, B6-vitamino kaj zinko povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn.

Aliaj Manieroj Akceli Vian Imunsistemon

Restante nutrita estas grava parto de akcelado de imuneco, estas aliaj konsiderindaj faktoroj. Jen aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por fortigi vian imunsistemon.

Plibonigu Intestan Sanon

Subteni sanan inteston povas multe helpi plibonigi imunecon.

La bakterioj en via intesto interagas kun via korpo por antaŭenigi sanan imunan respondon (,,).

Vi povas fari multajn aferojn por kuraĝigi la kreskadon de bonaj intestaj bakterioj, inkluzive:

• Manĝante riĉan dieton: Fibro estas nutraĵfonto por viaj intestaj bakterioj. Kiam bakterioj konsumas fibron, ili produktas komponaĵojn kiel butirato, kiuj stimulas dupunktajn ĉelojn kaj konservas vian intestan tegaĵon sana kaj forta (,,).
• Konsumantaj probiotikoj: Probiotikoj - bakterioj bonaj por via intesto - povas esti konsumataj kiel suplementoj aŭ per fermentitaj manĝaĵoj kiel kimĉio, kefiro kaj jahurto. Ĉi tiuj bakterioj povas reekvilibrigi vian inteston kaj plibonigi imunecon (,).
• Reduktanta ingestaĵo de artefaritaj dolĉigiloj: Nova esplorado ligas artefaritajn dolĉigilojn al negativa efiko al via intesto. Ĉi tiuj dolĉigiloj povas konduki al malbona administrado de sango-sukero kaj malekvilibraj intestaj bakterioj (,).

Ekzercu Regule

Esploroj konstatis, ke regula ekzercado povas plifortigi vian imunsistemon kaj malpliigi la probablon malsaniĝi ().

Ĉi tio almenaŭ parte, ĉar modera ekzercado reduktas inflamon en via korpo kaj protektas kontraŭ la disvolviĝo de kronikaj inflamaj malsanoj ().

Fakuloj rekomendas ricevi almenaŭ 150 minutojn da modere intensa fizika agado ĉiusemajne (40).

Ekzemploj de moderintensa ekzercado inkluzivas rapidan marŝadon, akvan aerobikon, dancadon, mastrumadon kaj ĝardenadon ().

Dormu Adekvate

Dormo ludas esencan rolon en sano, inkluzive la plifortigon de via imunsistemo ().

Ampleksa esploro rilatas dormi malpli ol 6 horojn nokte kun amaso da kronikaj malsanoj, inkluzive kormalsanojn, kanceron kaj depresion (,).

Kontraŭe, dormi adekvate povas protekti vin kontraŭ malsanoj, inkluzive de la komuna malvarmumo.

Unu studo rimarkis, ke homoj, kiuj dormis almenaŭ 8 horojn nokte, preskaŭ trioble malpli ofte malvarmumis ol tiuj, kiuj dormis malpli ol 7 horojn ().

Ĝenerale rekomendas, ke plenkreskuloj celu 7-9 horojn da altkvalita dormo ĉiunokte por optimuma sano ().

Redukti Streson

Via cerbo kaj imunsistemo estas forte ligitaj, kaj altaj streĉaj niveloj havas negativajn efikojn al imuneco.

Studoj pruvas, ke kronika streso malhelpas vian imunan respondon kaj pliigas inflamon tra via korpo, pliigante vian riskon de infektoj kaj kronikaj kondiĉoj kiel kora malsano kaj depresio ().

Altaj niveloj de streĉo ankaŭ ligiĝis al pli granda ŝanco de malvarmumo, do indas praktiki regulan memzorgadon por teni streĉajn nivelojn kontrolitaj (,).

Iuj manieroj redukti streson inkluzivas meditadon, jogon kaj subĉielajn agadojn (,,, 53).

Emergen-C sola ne donos al vi rondan imunsistemon. Vi ankaŭ devas akceli vian imunsistemon konservante bonan intestan sanon, ekzercante regule, dormante adekvate kaj reduktante streson.

La Funda Linio

Emergen-C estas suplemento enhavanta altajn dozojn de vitaminoj C, B6 kaj B12, krom aliaj nutraĵoj kiel zinko kaj vitamino D necesaj por imuneco kaj energiniveloj.

Iuj pruvoj sugestas, ke ĉi tiuj nutraĵoj povas plibonigi imunecon ĉe homoj kun manko, sed ne klaras, ĉu ili profitigas sanajn plenkreskulojn.

Konsumado de Emergen-C kun modereco verŝajne estas sekura, sed grandaj dozoj de C-vitamino, B6-vitamino kaj zinko povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn kiel stomaka ĉagreno, nerva damaĝo kaj manko de kupro.

Krom taŭga nutrado, aliaj manieroj akceli vian imunsistemon inkluzivas konservi bonan intestan sanon, ekzerci regule, dormi adekvate kaj redukti streĉajn nivelojn.