Kiel Identigi kaj Administri Esti Trolacigita

Enhavo

• Kion signifas esti trolacigita?
• Ĉu vi estas laca?
• Simptomoj en beboj kaj infanoj
• Kial malfacilas endormiĝi kiam vi estas laca?
• Kiel ekdormi kiam vi estas laca
• Konsiloj por enlitigi tro lacigitajn infanojn, infanetojn kaj infanojn
• Malhelpi trolaciĝon
• Ĉe plenkreskuloj
• Preventado ĉe beboj kaj pli aĝaj infanoj
• Kiom da dormo vi bezonas?
• Kiam serĉi helpon
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kion signifas esti trolacigita?

La stato de trolo povas signifi plurajn aferojn. Eble vi ne havis sufiĉe da dormo en unu sola 24-hora periodo aŭ vi ne havis sufiĉe da dormo dum sinsekvaj tagoj dum longa tempo.

Por beboj, infanetoj kaj infanoj, trolaciĝo povus esti la rezulto de saltitaj dormetoj, malfrua enlitiĝo aŭ maltrankvila dormo.

Ne gravas la kaŭzo de via troa laciĝo, ĝi povas kaŭzi multajn nedeziratajn simptomojn kaj influi vian ĝeneralan sanon. Ricevi taŭgan kvanton de ĉiutaga dormo por via aĝo influas vian bonfarton.

Gravas, ke vi dormu sufiĉe ĉiutage por eviti dorman senigadon kaj trolaciĝon. Dormmanko oftas ĉe plenkreskuloj, kun 1 el 5 malsukcesante dormi sufiĉe regule.

Vi eble spertos trolaciĝon post ununura tago de nesufiĉa dormo, aŭ vi eble havas kronikan trolaciĝon, ĉar vi sopiras adekvatan dormon dum longa tempo. Unu termino ofte uzata por trolaciĝo kaŭzita de pluraj tagoj, semajnoj aŭ jaroj de dorma senigo estas dorma ŝuldo.

Ĉu vi estas laca?

Estas pluraj simptomoj de troa laciĝo, inkluzive:

• manko de klara pensado
• pli malrapida prilaborado
• ŝanĝoj de humoro
• malfacileco fari decidojn
• malfacileco kun mallonga kaj longtempa memoro
• pli malrapidaj reagaj tempoj
• laceco
• dormemo tage
• maltrankvilo
• angoro
• depresio

La simptomoj de trolaceco povas influi vian agadon en vasta gamo de agadoj, de veturado de aŭto ĝis laborado. Manko de dormo kaŭzas dekmilojn da trafikaj akcidentoj kaj vundoj ĉiujare, diras la Nacia Dorma Fondaĵo.

Dorma ŝuldo povas kaŭzi aliajn simptomojn kaj komplikaĵojn, inkluzive:

• plipeziĝo kaj obezeco
• kondiĉoj kiel diabeto, kormalsano kaj apopleksio
• memorperdo

Simptomoj en beboj kaj infanoj

La simptomoj de trolaciĝo ĉe beboj, infanetoj kaj infanoj povus esti pli akraj ol ĉe plenkreskuloj, ĉar ili postulas pli da dormo ĉiutage. Ĉi tio estas ĉar beboj, infanetoj kaj infanoj disvolviĝas rapide, fizike kaj mense. Manki dormeton aŭ enlitiĝi pli malfrue ol kutime povas rezultigi trolaciĝon.

Maltrankvila dormo, aŭ vekiĝi dum la tuta nokto, povas kaŭzi ankaŭ trolaciĝon. Ĉi tio ankaŭ estas foje nomata rompita dormo. Eblaj kaŭzoj de rompita dormo povas inkluzivi:

• dentado
• noktaj timoj, kiel mallumo, monstroj aŭ laŭtaj bruoj
• dormaj malordoj

Se vi suspektas dorman malordon, parolu kun la infankuracisto de via infano. Infankuracisto aŭ instruisto ankaŭ povas doni sugestojn por helpi vian infanon administri noktajn timojn.

Aliaj simptomoj de trolaciĝo en beboj, infanetoj kaj infanoj inkluzivas:

• malfacileco kun emocia kontrolo
• malfacileco koncentriĝi
• kolero
• laceco
• tagtempa laceco

Kial malfacilas endormiĝi kiam vi estas laca?

Via korpo efektive estas planita por dormi kaj ne funkcias normale kiam vi estas laca. La simptomoj de trolaciĝo povas kaŭzi multajn ŝanĝojn en via mensa stato, kio pli malfaciligas endormiĝi. Aldone, dorma senigo ŝanĝas vian korpan kemion.

Manko de dormo povas malfaciligi vian korpon identigi dormemon. Rezultoj de trovita, ke tiuj, kiuj dormis kvar-ĝis-ses horojn nokte dum pluraj semajnoj, ne dormis dum la tempo, kvankam ilia mensa kapablo estis tre kompromitita. Similaj rezultoj vidiĝis ankaŭ en.

Estas kelkaj internaj faktoroj en via korpo, kiuj plej bone funkcias kiam vi adekvate dormas. Via korpo enhavas la neŭrotransmitoran adenosinon, kiu disvolviĝas dum vi uzas energion kaj kolektiĝas en via cerbo dum la tago. Je la enlitiĝo, vi havas la plej altan nivelon de adenosino en via korpo. Ĉi tio kaŭzas vin dormema. Plena nokto de dormo faligos ĉi tiujn adenosinajn nivelojn al ilia plej malalta punkto. Ĉi tio pliigis energion kaj cerban potencon kiam vi vekiĝas.

La alia interna faktoro trafita de manko de dormo estas via tagnokta ritmo. Ĉi tio estas la indikilo en via korpo, kiu aranĝas vian dormon kaj antaŭenigas sanan dorman ciklon. Troa laciĝo povas rezultigi, ke ĉi tiu funkcio ne funkcias ĝuste, kaj malfaciligas vian korpon endormiĝi.

Kiel ekdormi kiam vi estas laca

Jen kelkaj manieroj helpi endormiĝi kiam vi estas laca:

• Evitu ekranojn kaj aliajn distrojn antaŭ provi endormiĝi.
• Senstreĉiĝu antaŭ enlitiĝo legante presitan libron aŭ revuon (ne unu sur ekrano), aŭ banante varme aŭ aŭskultante malstreĉan muzikon.
• Dormu en trankvila kaj malhela spaco favora al dormo.
• Certigu, ke la temperaturo de la ĉambro estas komforta kaj ke vi ne estas tro varma aŭ malvarma.
• Evitu manĝi malpli ol du horojn antaŭ enlitiĝo.

Konsiloj por enlitigi tro lacigitajn infanojn, infanetojn kaj infanojn

Vi eble malfacilas enlitiĝi ekscititan infanon. Gravas trankviligi vian infanon antaŭ ol dormi.

Iuj manieroj malstreĉi infanon por enlitiĝi inkluzivas:

• evitu trostimuli agadojn antaŭ enlitiĝo
• havu noktan rutinon, kiel banon, rakonton kaj lulkanton antaŭ enlitiĝo, kaj restu ĉe ĝi ĉiunokte
• konservu la ĉambron de via infano malvarmeta, malhela kaj trankvila
• uzu blankan bruomaŝinon por forigi iujn nedeziratajn bruojn

Legi viajn infanajn librojn pri monstroj, la mallumo kaj aliaj timoj povas helpi ilin superi maltrankvilan dormon. Jen kelkaj libroj, kiujn vi eble volas provi:

• La Grufalo de Julia Donaldson
• Lamo, Lamo, Ruĝa Piĵamo de Anna Dewdney
• Oriono kaj la Mallumo de Emma Yarlett
• He, Tio estas MIA Monstro! de Amanda Noll
• La Mallumo de Lemony Snicket
• La Nokta Mondo de Mordicai Gerstein

Malhelpi trolaciĝon

Ĉe plenkreskuloj

Malhelpi trolaciĝon komenciĝas per disvolvi sanan dormhoraron, kiu permesas plenan noktan ripozon ĉiutage.

• Provu dormi samnombre ĉiunokte, se eble.
• Evitu konsumi kafeinon minimume ses horojn antaŭ enlitiĝo.
• Evitu ekzercadon tri horojn antaŭ enlitiĝo.
• Kreu enlitigan rutinon, kiu ne inkluzivas ekranojn.
• Kaptu iun ajn dorman ŝuldon aldonante ekstran tempon al via dormo se necese, sed ne tro multe, kio povus malfaciligi endormiĝi la sekvan nokton.

Preventado ĉe beboj kaj pli aĝaj infanoj

Beboj, infanetoj kaj infanoj bezonas regulan dormhoraron same kiel plenkreskuloj. Jen manieroj, kiel vi povas preventi trolaciĝon:

• Disvolvi konsekvencan dormhoraron por beboj kaj junaj infanoj. Por beboj kaj infanetoj, taŭgaj kvalitaj dormetoj estas parto de iliaj ĉiutagaj dormaj bezonoj.
• Certigu, ke la dorma medio de via infano favoras sanan dormon kaj ne tro stimulas.
• Serĉu signojn de laceco en via infano, kiel oscedado kaj okulfrotado, por determini ilian dormhoraron.
• Metu vian infanon en la liton frue vespere. Beboj, infanetoj kaj junaj infanoj enlitiĝu ĉirkaŭ la 19a aŭ la 20a horo.
• Helpu vian infanon trankviliĝi duonhoron antaŭ enlitiĝo sen ekranoj.
• Certigu, ke pli maljuna infano, kiu bezonas malpli da taga dormo, evitas nenecesajn dormetojn, kiuj povas kaŭzi malfacilaĵojn endormiĝi nokte.

Kiom da dormo vi bezonas?

Dormo bezonas ŝanĝon dum via vivo. Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, nia aĝo determinas kiom da dormo ni bezonas:

Rimarku, ke la dormaj bezonoj de ĉiu persono povas varii kaj ke ĉi tiuj estas mezumoj.

Kiam serĉi helpon

Vi devas diskuti suspektatajn dormajn problemojn kun kuracisto por determini taŭgan agmanieron. Se vi sentas vin tro laca kaj ne komprenas kial, vi eble havas kondiĉon kiel dorma apneo. Se via kuracisto pensas, ke vi havas dorman staton, ili tiam rajtas vin al specialisto.

La kunportado

Troa laciĝo povas kaŭzi multajn malfacilaĵojn en kogna funkciado kaj ankaŭ fizikajn problemojn kun la tempo. Vi povas eviti tediĝi antaŭenigante bonajn dormkutimojn, negrave via aĝo. Certigu, ke vi sufiĉe dormas regule por eviti kronikan trolaciĝon aŭ dormŝuldon.