Kio Estas Osteopenio?
Enhavo
- Simptomoj de osteopenio
- Osteopeniaj kaŭzoj kaj riskaj faktoroj
- Diagnozanta osteopenion
- Kiu devas esti testita pri osteopenio?
- DEXA-testo
- Osteopenia kuracado
- Osteopenia dieto
- Ekzercoj pri osteopenio
- Hipokaptistoj
- Piedfingro kaj kalkano levas
- Klinaj kruroj levas
- Malhelpante osteopenion
- Demando: Ĉu osteopenio povas renversiĝi?
- Q:
- A:
Superrigardo
Se vi havas osteopenion, vi havas pli malaltan ostan densecon ol kutime. Via osta denseco pintiĝas kiam vi havas ĉirkaŭ 35 jarojn.
Osta minerala denseco (BMD) estas la mezuro de kiom da osta mineralo estas en viaj ostoj. Via BMD taksas la eblojn rompi oston de normala agado. Homoj, kiuj havas osteopenion, havas malpli altan BMD ol normale, sed ĝi ne estas malsano.
Tamen havi osteopenion ja pliigas viajn ŝancojn disvolvi osteoporozon. Ĉi tiu osta malsano kaŭzas frakturojn, klinitan sintenon, kaj povas kaŭzi severan doloron kaj altecon.
Vi povas agi por preventi osteopenion. La ĝustaj ekzercoj kaj manĝaĵoj povas helpi fortigi viajn ostojn. Se vi havas osteopenion, demandu vian kuraciston pri kiel vi povas plibonigi kaj malhelpi plimalboniĝon por eviti osteoporozon.
Simptomoj de osteopenio
Osteopenia kutime ne kaŭzas simptomojn. Perdi ostan densecon ne kaŭzas doloron.
Osteopeniaj kaŭzoj kaj riskaj faktoroj
Maljuniĝo estas la plej ofta riskfaktoro por osteopenio. Post kiam viaj ostaj amasoj pintas, via korpo rompas malnovan oston pli rapide ol ĝi konstruas novan oston. Tio signifas, ke vi perdas iom da osta denseco.
Virinoj perdas oston pli rapide post menopaŭzo, pro malpli altaj estrogenaj niveloj. Se vi perdas tro multe, via osta maso eble malaltiĝos sufiĉe por esti konsiderata osteopenio.
Ĉirkaŭ duono de usonanoj pli aĝaj ol 50-jaraĝa suferas osteopenion. Ju pli multaj el ĉi tiuj riskaj faktoroj vi havas, des pli alta estas via risko:
- estante ina, kun malgrandaj ostaj virinoj de azia kaj kaŭkaza deveno kun la plej alta risko
- genealogio de malalta BMD
- estante pli aĝa ol 50-jara
- menopaŭzo antaŭ 45 jaroj
- forigo de ovarioj antaŭ menopaŭzo
- ne sufiĉe ekzerciĝante
- malbona dieto, precipe tiu malhavanta kalcion kaj vitaminon D.
- fumante aŭ uzante aliajn formojn de tabako
- trinkante tro multe da alkoholo aŭ kafeino
- prenante prednisonon aŭ fenitoinon
Iuj aliaj kondiĉoj ankaŭ povas pliigi vian riskon de disvolvi osteopenion:
- anoreksio
- bulimio
- Cushing-sindromo
- hiperparatiroidismo
- hipertiroidismo
- inflamaj kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito, lupo aŭ Crohn
Diagnozanta osteopenion
Kiu devas esti testita pri osteopenio?
La Nacia Osteoporozo-Fondaĵo rekomendas, ke vi testu vian BMD se vi:
- virino en la aĝo de 65 aŭ pli
- pli aĝaj ol 65, postmenopaŭzaj, kaj havas unu aŭ plurajn riskfaktorojn
- postmenopaŭza kaj vi rompis oston pro normala agado, kiel puŝi seĝon por stari aŭ polvosuĉi
Via kuracisto eble rekomendas, ke vi testu vian BMD pro aliaj kialoj. Ekzemple, ĉirkaŭ unu el tri blankaj kaj aziaj viroj pli aĝaj ol 50 jaroj havas malaltan ostan densecon.
DEXA-testo
Duobla energia rentgenabsorptiometrio, nomata DEXA aŭ DXA, estas la plej ofta maniero mezuri BMD. Ĝi ankaŭ estas konata kiel osto de minerala denseco. Ĝi uzas rentgenradiojn kun malpli alta radiado ol tipa rentgenradio. La testo estas sendolora.
DEXA kutime mezuras ostajn densajn nivelojn en via spino, kokso, pojno, fingro, tibio aŭ kalkano. DEXA komparas la densecon de via osto kun la denseco de 30-jaraĝa samseksa kaj rasa. La rezulto de DEXA estas T-poentaro, kiun via kuracisto povas uzi por diagnozi vin.
| T-poentaro | Diagnozo |
| +1,0 ĝis –1,0 | normala osta denseco |
| –1,0 ĝis –2,5 | malalta osta denseco aŭ osteopenio |
| –2,5 aŭ pli | osteoporozo |
Se via T-poentaro montras, ke vi havas osteopenion, via DEXA-raporto povas inkluzivi vian FRAX-poentaron. Se ne, via kuracisto povas kalkuli ĝin.
La FRAX-ilo uzas vian ostan densecon kaj aliajn riskajn faktorojn por taksi vian riskon rompi vian kokson, spinon, antaŭbrakon aŭ ŝultron en la venontaj 10 jaroj.
Via kuracisto ankaŭ povas uzi vian FRAX-poentaron por helpi decidojn pri kuracado de osteopenio.
Osteopenia kuracado
La celo de kuracado estas malhelpi osteopenion progresi al osteoporozo.
La unua parto de kuracado temas pri dietaj kaj ekzercaj elektoj. La risko rompi oston kiam vi havas osteopenion estas sufiĉe malgranda, do kuracistoj kutime ne preskribas medikamentojn krom se via BMD estas tre proksima al la nivelo de osteoporozo.
Via kuracisto povus paroli kun vi pri manĝo de kalcio aŭ vitamino D-suplemento, kvankam ĝenerale pli bone sufiĉas ĉiun el via dieto.
Osteopenia dieto
Por akiri kalcion kaj vitaminon D, manĝu sengrasajn kaj malmultajn grasajn laktaĵojn, kiel fromaĝon, lakton kaj jahurton. Iuj specoj de oranĝa suko, panoj kaj cerealoj estas fortigitaj per kalcio kaj vitamino D. Aliaj manĝaĵoj kun kalcio inkluzivas:
- sekigitaj faboj
- brokolo
- sovaĝaj dolĉakvaj salmoj
- spinaco
Por vidi, ĉu vi ricevas la ĝustan kvanton de ĉi tiuj nutraĵoj por viaj ostoj, vi povas uzi la kalcian kalkulilon en la retejo Internacia Fondaĵo de Osteoporozo. La kalkulilo uzas gramojn kiel mezurunuon, do memoru, ke 30 gramoj estas ĉirkaŭ 1 unco.
La celo por homoj kun osteoporozo estas 1.200 miligramoj da kalcio tage kaj 800 internaciaj unuoj (UI) de vitamino D. Tamen ne estas klare, ĉu tio estas la sama por osteopenio.
Ekzercoj pri osteopenio
Se vi havas osteopenion, estas juna plenkreskulo kaj estas antaŭmenopaŭza ino, marŝi, salti aŭ kuri almenaŭ 30 minutojn dum plej multaj tagoj fortigos viajn ostojn.
Ĉi tiuj estas ĉiuj ekzemploj de pezaj ekzercoj, kio signifas, ke vi faras ilin per la piedoj tuŝantaj la teron. Dum naĝado kaj biciklado povas helpi vian koron kaj konstrui muskolojn, ili ne konstruas ostojn.
Eĉ malgrandaj pliiĝoj de BMD povas signife redukti vian riskon de frakturoj poste en la vivo.
Tamen, kiam vi maljuniĝas, fariĝas multe pli malfacile por vi konstrui oston. Kun la aĝo, via ekzercado devas emfazi muskolan plifortigon kaj ekvilibron anstataŭe.
Marŝado ankoraŭ bonas, sed ankaŭ naĝado kaj biciklado ankaŭ kalkulas. Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi malpliigi viajn ŝancojn fali.
Ĉiam estas bona ideo paroli kun via kuracisto pri la plej bonaj kaj plej sekuraj ekzercoj por vi.
Krom marŝado aŭ alia ekzercado, provu ĉi tiujn fortigajn ekzercojn:
Hipokaptistoj
Hipokaptistoj fortigas viajn koksojn kaj plibonigas ekvilibron. Faru ĉi tion du aŭ tri fojojn semajne.
- Staru flanke apud seĝo kaj tenu ĝin per unu mano. Staru rekte.
- Metu vian alian manon sur vian pelvon kaj levu vian kruron eksteren kaj flanken, tenante ĝin rekta.
- Tenu vian piedfingron direktita antaŭen. Ne leviĝu tiel alte, ke via pelvo leviĝas.
- Mallevu la kruron. Ripetu 10 fojojn.
- Ŝanĝu flankojn kaj faru la saman ekzercon 10 fojojn kun via alia kruro.
Piedfingro kaj kalkano levas
Piedfingro levas kaj kalkano levas fortigi malsuprajn krurojn kaj plibonigi ekvilibron. Faru ilin ĉiutage. Portu ŝuojn por ĉi tiu ekzerco, se vi havas doloron en la piedoj.
- Staru turnita al la dorso de seĝo. Malpeze tenu ĝin per unu aŭ ambaŭ manoj, tamen vi devas resti ekvilibra. Laboru ĝis povi resti ekvilibra per nur unu mano aŭ kelkaj fingroj.
- Staru rekte.
- Tenu viajn kalkanojn sur la tero kaj levu viajn piedfingrojn de la planko. Staru rekte kun viaj genuoj rektaj.
- Tenu 5 sekundojn. Poste mallevu la piedfingrojn.
- Leviĝu sur viajn piedfingrojn, imagante, ke vi movas vian kapon ĝis la plafono.
- Tenu 5 sekundojn. Ĉesu se vi havas muskolan krampon.
- Malrapide mallevu viajn kalkanojn al la planko.
- Ripetu 10 fojojn.
Klinaj kruroj levas
Klinaj kruroj estas fortaj al via malsupra dorso kaj gluteoj kaj etendas la antaŭon de viaj femuroj. Faru ĉi tiun ekzercon du-tri fojojn semajne.
- Kuŝu sur la ventro sur mato sur la planko aŭ sur firma lito.
- Metu kusenon sub vian abdomenon, do kiam vi levos vian kruron, vi nur venos al neŭtrala pozicio. Vi eble ripozigos vian kapon sur viaj brakoj aŭ metos volvitan tukon sub vian frunton. Iuj homoj ŝatas meti rulitan tukon ankaŭ sub ĉiun ŝultron kaj sub siajn piedojn.
- Inspiru profunde, milde premu vian pelvon kontraŭ la kapkusenon kaj elpremu viajn gluteojn.
- Malrapide levu unu femuron de la planko, kun via genuo iom fleksita. Tenu por kalkulo de 2. Tenu vian piedon malstreĉita.
- Mallevu vian femuron kaj kokson reen al la tero.
- Ripetu 10 fojojn.
- Faru 10 kun la alia kruro.
Malhelpante osteopenion
La plej bona maniero preventi osteopenion estas eviti aŭ ĉesigi iujn ajn el la kondutoj, kiuj kaŭzas ĝin. Se vi jam fumas aŭ trinkas multe da alkoholo aŭ kafeino, ĉesu - precipe se vi estas pli juna ol 35-jara, kiam vi ankoraŭ povas konstrui oston.
Se vi aĝas pli ol 65 jaroj, via kuracisto probable sugestos DEXA-skanadon almenaŭ unufoje por serĉi ostan perdon.
Homoj de ĉiuj aĝoj povas helpi siajn ostojn resti fortaj konservante sanan dieton, certigante, ke ili ricevas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D. Krom manĝaĵo, alia maniero akiri D-vitaminon estas kun malgranda kvanto da suno. Parolu kun via kuracisto pri sekura sun-ekspozicio surbaze de viaj aliaj sanaj kondiĉoj.
Demando: Ĉu osteopenio povas renversiĝi?
Q:
A:
Respondoj reprezentas la opiniojn de niaj kuracistoj. Ĉiu enhavo estas strikte informa kaj ne konsideru kuracistan konsilon.
Niaj Publikaĵoj
Ĉu Vi Uzu Karitan Buteron por Ekzemo?
