8 plej bonaj ekzercoj por maljunuloj
Enhavo
La praktikado de fizika agado en maljuneco havas multajn avantaĝojn, kiel ekzemple mildigi la doloron de artrito, fortigi muskolojn kaj artikojn kaj malhelpi la aperon de vundoj kaj kronikaj malsanoj kiel diabeto aŭ hipertensio, ekzemple.
Piedirado, naĝado, akva aerobiko kaj haltera trejnado estas iuj el la plej taŭgaj ekzercoj por maljunuloj. Gravas, ke oni praktiku ilin almenaŭ 3 fojojn semajne, post la liberigo de la kuracisto kaj sub la gvido de profesia fizika edukado aŭ fizioterapiisto, por ke la ekzercado estu ĝuste farita, laŭ la korfrekvenco taŭga al la fizika taŭgeco de maljunuloj. , kaj esti vundoj estas malhelpitaj.
Tiel la plej bonaj ekzercoj por maljunuloj inkluzivas:
1. Promenu
Promenadoj, krom antaŭenigi socian interagadon, plifortigas muskolojn kaj artikojn kaj plibonigas korfrekvencon. Dum la promenado, gravas teni la dorson kaj la ŝultrojn starigitaj kaj porti komfortajn gimnastajn ŝuojn, kun mildigo, kaj ĉiam teni la saman ritmon, kiu devus esti iomete akcelita, malsama al la ritmo, kiun vi kutime marŝas.
La maljunulo devas komenci per mallongaj vojoj kaj pliigi la distancon ĝis marŝado, de 30 ĝis 60 minutoj, ĉirkaŭ tri fojojn semajne. Antaŭ kaj post marŝado, tre gravas streĉi por eviti vundiĝon. Krome, por eviti ŝanĝojn de sanga cirkulado, kiuj kutime okazas dum marŝado kiam la brako restas malsupren longan tempon, favorante la amasiĝon de sango en la manoj, ekzemple, maljunuloj povas elekti teni siajn brakojn fleksitaj dum la promenado, kvazaŭ ekzekutus kuron, ekzemple, aŭ marŝus premante pilkon, ĉar ĝi favoras sangocirkuladon.
2. Korpokulturado
Peztrejnado ankaŭ estas bonega ekzercado por maljunuloj, ĉar ĝi helpas plifortigi kaj pliigi la reziston de la muskoloj, krom plibonigi pozon kaj pliigi ostan densecon, plifortigante ostojn kaj malhelpante ilian eluziĝon kaj la eblojn de frakturo ofte okazas kiam homo maljuniĝas pro la natura procezo de detruo kaj malpliigita agado de la ĉeloj implikitaj en la osta formado.
Ĉar iuj pezaj trejnadaj ekzercoj postulas pli grandan korpan kondiĉadon, oni rekomendas, ke antaŭ ol komenci la praktikadon de ĉi tiuj ekzercoj, maljunuloj faru kuracistan kontrolon, ĉefe por taksi la kapablon de la pulmo kaj koro. Post la liberigo de la kuracisto, gravas, ke haltera trejnado fariĝu sub la gvido de la profesia korpa edukado, por ke vundoj estu malhelpitaj kaj ne ekzistas risko por la persono.
3. Naĝado
Naĝado estas unu el la plej bonaj ekzercoj por maljunuloj, ĉar ĝi helpas streĉi kaj fortigi la muskolojn kaj artikojn de la korpo, sen vundo aŭ sen granda efiko sur la artikoj, kio estas malutila en ĉi tiu aĝo.
Krome naĝado helpas malpezigi doloron kaŭzitan de artrito, malhelpi ostan perdon kaj malpliigi la riskon de malsanoj kiel diabeto aŭ hipertensio, ekzemple.
4. Biciklado
Biciklado ankaŭ estas bona ekzercado por maljunuloj, ĉar ĝi helpas plifortigi la artikojn, precipe tiujn de la genuoj, maleoloj kaj koksoj, krom helpi plifortigi la muskolojn de la kruroj kaj abdomeno.
Krome biciklado ankaŭ helpas malaltigi sangopremon kaj malpezigi doloron kaŭzitan de artrito. Vidu pli da avantaĝoj de biciklado kaj kiajn antaŭzorgojn preni.
5. Etendoj
Streĉado, krom plibonigi flekseblecon kaj sangocirkuladon, ankaŭ plibonigas moviĝon, favorante la plenumadon de agadoj de ĉiutaga vivo kiel ekzemple ordigi la domon aŭ kuiri, ekzemple.
Krome streĉaj ekzercoj helpas malpliigi la rigidecon de artikoj kaj muskoloj kaj malhelpi la aperon de vundoj. Rigardu iujn streĉajn ekzercojn por maljunuloj.
6. Akva aerobiko
En akva aerobiko, ĉiuj muskoloj de la korpo estas ekzercataj kaj la akvo favoras la malstreĉiĝon de la artikoj, mildigante doloron kaj disvolvante la forton kaj reziston de la korpo. Krome, akva aerobiko plibonigas korfrekvencon kaj pulman sanon. Malkovru la 10 sanajn avantaĝojn de akva aerobiko.
7. Jogo
Jogo varias fortajn ekzercojn kun ekvilibraj ekzercoj, helpante plibonigi sintenon, stabilecon kaj flekseblecon de la korpo, krom helpi streĉi kaj tonigi la muskolojn kaj malstreĉi la artikojn. La praktikado de Jogo ankaŭ favoras malstreĉiĝon, pliigante la senton de bonstato kaj la volon plenumi ĉiutagajn agadojn.
8. Pilates
Pilates helpas stimuli sangcirkuladon kaj pliigas flekseblecon kaj forton, favorante la kunordigon de movadoj. Krome, ĝi ankaŭ helpas plibonigi pozon kaj malpezigi streson.
Nia Elekto
Kiel Mi Povas Ripari Kurban Nazon?
