Ne sentas la krakon

Enhavo

• Recenzo por

Q:

Kvankam mi faras kraketojn religie, miaj abdominaloj ne estas preskaŭ tiel koloraj kiel mi volus. Mi simple ne povas lacigi ilin, negrave kiom da ripetoj mi faras. Kiel mi povas aldoni kroman reziston al miaj abdomenaj trejnadoj?

A: "Ĝi estas kvalito, ne kvanto, kiu gravas en ia ajn ekzercado, do 200 malzorgemaj kraketoj produktos nenion kompare kun 20 kernkonsciaj movoj," diras Scott Cole, kunaŭtoro de Atleta Abs (Homa Kinetiko, 2003; 19 USD) kaj kreinto de la Plej bonaj Abs sur la Tero video (Naturaj Vojaĝoj, 2003; 20 USD; ambaŭ haveblaj ĉe scottcole.com).

Se vi ne sentas reziston kiam vi faras kruĉojn, verŝajne estas ĉar vi faras erarojn en tekniko, diras Cole. Ekzemple, vi eble krakas tro rapide anstataŭ daŭri du plenajn sekundojn por leviĝi kaj du por malsupreniri, aŭ vi eble leviĝas de viaj ŝultroj kaj kolo anstataŭ de via torso. Tamen, eĉ kruĉo farita ĝuste ne estas la plej bona ekzercado por viaj abs. Cole rekomendas pli malfacilajn ekzercojn, kiuj postulas viajn abdominalojn funkcii kiel stabiligiloj por via tuta korpo kaj labori kune kun aliaj muskolaj grupoj. Ekzemple faru viajn kraketojn sur stabila pilko. "Drapu vin malantaŭen super la pilko, kaj komencu vian kruĉon kun via kapo iomete sub viaj koksoj," Cole diras. Ĉi tiu pozicio uzas graviton por doni pli da rezisto. Krome, viaj abdomenoj (kaj aliaj muskoloj) devos labori pli forte por ke via korpo ne ruliĝu de la pilko.

En sia libro kaj video, Cole montras dekduojn da malfacilaj abdomenaj ekzercoj uzante diversajn ekipaĵojn. Nia propra SHAPE ... Via Abs-DVD ($ 20; havebla ĉe Shapeboutique.com) ofertas kvar kvin-minutajn ab-rutinojn enkorpigantajn diversajn niajn plej bonajn tonigajn movojn.

Recenzo por