Mezumo de kola cirkonferenco: por kio ĝi utilas kaj kiel mezuri ĝin
Enhavo
La mezura ĉirkaŭkola mezuro povas esti uzata por taksi ĉu ekzistas pli granda risko de disvolvi malsanojn kiel hipertensio, diabeto aŭ obesidad, ekzemple.
La kolo estas pli larĝa ĉe homoj superpezaj, ĉar graso ankaŭ amasiĝas en tiu regiono. Mezuri la kolon estas bona maniero ekscii, ĉu vi estas en la ideala pezo, ĉar ĝi estas simpla kaj praktika, kun fidinda rezulto, utilante rilate al la mezuro de la talio kaj kokso, kiu povas doni ŝanĝitajn rezultojn, kiam ekzistas abdomena distensio, spiraj movoj aŭ la persono provas ŝrumpi la ventron por aspekti pli svelta, ekzemple.
Krom taksi la grandecon de la kolo, necesas ankaŭ taksi aliajn parametrojn kiel BMI, por konfirmi, ke la persono vere superpezas, krom kontroli la valorojn de kolesterolo kaj triglicerido en la sangokontrolo, kaj ankaŭ la vivmaniero de ĉiu homo, por fari la rezulton pli fidinda.
Kiel mezuri kolon-cirkonferencon
Por mezuri la grandecon de la kolo, staru kaj preterpasu la mezuran bendon ĉirkaŭ la kolo, lokante ĝin precize en la mezon de la kolo.
La ideala mezurado de la kolcirkonferenco estas ĝis 37 cm por viroj kaj ĝis 34 cm por virinoj. Kiam viroj estas malpli ol 39,5 cm kaj virinoj malpli ol 36,5 cm, ili konsideras malaltan riskon suferi kormalsanon aŭ sangocirkulajn malsanojn, sed ĝenerale pli grandajn mezurojn ol tiuj vidiĝas ĉe homoj kun IMC pli alta ol 30, kiuj indikas obezecon.
Kion fari kiam la mezurado estas pli granda ol ideala
Kiam la viro havas pli ol 37 cm, kaj la virino havas pli ol 34 cm en la kolo, necesas pliigi fizikan agadon, vetante je kardiovaskulaj ekzercoj kiel marŝado, kurado kaj naĝado, kaj ankaŭ dieton, malpliigante la ĉiutagan konsumon de sukeroj, grasoj kaj sekve kalorioj.
Nutristiisto povos indiki la manĝaĵojn, kiujn vi eble povas aŭ ne povas manĝi, sed iuj el ili estas:
| KION VI POVAS MANĜI / TRINKI | Kion NE manĝi / trinki |
| akvo, kokosa akvo, aromigita akvo kaj nedolĉigita natura fruktosuko | sodakvo, industriigita suko, sukeraj trinkaĵoj |
| legomoj kaj legomoj, krudaj aŭ kuiritaj en sala akvo aŭ saŭtitaj kun la plej malmulta ebla oleo | terpompecoj aŭ aliaj panumitaj aŭ frititaj legomoj aŭ legomoj |
| malgrasaj karnoj kiel fiŝoj, kokina brusto, meleagro, kuniklo | grasaj viandoj kiel moruo, tinuso, koka kruro aŭ meleagro, meleagro aŭ kokidaj flugiloj |
| bruna rizo aŭ rizo kun grajnoj aŭ semoj | simpla blanka rizo |
| malaltaj sukeraj fruktoj, kun ŝelo kaj orujo, kiel oranĝo, papajo, frago | tre dolĉaj kaj maldikhaŭtaj fruktoj kiel vinberoj, persikoj en siropo, ĉiaj dolĉaĵoj kiel pudingo, quindim, glaciaĵo, queijadinha, ĉokolado, kukoj, dolĉaĵoj |
Pri ekzercado, vi devas praktiki almenaŭ 3 fojojn semajne iun fizikan agadon, kiu povas bruligi grason. Vi povas komenci per 1-hora promenado ĉiutage, sed la intenseco de la ekzercado devas progresi ĉiumonate, fariĝante pli kaj pli intensa, tiel ke vi efektive povas bruligi la troan grason. Ekzercoj kiel peza trejnado ankaŭ gravas, ĉar ĝi helpas formi pli da muskoloj, kiuj konsumos pli da energio, faciligante la bruladon de graso.
Rekomendita De Ni
Ĉu Vi Konas Vian Sanan IQ?