Nix-taŭgeca retiriĝa sindromo

Enhavo

• Recenzo por

Vi maltrafis kelkajn piedboksajn klasojn. Aŭ vi ne iris al la aŭtoveturejo dum monato. Kia ajn estas la kulpulo malantaŭ via trejna paŭzo, la manko de fizika aktiveco povas lasi vin senti vin kulpa, memkonscia kaj sen kontrolo. Resume, vi havas malbonan kazon de FWS: taŭgeca retiriĝa sindromo.

Antaŭ ol mem-malvenko instigas vin ekloĝi konstante sur via sofo, memoru ĉi tion: Konservi viajn ŝuojn por kelkaj semajnoj ne transformos viajn muskolojn. "Ni emas eniri tiun ĉi-aŭ-nenion-pensaĵon de," Mi ne faris ĝin hodiaŭ, do ĉio disfalos morgaŭ, "diras Shape taŭgeca redaktisto Linda Shelton. "Sed tio ne nepre estas la vero."

Por faciligi FWS:

1. Akceptu, ke ekzerciĝaj interrompoj aperos. Jes, trakti vin ĝuste signifas fari sufiĉe da ekzercado (minimume, ia agado dum 30 minutoj en la plej multaj tagoj). Sed ĝi ankaŭ signifas kompreni, ke la vivo daŭros se vi ne atingos Spinning-klason ĉar vi estas blokita en trafiko. La venontan fojon io malhelpas ekzercadon, taksu kiom gravas ĉi tio en via vivo en skalo de 1-10. Estas probable, ke unu maltrafita paŝoklaso ne gajnos alte. Akcepti ke vivo ne ĉiam iras kiel planite estas la unua paŝo por venki FWS.

2. Estu eltrovema kiam tempo premas. Pensu pri surprizoj kiel ŝancoj anstataŭ obstakloj, kaj vi povos trakti horarajn interrompojn. Ĉu vi ne povos iri al jogo morgaŭ? Se vi konservos ekstran konservon de trejnaj vestaĵoj en via aŭto, vi povus fari klason ĉi-vespere. Ĉu vi havas nur 20 minutojn por ekzercado anstataŭ viaj kutimaj 60? Prenu la 20 kaj kuru kun ĝi, diras Shelton.

3. Spiku vian vivon per vario. Ŝanĝi vian rutinan rutinon ne nur savas vin de la elĉerpiĝaj bluoj, sed laŭ fiziologia vidpunkto, ĝi estas pli bona por via korpo. Anstataŭ iri por via tria kuro ĉi-semajne, provu sporton, kiun vi ĉiam volis fari sed por kiu vi neniam faris tempon. Ankaŭ ŝanĝu la intensecon de viaj trejnadoj, diras Shelton. Pliigante vian kardion unu tagon kaj fokusante pri forta trejnado la sekvan, vi sentos malpli da premo plenumi tagon post tago.

4. Metu vin unue. Via trejna tempo estas same grava kiel ricevi ok horojn da dormo nokte; vi bezonas ĝin. Kaj kiam vi ne ricevas ĝin, vi sentas vin iomete malproksima. Shelton rekomendas skribi vian trejnadhoraron en via kalendaro. Nur vidi "promeni post laboro" skribaĉita tra la hodiaŭa rendevuo per inko povas doni al vi la instigon kompromiti ĝin.

Malstreĉaj statistikoj

Kio okazas al via korpo, kiam vi faras ekzercan hiaton? Por tiuj, kiuj konservas moderajn taŭgajn nivelojn, Shape kontribuanta taŭgan redaktoron, Dan Kosich, Ph.D., diras, post saltado:

1 semajno, vi ne vidos ŝanĝojn en kardiovaskula kapablo aŭ forto. Ofte, kiam vi maldungas unu semajnon post pluraj trejnadoj, ĝi efektive helpas viajn muskolojn renormaliĝi kaj vi revenas pli forta ol iam ajn.

1 monato, atendu blovi kaj blovi iom pli dum via matena trotado. Vi perdis iomete aerobian kapablon kaj forton, sed nenio drasta.

3 monatoj, atentu vian korpon, kiam vi komencas reedukadon; prenu ĝin malrapide. Via aeroba kapablo kaj forto malpliiĝis modere, kaj vi sentas sin vunditaj, precipe se vi saltas rekte reen en vian altnivelan paŝan klason.

6 monatoj, vi havos la saman kardiovaskulan formon, kian vi estis antaŭ ol vi iam metis piedon sur la elipsan maŝinon, kaj iun ajn antaŭe atingitan muskolon.

Ĉu vi bezonas motivon aŭ konsilon? Trovu ĝin en la Shape-komunumo!

Recenzo por