Nike+ NYC Ekskluziva Du-Semajna Trejnada Plano Fariĝi Pli bona Atleto

Enhavo

• Recenzo por

Ĉiutage, Nike+ NYC-trejnistoj gvidas kurojn kaj trejnadojn por ĉiuj lertaj niveloj sur la stratoj de la Granda Pomo, uzante la urbon kiel gimnastikejon - neniu ekipaĵo necesa. Sed vi ne bezonas loĝi en Novjorko por "Nur Faru Ĝin" kun Nike + NYC Run Club Ĉeftrejnisto Chris Bennett kaj Nike + NYC Majstra Trejnisto Traci Copeland, kiuj kuniĝis por desegni ĉi tiun ekskluzivan planon por Formo. Kun tri tagoj da trejnado, du tagoj da kurado kaj du fleksaj tagoj semajne, la plano integras Nike + Training Club kaj Nike + Running por fari vin pli forta, pli rapida kaj pli kapabla atleto, ĉu vi simple celas resti en formo aŭ prepariĝi por vetkuro.

Kiel Ĝi Funkcias:

Vi pariĝos batante la trotuaron per korpopezaj ekzercoj. "Kuri kaj trejnado estas vere bonaj partneroj en krimo," Copeland diras. "Eliru vian komfortan zonon se vi kutimas ekzerci nur unudirekte."

Ĉu vi estas kuristo, kiu evitas forttrejnadon? "Por esti pli bona kuranto, vi devas esti pli bona atleto," diras Bennett. "Trejnado estas la perfekta komplimento por kuri. Ne nur vi fariĝas pli bona kuranto, sed ĉio, kio trejnas, multe pli malfaciligas vin vundi." (Ankaŭ rigardu la finfinan forttrejnadon por kuristoj.)

Lunde kaj merkrede, vi faros variaĵojn de la Nike+ Training Club-aplikaĵo Conditioning Corp kaj Butt Buster rutinoj. "Kurado estas unudimensia movado," diras Copeland. "Ĉi tiuj ekzercoj ekbruligas malsamajn areojn de via korpo por ke unu muskola grupo ne elfluu." Vendrede vi etendos ĝin per joga kunsido. "Ĉi tiu speco de trejnado helpos nur se vi volas fariĝi pli bona kuranto per tio, ke vi pli rapidas kaj helpas vin iri pli longe," diras Copeland. (Ĉu vi novas pri jogo? Vidu unue la 12 ĉefajn konsiletojn por komencantaj joguloj.)

Se vi estas gimnastika rato, kiu evitas kardio, provu kuri. "Ĉiu bonega trejnado estos kombinaĵo de cardio kaj trejnado. Kaj kurado estas la plej bona formo de cardio," diras Copeland. "Ĝi donas al vi grandan senton de plenumo. Surmetu viajn ŝuojn kaj vidu kiom longe vi iras." Kaj memoru, "se vi havas korpon, vi estas kuristo", diras Bennett.

Mardon kaj ĵaŭdon, vi lernos arsenalon de kurantaj ekzercadoj, kiujn vi povas senfine adapti en la venontaj semajnoj: Rapida Trejnado, Progresa Kuro, Forta Trejnado kaj Tempo Kuro.

Fine, via semajnfino estas senpaga plenigi ekzercojn, kiujn vi amas, ĉu tio estas spina klaso, semajnfina migrado, io ajn. "Bonvolu fari ĝin septaga plano," diras Bennett, kiu sugestas facilan resaniĝon. "Eliru kun amiko, malrapidu ĝin, kaj ankoraŭ lernu ion el tiu kuro. Ĝi devus senti kiel eble plej malaltan streĉon."

Kio Poste?

Copeland rekomendas ripeti la trejnadojn dum monato. Kiam vi estas komforta, aldonu pezojn aŭ medikamentan pilkon por pumpi la movadon. "Mi ŝatas defii min mem," ŝi diras. "Eble mi povas teni tiun tabulon pli longe. Eble mi povas fari du minutojn hodiaŭ anstataŭ unu." Kaj vi ĉiam povas turni vin al la programo Nike + Training Club por pliaj ideoj el la 100 plenaj korpaj ekzercoj desegnitaj de Nike Master Trainers.

Post la du semajnoj da kurado, Bennett instigas atletojn ludi kun rapideco, distanco kaj progresadoj. "Homoj kutime estas multe pli rapidaj - kaj pli fortaj - ol ili pensas," diras Bennett. Ekzemple, ripetu la rapidecan trejnadon kun la sama nombro da intervaloj je la sama ritmo, sed donu al vi 90 sekundojn da ripozo anstataŭ du minutojn inter ripetoj. Aŭ plilongigu la distancon de via Progresa Kuro aŭ Tempo-Kuro.

Se vi estas en Novjorko, vi trovos la plenan menuon de vivaj sesioj de Nike+ NYC ĉe Nike.com. Kaj ne gravas kie vi ŝvitas, uzu la apon Nike+ Training Club por spuri vian sesh, aldoni Nike+ Running-trejnojn kaj personecigitajn ekzercojn, flui ekzercojn al via televido aŭ tablojdo, kaj pli. (Kaj se estas tro malvarme por iri eksteren? Provu nian internan kardiokalorian dispremilon por resti sur la vojo kun viaj kardiosesioj!)

Ĉu vi pretas skui ĝin?

Elŝutu la Trejnadplanon de NIKE NYC ĉi tie

. (Presante, nepre uzu pejzaĝan aranĝon por plej bona rezolucio.)

Recenzo por