Kion Via Intesto Diras Pri Via Sano

Enhavo

• La Ligo Inter Hormonoj kaj Via Stomako
• Kiel Intestaj Bakterioj Afektas Vian Tutan Korpon
• Poentu Ĉiujn Probiotikajn Profitojn kun Ĉi tiu Rx
• 6 Vojoj akiri Probiotikajn Profitojn por Plibonigi Vian Ĝeneralan Sanon
• Kiel Elekti Suplementon kun la Plej Probiotaj Profitoj
• Recenzo por

Iri kun viaj intestaj sentoj estas bona praktiko.

Vidu, kiam temas pri humoro, ĉio ne estas en via kapo - ĝi ankaŭ estas en via intesto. "La cerbo influas la digestan vojon kaj inverse," diras Rebekah Gross, M.D., klinika gastroenterologo ĉe Medicina Centro Langone de NYU. Fakte, novaj esploroj trovis, ke nia ezofago, stomako, maldika intesto kaj dupunkto havas grandan diron pri kiel funkcias niaj mensoj kaj korpoj kaj kiel feliĉaj ni sentas nin. (Parolante pri tio, ĉu vi aŭdis, ke vi povas pensi vin senti vin pli feliĉa, pli sana kaj pli juna?)

"La intesto estas kritika grupo de organoj, al kiuj ni devas komenci atenti pli," diras Steven Lamm, M.D., la aŭtoro de Neniu Intesto, Neniu Gloro. "Tiel povas esti la sekreto por plibonigi nian ĝeneralan bonfarton."

Ĉio ĉi estas kial vi eble aŭdas multe pri probiotikaj avantaĝoj...

La Ligo Inter Hormonoj kaj Via Stomako

Se ŝajnas, kvazaŭ via stomako foje havas propran menson, tio estas ĉar jes. La vestaĵo de la intesto enhavas sendependan reton de centoj da milionoj da neŭronoj - pli ol la mjelo - nomata entera nerva sistemo. Ĝi estas tiel kompleksa kaj influa, ke sciencistoj nomas ĝin "la dua cerbo." Krom esti zorge pri la digesta procezo, via intesta tegaĵo estas la kerno de la imunsistemo de via korpo (kiu sciis?) kaj defendas vin kontraŭ tiaj fremdaj invadantoj kiel virusoj kaj bakterioj. "Ĝi estas tre grava baro, same grava kiel la haŭto," diras Michael Gershon, M.D., la aŭtoro de La Dua Cerbo kaj la pionira gastroenterologo, kiu kreis la esprimon.

Ĉeloj en la intesta tegaĵo ankaŭ produktas 95 procentojn de la serotonino en niaj korpoj. (La resto okazas en la cerbo, kie la hormono reguligas feliĉon kaj humoron.) En la intesto, serotonino havas diversajn funkciojn, inkluzive de stimuli kreskon de nervoĉeloj kaj averti la imunsistemon pri ĝermoj. (Rilate: Kiel Ekvilibrigi Naturajn Hormonojn Por Daŭra Energio)

Danke al serotonino, la intesto kaj la cerbo estas en konstanta kontakto inter si. Kemiaj mesaĝoj kuras tien kaj reen inter la centra nervosistemo de la cerbo kaj la intesta nerva sistemo de la intesto. Kiam ni estas stresitaj, timigitaj aŭ nervozaj, nia cerbo sciigas nian inteston, kaj nia stomako komencas svingiĝi kiel respondo. Kiam nia digesta sistemo ĉagreniĝas, nia intesto avertas nian cerbon, ke ekzistas problemo eĉ antaŭ ol ni komencas senti la simptomojn. Sciencistoj suspektas, ke niaj humoroj estas negative influitaj kiel rezulto. "La intesto sendas mesaĝojn, kiuj povas maltrankviligi la cerbon," diras Gershon. "Vi havas bonan mensan formon nur se via intesto lasas vin esti."

Kiel Intestaj Bakterioj Afektas Vian Tutan Korpon

Aliaj ŝlosilaj - kaj minusklaj - ludantoj en ĉi tiu cerba kaj intesta komunikado estas la mikroboj, kiuj ĉirkaŭas la murojn de la intesto, diras gastroenterologo Gianrico Farrugia, M.D., la direktoro de la Mayo-Klinika Centro por Individua Medicino. Estas centoj da specoj de bakterioj en la intesto; iuj el ili faras helpajn aferojn kiel malkonstrui karbonhidratojn en la intesto kaj produktas infektajn antikorpojn kaj vitaminojn, dum aliaj, detruaj bakterioj sekrecias toksinojn kaj antaŭenigas malsanon. (DYK ekzistas tia afero kiel la "dika mikrobiomo?")

En sana intesto, la bonaj bakterioj multe superas la malbonajn. Sed kio okazas en via kapo povas influi la ekvilibron. "Emociaj problemoj povas helpi influi tion, kio loĝas en via GI-vojo", diras William Chey, M.D., profesoro pri interna medicino ĉe la Medicina Fakultato de la Universitato de Miĉigano. Esti sub granda streĉo aŭ senti deprimon aŭ maltrankvilon povus ŝanĝi la manieron de viaj intestoj kuntiriĝi kaj kiel funkcias via imunsistemo, kiu siavice povas ŝanĝi la specon de bakterioj en la maldika intesto kaj dupunkto, li klarigas. Simptomoj povas inkluzivi kramfojn, ŝveladon, diareon aŭ estreñimiento. (Ĉi-lasta povas esti legitima afero pri certaj dietoj, kiel keto.)

Ekzemple, kolera intesta sindromo (IBS), malsano, kiu kaŭzas abdomenan doloron, lakson kaj estreñimiento, ofte akompanata de gaso kaj ŝvelado kaj kelkfoje de angoro kaj depresio, povas esti rilatigita al troa abundo de malbonaj bakterioj en la maldika intesto. Virinoj estas precipe sentemaj al ĉi tio, precipe se ili spertis seksan misuzon aŭ psikologian traŭmaton kiel infano. Oni ne scias, ĉu la streso kaŭzas la simptomojn aŭ inverse. "Sed la du definitive nutras sin reciproke, kaj IBS ekflamas en streĉaj cirkonstancoj," Gross diras.

Poentu Ĉiujn Probiotikajn Profitojn kun Ĉi tiu Rx

Nia streĉita vivstilo povas esti la plej granda malamiko de nia stomako. Laŭ María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., profesoro pri mikrobiologio en Rutgers University en Nov-Brunsviko, Nov-Jerseyerzejo, la movado de la socio, kiu kondukas al nia dependeco de rubmanĝaĵo kaj trouzo de antibiotikoj, forĵetas nian internan ekosistemon el bato; ŝi kredas, ke estas ligo inter niaj intestaj bakterioj kaj la kresko de manĝaj alergioj (kaj probable ankaŭ netoleremoj) kaj aŭtoimunaj malsanoj - Crohn kaj reŭmatoida artrito inter multaj aliaj - en la industria mondo. "Kiam estas perdo de ekvilibro en la malsamaj specoj de intestaj bakterioj, ili sendas signalojn al nia imunsistemo por troreakti kaj inflami, kondukante al malsano," diras Domínguez Bello.

Pliigi la nombron da bonaj bakterioj en nia GI-vojo, prenante suplementojn kiuj liveras probiotikajn avantaĝojn kaj manĝante manĝaĵojn kiuj enhavas probiotikojn, povas helpi kontraŭbatali tiajn sanproblemojn, kreskanta nombro da sciencistoj diras. Esploro indikas, ke specialigitaj trostreĉoj de ĉi tiuj bonaj bakterioj ankaŭ povus mildigi humorajn kaj angorajn malordojn.

6 Vojoj akiri Probiotikajn Profitojn por Plibonigi Vian Ĝeneralan Sanon

Ni eble ĉiuj baldaŭ aperigos projektajn suplementojn kun probiotaj avantaĝoj adaptitaj al niaj apartaj stomakoj por ripari iujn ajn malsanojn. (Personigita proteina pulvoro estas afero nun, finfine!)

Dume, faru ĉi tiujn agojn por teni vian inteston—kaj vian tutan korpon—feliĉa kaj sana:

1. Purigu vian dieton.

Konsumu pli da fibro el fruktoj kaj vegetaĵoj kaj reduktu prilaboritajn manĝaĵojn, bestajn proteinojn kaj simplajn sukerojn, kiuj ĉiuj nutras malutilajn bakteriojn kaj kontribuas al obezeco kaj malsanoj, diras Carolyn Snyder, R.D., dieto ĉe la Cleveland Clinic. Elektu manĝaĵojn, kiuj havas la plej malmultajn ingrediencojn listigitajn sur iliaj etikedoj, kaj trompu tiujn, kiuj enhavas probiotikojn (inkluzive lakton, acida brasiko, kaj jahurton) kaj prebiotikojn, kiuj estas iuj nedigesteblaj ingrediencoj (troveblaj en fruktoj kun alta fibro kiel bananoj; tutaj aknoj, kiel hordeo kaj sekalo; kaj legomoj kiel cepoj kaj tomatoj), kiuj funkcias kiel "sterko" por la bakterioj en niaj intestoj por pli da probiotaj avantaĝoj.

2. Evitu nenecesajn medikamentojn.

Ĉi tiuj inkluzivas laksaĵojn kaj NSAIDojn (kiel aspirino, ibuprofeno kaj naproxeno) kaj ankaŭ larĝspektrajn antibiotikojn (kiel amoxicilino aŭ tetraciclino), kiuj forviŝas la bonajn bakteriojn kun la malbonaj. Iu ajn sur antibiotiko devas preni probiotikon por duoble pli longe ol la antibiotika preskribo por malhelpi la naŭzon, diareon kaj stomakan krampojn, kiujn la medikamento povas kaŭzi, studoj sugestas.

3. Malfaciliĝu pri alkoholo.

Esploro de Medicina Centro Dartmouth-Hitchcock trovis, ke nur unu trinkaĵo tage povas pliigi vian riskon de kresko de malbonaj bakterioj en la maldika intesto kaj kaŭzi GI-aflikton. Se vi havas diareon, ŝveladon, gason aŭ krampojn kaj trinkas regule, malpliigu koktelojn kaj vidu ĉu viaj simptomoj plifortiĝas, diras studaŭtoro Scott Gabbard, MD (Vidu kvin pliajn aferojn, kiuj povus ŝanĝiĝi se/kiam vi rezignas drinkadon. )

4. Ekzercu streĉan administradon.

Eniru 30-minutan ĉiutagan ŝvitsesion, kiel ĉi tiun duonhoran halterlevadon, kiu maksimumigas vian ripoztempon, precipe kiam vi sentas vin senforta. "Por funkcii optimume, la intesto bezonas ekzercadon," diras Gross. "Ĝi ŝatas esti skuita por helpi movi manĝaĵojn tra via sistemo." Kiam vi ne havas tempon por promeni, trotadi aŭ jogokurson, prenu almenaŭ kelkajn minutojn tage por profunda spirado aŭ io alia, kiu helpas vin malstreĉiĝi.

5. Manĝu Feliĉajn (Intestajn) Manĝojn

Manĝu vian vojon al pli sana GI-vojo kun ĉi tiu probiota kaj prebiotika menuo kreita de Carolyn Snyder, R.D., dieto ĉe la Cleveland Clinic. (Rilate: Novaj Manieroj Aldoni Pli Probiotajn Avantaĝojn al Via Ĉiutaga Menuo)

• Matenmanĝo: Omeleto kun cepoj, asparagoj, kaj tomato, kaj tranĉaĵo de sekalo aŭ tuta tritika rostpano
• Matena matenmanĝo: Malgrasa greka jahurto kaj banano (Por la plej probiotaj avantaĝoj, serĉu markojn kun la trostreĉoj Streptokoko thermophilus kaj Lactobacillus, kiel Chobani, Fage, kaj Stonyfield Oikos.)
• Tagmanĝo: Miksitaj legomoj kovritaj per 4 uncoj da rostita kokido, artiŝokoj, cepoj, asparagoj kaj tomatoj kaj vestitaj per miksaĵo de oliv-oleo, ruĝa vino-vinagro kaj ajlo, kaj tutgrena rulo.
• Posttagmeza manĝeto: Hummus kaj bebkarotoj aŭ dolĉaj paprikaj strioj
• Vespermanĝo: 3 uncoj rostita salmo kun citrono-jogurta saŭco, bruna rizo kaj verda salato kun cepoj kaj tomatoj (Por fari la citrono-jogurta saŭco, miksu 3/4 tason da simpla tutlakta jogurto, 2 kuleroj de olivoleo, 1 kulero freŝa. citrona suko, 1 kulero hakita ciboleto, 3/4 kulero raspita citronŝelo kaj 1/4 kulero salo.)
• Nokta manĝeto: Tranĉaĵo de tutgrajna pano kun arakida butero (aŭ via preferata nuksa butero) kaj banano

6. Konsideru probiotan suplementon.

Se via GI-sistemo estas bone oleita maŝino kaj vi sentas vin bonege, vi verŝajne ne bezonas probiotikon, diras Gross. Sed se vi havas simptomojn de problemo, kiel IBS, aŭ via kuracisto rekomendas ĝin, serĉu suplementon. "Se estas indiko por kiu probiotiko povus esti utila, mi kutime sugestas serĉi formulojn enhavantajn Bifidobakterio aŭ trostreĉoj de Lactobacillus, "Gross diras.

Kiel Elekti Suplementon kun la Plej Probiotaj Profitoj

Gravas memori, ke ĉi tiuj plej grandaj probiotikaj avantaĝoj nur troviĝas en bakterioj kun vivaj organismoj—ili ne utilos al vi se ili estas mortaj. Kiam vi aĉetas kaj uzas intestan sanan suplementon ...

• Kontrolu la limdaton. Vi ne volas suplementon, kiu superis la vivotempon de la organismoj, kiujn ĝi enhavas. (Rilata: Via Gvidilo al la Plej Bonaj Antaŭ- kaj Post-Trejnaj Suplementoj)
• Akiru sufiĉe da CFU. Probiota potenco estas mezurita en koloniformaj unuoj. Serĉu dozon de 10 ĝis 20 milionoj da CFUoj.
• Konservu ilin ĝuste. Por konservi ilian integrecon, probiotikoj devas esti konservitaj en malvarmeta kaj seka loko for de aero. Multaj probiotikoj vendiĝas fridigitaj kaj konservitaj en via fridujo hejme (kontrolu la etikedon por konservi instrukciojn).
• Estu konsekvenca. Via digesta vojo estas malstabila medio kaj ĉiutaga probiotika uzo certigos, ke vi faras vian eblon konservi ĝian optimuman staton.

Recenzo por