Kiel Trakti Cervikalgion (Kola Doloro)

Enhavo

• 1. Trankviliĝu
• 2. Provu malvarman kompreson
• 3. Sekvu per varma kompreso
• 4. Uzu kontraŭdolorajn kuracilojn
• 5. Etendu ĝin
• Kolo streĉas
• Kapo turniĝas
• 3 Jogaj Pozoj por Teknika Kolo
• 6. Restu moviĝanta
• 7. Praktiku bonan sintenon
• Sidante
• Starante
• Kuŝiĝante
• 8. Vidu kiropractoron
• 9. Faru masaĝon
• 10. Dormu kun kolkuseno
• 11. Rigardu akupunkturon
• Kiam vidi vian kuraciston

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĉu ĉi tio kaŭzas maltrankvilon?

Kola doloro ankaŭ nomiĝas cervicalgia. La kondiĉo estas ofta kaj kutime ne kaŭzas maltrankvilon. Kola doloro povas okazi pro multaj kialoj kaj kutime povas esti kuracita per simplaj vivstilaj ŝanĝoj.

Ekzemple, viaj muskoloj eble streĉas sidi dum horoj dum laboro kun malbona sinteno. Kola doloro ankaŭ povas esti rezulto de vundo pro aŭto-akcidento aŭ eĉ muskola streĉo pro tro etendado de vi mem dum ekzercado.

Aliaj simptomoj inkluzivas:

• kola doloro plimalbonigas se vi tenas vian kapon en unu loko
• streĉeco aŭ spasmoj en viaj kolaj muskoloj
• malfacileco movi vian kapon
• kapdoloroj

Kvankam ĉi tiu kondiĉo povas laŭvorte esti dolora kolo, vi povas fari multajn aferojn por trakti ĝin hejme. Fakte, multaj homoj, kiuj havas koldoloron, povas vidi grandajn plibonigojn en nur du-tri semajnoj da hejma prizorgado.

1. Trankviliĝu

Ĉu vi sciis, ke via kapo pezas ĉirkaŭ 12 funtojn? Tio multe helpas viajn muskolojn kaj ligamentojn dum la tuta tago dum viaj multaj agadoj. Via kola doloro eble rezultos fari tro multe.

Unu maniero helpi kun ĉi tiu doloro estas malstreĉiĝi. Prenu unu ĝis tri tagojn liberaj por fari ion streĉan. Aktivoj evitindaj inkluzivas pezan ekzercadon, kiel kurado, migrado aŭ teniso, kaj peza levado.

2. Provu malvarman kompreson

Provu malpliigi kaj doloron kaj inflamon per apliko de malvarma glaciaĵo aŭ glacio envolvita per tuko al via kolo. Vi povas apliki ĉi tiun malvarman terapion al la areo ĝis 20 minutoj kelkajn fojojn tage. Se vi havas diabeton aŭ cirkulajn problemojn, vi devas limigi uzadon de glacio al nur 10 minutoj samtempe.

3. Sekvu per varma kompreso

Vi ankaŭ povas alterni malvarman terapion kun varmo. Kun varmo, vi laboras por mildigi muskolajn streĉojn kaj dolorojn. Eble vi volos preni varman duŝon aŭ teni varmigan kuseneton sur vian kolon. Denove apliku ĉi tiun terapion ĝis 20 minutoj, sed nur 10 se vi havas cirkulajn problemojn.

4. Uzu kontraŭdolorajn kuracilojn

Vi povas trovi diversajn senreceptajn (OTC) kontraŭdolorojn ĉe via angula apoteko. Acetaminofeno (Tylenol) estas populara elekto. Ekzistas ankaŭ ibuprofeno (Advil, Motrin IB), kiu kombinas dolormildigon kun kontraŭinflama potenco. Naproxen-natrio (Aleve) estas alia eblo.

Ne gravas, kiun dolordoloron vi elektas, via kola doloro povas daŭri iom da tempo.

5. Etendu ĝin

Preni tempon streĉi vian kolon ĉiutage ankaŭ povas helpi.Vi eble volas atendi fari iujn ajn ekzercojn ĝis la plej malbona de via doloro malaperos.

Antaŭ ol provi iujn el ĉi tiuj movoj, konsideru varmigi la areon per varmiga kuseneto aŭ plenumi ilin post varma duŝo aŭ bano.

Kolo streĉas

1. Rigardu antaŭen. Simple alportu vian mentonon malrapide al via brusto. Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj. Revenu al via komenca pozicio.
2. Klinu vian kapon malantaŭen kaj rigardu supren al la plafono. Tenu 5 ĝis 10 sekundojn. Revenu al via komenca pozicio.
3. Milde alportu maldekstran vian orelon al via maldekstra ŝultro sen efektive kontaktiĝi. Nur klinu vian kapon ĝis vi iomete streĉas vian kolon. Tenu 5 ĝis 10 sekundojn. Revenu al via komenca pozicio.
4. Ripetu ĉi tiun movon ĉe via dekstra flanko.
5. Ripetu la tutan sekvencon tri-kvin pliajn fojojn.

Kapo turniĝas

Post kiam vi etendas vian kolon al via baza gamo de movado, vi ankaŭ povas iomete turni vian kolon.

• Vizaĝu antaŭen.
• Turnu vian kapon flanken, kiel se vi rigardus trans vian ŝultron. Tenu 5 ĝis 10 sekundojn.
• Malrapide turnu 180 gradojn alidirekte. Tenu denove 5 ĝis 10 sekundojn.
• Ripetu ĉi tiun sinsekvon tri al kvin fojojn.

Nun, kiam vi varmiĝis, vi povas apliki tion, kion oni nomas superpremo, por etendi la streĉojn, kiujn vi ĵus provis.

1. Sidiĝante, metu vian dekstran manon sub vian dekstran kruron. Ĉi tio tenos vian dekstran ŝultron malsupren.
2. Metu vian maldekstran brakon super vian kapon, por ke vi povu kovri vian dekstran orelon per via maldekstra mano.
3. Movante vian maldekstran orelon al (sed ne tuŝante) vian maldekstran ŝultron kiel vi faris kun la rotacioj, milde tiru per via maldekstra mano por aldoni ekstran streĉadon.
4. Tenu ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj.
5. Ripetu kun la alia flanko.
6. Laboru por fari ĉi tiun streĉadon trifoje ambaŭflanke.

3 Jogaj Pozoj por Teknika Kolo

6. Restu moviĝanta

Resti en unu pozicio tro longe povas kaŭzi kolan doloron. Fakte vi devas celi ekstari aŭ moviĝi ĉiujn 30 minutojn de sidantaj aŭ starantaj pozicioj.

Dum vi eble volas ripozi la unuajn tagojn post vundado de via kolo, enmeti regulan ekzercadon povas helpi longtempe. Provu fari aerobajn ekzercojn, kiel marŝi aŭ uzi senmovan biciklon.

7. Praktiku bonan sintenon

Malpliiĝi dum la tuta tago povas krei multajn dolorojn. Rigardu vin en la spegulo por vidi ĉu vi staras aŭ sidas rekte. Se ne, vi eble streĉas la muskolojn kaj ligamentojn, kiuj subtenas malsamajn partojn de via korpo, kiel via kapo, kreante kolan doloron.

Kio estas bona sinteno ĝuste? La respondo dependas de tio, ĉu vi sidas, staras aŭ kuŝas.

Sidante

Vi devas eviti kruci viajn krurojn. Anstataŭe provu meti viajn piedojn sur la plankon aŭ eĉ piedapogilon. Vi volos konservi iom da spaco inter la malantaŭaj genuoj kaj la antaŭo de via sidloko. Provu teni viajn genuojn ĉe aŭ sub viaj koksoj. Se via seĝo havas alĝustigeblan apogilon, certigu, ke ĝi subtenas la malsupran kaj mezan partojn de via dorso. Poste malstreĉu viajn ŝultrojn kaj leviĝu de tempo al tempo por streĉiĝi.

Starante

Vi volos enfokusigi vian pezon sur la pilkojn de viaj piedoj kaj teni viajn genuojn iomete fleksitajn. Viaj piedoj devas esti ŝultrodistancaj. Lasu viajn brakojn fali al la flankoj de via korpo nature. Enŝovu vian kernon kaj stariĝu rekte kun viaj ŝultroj iomete malantaŭen. Rezistu la emon teni vian kapon antaŭen, malantaŭen aŭ eĉ flanken - neŭtrala estas plej bone. Se vi staras dum longa tempo, ŝanĝu vian pezon de viaj piedfingroj al viaj kalkanoj aŭ de unu piedo al alia.

Kuŝiĝante

Gravas certigi, ke vi uzas matracon, kiu plej taŭgas por vi. Firma eble plej taŭgas por malantaŭa kaj kola doloro. Dormi kun kuseno ankaŭ povas helpi. Se vi estas stomaka dormanto, vi eble volas provi ŝanĝi vian pozicion. Prave, eĉ tweak kiel dormi sur via flanko aŭ dorso povas helpi. Provu meti kusenon inter viajn genuojn se vi dormas flanke, ĉar ĝi povas helpi teni vian korpon en pli bona vicigo.

8. Vidu kiropractoron

Vi eble aŭdis, ke iri al la kiropractoro povas helpi kun ĉiaj doloroj. Estas vere. Kiropractikaj ĝustigoj celas la spinon. La kolo ankaŭ nomiĝas cervika spino, do kiropractoroj laboras ankaŭ kun ĉi tiu korpo. Ĉio, kion vi aŭdos, estas efektive de tre kontrolitaj fortoj aplikitaj al viaj artikoj.

Voku antaŭe por demandi pri kosto. Ne ĉiuj asekuraj kompanioj kovras kiropractikan laboron. Iuj oficejoj ofertas tion, kio nomiĝas glitanta skala prezo laŭ via kapablo pagi. Gravas rimarki, ke ĝustigoj kutime nur donas mallongatempan malpezigon, do vi eble bezonos daŭrigi multajn fojojn por resti sendolora.

9. Faru masaĝon

Doloraj muskoloj ankaŭ povas bone respondi al masaĝo de rajtigita kuracisto. Dum masaĝa kunsido oni manipulas la muskolojn kaj aliajn histojn en via kolo. Ĉi tio helpas sangon kaj aliajn fluidojn libere flui.

Ne estas multaj sciencaj pruvoj, ke masaĝo signife helpas kun kola doloro. Dirite, ĝi povas esti bona komplementa terapio kombini kun aliaj traktadoj, kiujn via kuracisto rekomendas.

10. Dormu kun kolkuseno

Kolo-kuseno eble dormigos vian nokton. La efikoj eĉ povas daŭri ĝis la sekva tago. Multaj malsamaj kusenoj sur la merkato supozeble helpas kun kola doloro. Indico por kiuj laboras estas anekdota, anstataŭ esplor-bazita.

Alison Freer ĉe Novjorka Revuo ĵus diris, ke certa marko "haltigis [ŝian] kolon kaj ŝultron." Kio funkciis por ŝi? La Tri-Kerna Malgranda Cervika Kuseno. Ĉi tiu kuseno havas triangulan ornamon en la centro, kiu helpas luligi vian kapon dum dormo. Alivorte, ĝi helpas subteni vian cervikan kurbon. Ĝi venas en sep malsamaj grandecoj por adapti malsamajn korpajn grandecojn kaj formojn. Pli liberaj akcioj ŝi aĉetis la etan version kaj ke la regulaj aŭ pli grandaj versioj povas efektive esti tro grandaj por iuj homoj.

Alia marko, kiun vi eble provos, estas Tempur-Pedic. La grandeco de la kuseno, kiun vi elektas, baziĝas sur via alteco, korpospeco kaj dorma pozicio. Ĝi havas specialan konturitan desegnon, kiu helpas ergonomie luligi vian kapon kaj kolon dum vi dormas.

11. Rigardu akupunkturon

Akupunkturo estas alternativa kuracado ofte uzata por mildigi doloron. Ĝi plenumiĝas per enigo de etaj nadloj en malsamajn punktojn de via korpo. Dum studoj pri akupunkturo por kola doloro havis miksitajn rezultojn, eble indas provi kelkajn fojojn. Fakte homoj ofte vidas la plej bonajn rezultojn post pluraj akupunkturaj kunsidoj kontraŭ nur provi ĝin unu-dufoje.

Antaŭ ol iri al via rendevuo, certigu, ke via akupunkturisto estas atestita kaj uzas sterilajn nadlojn. Vi eble ankaŭ volos telefoni al via asekura kompanio por demandi pri kovrado. Iuj asekuraj planoj ne kovros akupunkturon, dum aliaj kovros iujn aŭ ĉiujn el la rendevua kosto.

Kiam vidi vian kuraciston

Se ĉi tiuj hejmaj kuracadoj ne helpas vian kolon-doloron, rendevuu vidi vian kuraciston. Memoru: Plej multaj homoj vidas pliboniĝon kun sia kola doloro post du-tri semajnoj da hejma kuracado. Kvankam plej multaj kaŭzoj de cervikalgio ne estas kialo por zorgo, ekzistas iuj seriozaj kondiĉoj, kiel meningito, kiuj eble kaŭzas vian malkomforton.

Vi ankaŭ devas informi vian kuraciston se vi spertas sensentemon, perdas forton en viaj manoj aŭ brakoj aŭ sentas pafantan doloron malsuprenirantan de via ŝultro. Ĉi tiuj estas signoj, ke io pli serioza okazas kun via sano, kiu bezonas tujan atenton.