La Nova Dika Vario, kiun Vi Devus Aldoni Al Viaj Pundaj Laboroj

Enhavo

• Kiel fari ĝin
• Kion ne fari
• Kiel progresi
• Kiel modifi
• Recenzo por

Kukoj estas unu el tiuj ekzercoj, kiujn oni povas fari laŭ ŝajne senfinaj manieroj. Estas la kaŭrado dividita, pistolo kaŭrado, sumoo kaŭrado, kaŭrado saltoj, mallarĝa kaŭrado, unu-gamba kaŭrado-kaj la listo de kaŭrado varioj daŭras de tie.

Kaj fidu al ni, la regula maljuna kaŭrilo (kaj ĉiuj ĝiaj parencoj) baldaŭ ne iros ien. La kaŭrado restis ĉirkaǔ tiom longe pro bona kialo - ĝi funkcias. Ne nur ĝi estas unu el la plej bonaj movoj de rabaĵoj, glut-levantaj, pug-tonigaj, sed kaŭroj estas efektive tutkorpa ekzercado. Vi aktivigas vian kernon por teni vian bruston levita kaj starigi vertikalon, vi ekbruligas viajn kvadratojn dum vi malleviĝas en vian pozicion, kaj vi povus aldoni iujn halterojn por funkcii ankaŭ kun via supra korpo. (Aldonu la movon al esence ajna plenkorpa cirkvittrejnado por eĉ pli granda grasa brulvundo.)

Sed ĝuste kiam vi pensis, ke vi majstris ĉiujn kaŭri, venas ACE kaj Nike-trejnisto Alex Silver-Fagan kun la salikoka kaŭri. Rigardu ŝin plenumante la movadon en ŝia Instagram-afiŝo ĉi tie. (Jes, ŝi ankaŭ povas frakasi iujn retiriĝojn.)

Kio estas la salikoka hako, vi demandas? Ni lasos Alex, kiu projektis nian 30-Tagan Kukan Defion, montri al vi kiel ĝi estas farita, kial vi devas aldoni ĝin al via rutino kiel hieraŭ, kaj kiel vi povas regi la movadon se vi ankoraŭ ne estas tie.

Kiel fari ĝin

1. Komencu stari kaj fleksu unu genuon por kapti piedon malantaŭ vi per la kontraŭa mano. Vi ankaŭ povas provi uzi vian samflankan manon por ekstra ekvilibra defio. (Kvazaŭ vi streĉus viajn kvaropodojn.) Etendu alian brakon antaŭ vi por ekvilibro.

2. Malrapide fleksu starantan kruron kaj malsupren malsupren ĝis klinita genuo frapas la teron. Veturu tra la kalkano de staranta kruro por reveni al starado.

Kion ne fari

Najli taŭgan formon por la salikoko-kaŭriĝo povas esti malfacila, precipe se vi laboras pri via forto kaj fleksebleco, sed Silver-Fagan diras, ke klini sin tro antaŭen aŭ tro malantaŭen estas la plej ofta eraro por eviti.

Kiel progresi

Ĉu ankoraŭ ne tute tie? Provu ĉi tiujn ekzercojn, kiujn diras Silver-Fagan, kiuj povas helpi trejni vian korpon kaj varbi la muskolojn, kiujn vi bezonos por plenumi la salikokon.

Norma kaŭri: Regu la bazan kaŭron antaŭ ol antaŭeniri. Kontrolu vian formularon per ĉi tiuj montriloj.

Split kaŭri: Eniru ĉi tiun ekzercon por ekzerci meti pli da pezo sur unu kruro dum vi kaŭras. (Ĉi tiu movo ankaŭ montras tiun genuan frapeton.)

Mallarĝa dividita kaŭrado: Celu fari vian malantaŭan genuon kiel eble plej proksime al via antaŭa kalkano por imiti la mallarĝan sintenon de la salikoka hako.

Inversa falado: Dependante de via antaŭa kruro por subteno kaj stabileco, via korpo konatiĝos kun la muskoloj, kiujn ĝi bezonos uzi por la salikoka hako.

Kiel modifi

Ĉi tiuj modifoj povas helpi viajn salikokajn kaŭrojn aŭ plifaciligi ĝin (do vi povas fokusiĝi pli al formo kaj malpli rapidi) aŭ pli malfacila (do vi serioze povas vidi tiujn gajnojn).

Regreso: Metu ŝtupojn aŭ amason da kusenoj malantaŭ vin por redukti la amplekson de movado.

Progresado: Tenu la piedon de fleksita kruro per ambaŭ manoj por labori en pli granda gamo de moviĝo.

Recenzo por