Ĉu Muskola Konfuzo estas Vera aŭ Ekzaltiĝo?

Enhavo

• La teorio malantaŭ muskola konfuzo
• Do, ĉu ĝi estas reala aŭ propagando?
• Kio estas iuj manieroj rompi taŭgecan altebenaĵon?
• Provu progresan troŝarĝon
• Noto pri malplipeziĝo
• Kiam vi devas vidi personan trejniston?
• La funda linio

Se vi iam konfuziĝas pri taŭgaj manieroj kaj tendencoj, ne zorgu, vi ne estas sola. Ŝajne ankaŭ viaj muskoloj konfuziĝas. Muskola konfuzo, pensita pri ŝanĝado de aferoj ofte en via trejnado por eviti altebenaĵon, ne estas scienca termino.

Vi ne trovos ĝin en ekzercaj scienc-esploraj ĵurnaloj aŭ lernolibroj. Vi ankaŭ malfacile trovos atestitan trejniston aŭ spertulon pri taŭgeco, kiu kredas tutkore pri ĝi.

Tio estas ĉar la teorio de muskola konfuzo estas vere nur mito, kiu troviĝis en la merkatado por popularaj taŭgaj programoj kiel P90X.

La teorio malantaŭ muskola konfuzo

Unuavide, la teorio malantaŭ muskola konfuzo sonas konvinka. Por progresi al viaj taŭgecaj celoj, vi devas plu diveni vian korpon. Kio signifas, ofte ŝanĝi viajn trejnadojn, por ke vi ne trafu altebenaĵon.

Do, kiom ofte ofte? Nu, iuj programoj, kiuj dependas de muskola konfuzo, diras ŝanĝi viajn ekzercojn ĉiusemajne aŭ ĉiun duan tagon, kaj aliaj rekomendas vin ŝanĝi aferojn ĉiutage. Ŝanĝante aferojn, via korpo ne povos resti la sama kaj devos adaptiĝi al la ŝanĝiĝantaj trejnadoj.

Sed jen la afero: "Niaj korpoj ne ŝanĝiĝas tiel rapide," diras Stan Dutton, NASM kaj Ĉeftrejnisto por persona trejnada platformo Ladder. Certe, ŝanĝi viajn trejnadojn povas esti helpema, sed nur post iom da tempo.

Tial li diras, ke ekzercoj devas resti plejparte samaj dum almenaŭ kvar ĝis ses semajnoj.

Do, ĉu ĝi estas reala aŭ propagando?

Kompare kun aliaj taŭgecaj teorioj bazitaj en scienco, estas sufiĉe sekure diri, ke muskola konfuzo estas ekzaltiĝo. Kio muskola konfuzo tute maltrafas, diras Dutton, estas la fakto, ke ni ekzercas, por ke niaj korpoj adaptiĝu pli kaj pli maldikiĝante. Do ni efektive volas esti konsekvencaj kun tio, kion ni faras en trejnadoj, por ke niaj korpoj pene adaptiĝu.

Kio estas iuj manieroj rompi taŭgecan altebenaĵon?

Se vi trovos, ke via progreso mankas kaj via instigo forlasis la konstruaĵon, vi eble volas konsideri la fakton, ke vi trafis altebenaĵon. La bona novaĵo estas, ke ekzistas pluraj manieroj trarompi taŭgecon.

"Por trarompi altebenaĵon, ni unue bezonas identigi ĉu ĝi estas efektive altebenaĵo aŭ ne," diras Dutton. Ekzemple, se via pezo ne kreskis, aŭ vi ne plifortiĝis dum kelkaj semajnoj, estas tempo iom ŝanĝi la aferojn.

Provu progresan troŝarĝon

Unu teorio, ĉirkaŭ kiu vi povas projekti vian ekzercadon, estas progresiva troŝarĝo.

La ideo malantaŭ progresema troŝarĝo estas, ke vi defias viajn muskolojn ŝanĝante la streĉon, kiun vi metas sur ilin. Ĉi tiu streĉo venas en la formo de intenseco, aŭ la nombro de aroj kaj ripetoj, kiujn vi plenumas, kaj daŭro, aŭ la tempo, kiam vi okupiĝas pri la agado. Manieroj uzi progreseman troŝarĝon por rompi altebenaĵon inkluzivas:

• pliigante la pezon, kun kiu vi trejnas dum viaj fortaj trejnaj tagoj
• pliigante la daŭron de viaj kardiovaskulaj trejnadoj
• ŝanĝi viajn nunajn ekzercojn por novaj, kiel ekzameni endoman biciklan klason anstataŭ kuri sur tretmuelilo
• ŝanĝante la nombron de aroj, kiujn vi plenumas
• ŝanĝante la nombron de ripetoj, kiujn vi faras ĉiun aron aldonante reziston

Ŝanĝante la nombron de ripetoj, kiujn vi plenumas kaj ĝustigante la reziston, vi povas provoki pli gravajn fortojn. Ekzemple, plenumi malpli altajn ripetojn kun pli peza pezo en unu tago kaj pli malpezan pezon kun pli altaj ripetoj la sekvan tagon.

Noto pri malplipeziĝo

Se temas pri peza perdo-altebenaĵo, Dutton diras, ke kelkaj tagoj spuri vian manĝaĵon povas doni al vi komprenon pri kiom da manĝaĵoj vi vere manĝas kaj kio eble mankos al vi. Li diras, ke plej multaj homoj bezonas pli da proteino en sia dieto.

Kiam vi devas vidi personan trejniston?

Bonfarta novulo aŭ ne, iu ajn povas profiti de freŝa ideo. Vere ne estas malĝusta tempo dungi personan trejniston. Iuj homoj ŝatas havi trejniston por komenci ilin, dum aliaj alportas unu kiam ili bezonas iom da instigo kaj freŝan labormanieron.

Dirite, dungi personan trejniston povus esti utila se:

• vi novas ekzerci kaj bezonas helpon projekti kaj efektivigi programon
• vi bezonas helpon kun taŭga formo pri fortaj trejnadaj ekzercoj
• vi bezonas inspiron kaj instigon, kiujn trejnisto povas provizi per trejnado
• vi enuas fari la samajn ekzercojn kaj bezonas trejniston por desegni serion de novaj ekzercoj bazitaj sur viaj interesoj, celoj kaj nuna taŭgeco.
• vi serĉas defion
• vi havas specifan vundon aŭ sanstaton, kiu bezonas modifojn por sekure partopreni ekzercan programon

Vi povas trovi atestitajn personajn trejnistojn ĉe viaj lokaj gimnastikejoj aŭ trejnaj instalaĵoj. Aldone, ekzistas pluraj interretaj personaj trejnaj retejoj kaj programoj, kiujn vi povas uzi por dungi virtualan trejniston. Certigu demandi pri iliaj atestiloj.

Minimume, kvalifikita persona trejnisto havos atestilon de bonfama organizo kiel ACSM, NSCA, NASM aŭ ACE. Aldone, multaj personaj trejnistoj havas diplomojn en kampoj kiel ekzercado, kinezologio aŭ antaŭ-fizika terapio.

La funda linio

La propagando malantaŭ muskola konfuzo eble plu cirkulas en iuj taŭgecaj rondoj, sed unu teorio, kiu ĉiam eltenos la provon de la tempo, kongruas kun kiel vi trejnas.

Sekvante la principojn de progresiva superŝarĝo - pliigante la nombron de ripetoj aŭ aroj, kiujn vi plenumas aŭ aldonante tempon al viaj trejnadoj - vi daŭre vidos progreson kaj atingos viajn taŭgecajn celojn.