Pli Da Dormo Signifas Malpli Da Junk Food Cravings-Jen Kial

Enhavo

• Recenzo por

Se vi provas konkeri viajn manĝojn de manĝaĵoj, iom da kroma tempo en la sako povus fari treegan diferencon. Fakte, studo de Universitato de Ĉikago montris, ke ne dormi sufiĉe povus pliigi avidojn pri rubmanĝaĵo, specife manĝaĵoj kiel kuketoj kaj pano, je 45 procentoj.

Ne prenu la gravecon de dormo por certa. Vi eble pensas, ke dormi malpli donos al vi pli da tempo por plenumi aferojn, sed fakte vi nur vundas vin kaj plimalbonigas viajn kutimojn. Rigardu ĉi tiujn kvar kialojn, kial pli da dormo signifas malpli da avidoj.

Ĝi Helpas Kontroli Vian Apetiton

Dormo helpas reguligi niajn hormonojn. Nur kelkaj noktoj sen dormo povas pliigi la nivelon de grelino - la hormono respondeca por ekigi nian apetiton. Fakte, la Viskonsina Dorma Kohorta Studo montris, ke partoprenantoj, kiuj dormis 5 horojn, havis 14,9 procentojn pli altan grelinon ol tiuj individuoj, kiuj dormis 8 horojn. Manko de dormo ne nur klarigas la diferencojn en tiuj hormonaj niveloj, sed ankaŭ lumigas la pliiĝon de Korpa Masa Indekso (BMI) kaj obezeco por individuoj, kiuj ne ricevas taŭgan dormon. (Provu ĉi tiujn inteligentajn alternativojn al rubmanĝaĵo)

Ĝi Helpas Signalan Satecon

Hormonoj influas nian apetiton - ili helpas reguligi, kiam ni sentas nin plenaj aŭ kontentaj. Nur kelkaj noktoj sen dormo povas faligi la nivelon de leptino - la hormono respondeca pri signalado de sateco. Studaj partoprenantoj, kiuj dormis 5 horojn, havis 15,5 procentojn pli malaltan leptinon ol tiuj individuoj, kiuj dormis 8 horojn. Manko de dormo povas pli malfaciligi la senton de ni, kiam ni plene kaŭzas al ni konsumi pli da kalorioj ol ni bezonas.

Ĝi Helpas Vian Juĝon

Verŝajne ne estas surprizo (kaj estis bone dokumentita) ke manko de dormo povas malpliigi nian memoron, kaŭzi nin sentiĝi nebula, pliigi nian potencialon por akcidentoj, pliigi la riskon de malsano kaj eĉ malpliigi nian seksan deziron. Ĝi ankaŭ povas malhelpi juĝon kiam temas pri sanaj elektoj. Kiam ni estas lacaj, ni pli verŝajne kaptas ion ajn oportunan (pensu oficejon vendingmaŝinon, paŭzoĉambron benjetojn aŭ tiun karamelan lakton) prefere ol ion kiu estas bona por ni. (Ne fiksiĝu kun postebruma manĝaĵo)

Ĝi Tranĉas Snacking

Lastatempa studo publikigita en la ĵurnalo Sleep montris, ke manko de dormo kaŭzis homojn tro manĝi per dolĉa kaj sala alta grasa forĵetaĵo. La studo, kiu okazis ĉe la Clinical Research Center de la Universitato de Ĉikago, havis partoprenantojn partopreni en du kvartagaj sesioj. La unuaj partoprenantoj pasigis 8,5 horojn en lito (kun averaĝa dormotempo de 7,5 horoj) ĉiunokte. La dua raŭndo havis la samajn subjektojn pasigantajn nur 4.5 horojn en lito (averaĝa dormotempo de 4.2 horoj) ĉiunokte. Kvankam la partoprenantoj ricevis la samajn manĝojn samtempe dum ambaŭ restadoj, ili konsumis pli ol 300 aldonajn kaloriojn kiam ili malhavis dormon. La kromaj kalorioj ĉefe venis de manĝado de altgrasaj forĵetaĵoj. (Vidu: 10 Tutaj Manĝaĵoj, Kiuj Plifortigas Vian Energion kaj Helpas Vin Perdi Pezon)

Provu ĉi tiujn simplajn konsilojn por helpi vin dormi pli bone:

• Enlitiĝu 10 ĝis 15 minutojn pli frue ĉiunokte ĝis vi ricevos la rekomendindajn 7 ĝis 8 horojn da dormo. Ne nur vi havos pli da energio dum la tuta tago kun malpli da avidoj, sed vi ankaŭ estos pli produktema.
• Ĉesu manĝi du horojn antaŭ ol vi trafos la fojnon. Enlitiĝi plenplene ne nur malkomfortas, sed ĝi povas ĝeni bonan noktan dormon. Por multaj el ni, malfrua nokta manĝado povas ekstere de kontrolo, kaj la kalorioj povas sumiĝi.
• Havu riton por enlitiĝi. Banu varman banon, trinku tason da herba teo aŭ praktiku 10 minutojn da meditado. Faru tion, kio plej taŭgas por vi. Normala regula enlitiĝo-rito povas helpi vin kapjesi pli rapide kaj dormi pli profunde.
• Ni aŭdas ĝin la tutan tempon, sed formetu tiun inteligentan telefonon kiam vi tuj dormos. La lumo elsendita de elektronikaj aparatoj povas interrompi vian dormon. Fakte la Nacia Dorma Fondaĵo diras, ke nokta, kaj la redukto de lumo, kiu kutimis veni kun ĝi, kutimis indiki niajn cerbojn por "serpentumi" por dormi. La hodiaŭa konstanta uzo de elektroniko malhelpas ĉi tiun naturan procezon.

Se vi volas kunigi vian dormrutinon kun multaj tutaj manĝaĵoj por helpi vin perdi pezon, vi bonŝancas! Junk Food Funk de Shape Magazine: La 3, 5 kaj 7-taga Junk Food Detox por Pezo-Perdo kaj Pli bona Sano donas al vi la ilojn, kiujn vi bezonas por forigi viajn avidojn pri forĵetaĵoj kaj regi vian dieton. Provu 30 purajn kaj sanajn receptojn, kiuj povas helpi vin senti vin pli bone ol iam ajn. Aĉetu vian kopion hodiaŭ!

Recenzo por