Kio Estas Metabola Kondiĉo?

Enhavo

• Kiaj ekzercoj?
• Kiel fari metabolan kondiĉadon
• Cirkvitoj
• Por komencantoj
• En CrossFit
• Metabola kontraŭ HIIT
• Avantaĝoj kaj malavantaĝoj
• Avantaĝoj
• Trompoj
• Kiam vidi trejniston
• La funda linio

Estas tri vojoj, kiuj nutras la korpon dum ekzercado: la tujaj, mezaj kaj longtempaj energiaj vojoj.

En la tujaj kaj mezaj vojoj, kreatinina fosfato kaj karbonhidratoj estas uzataj por energio. En la longdaŭra vojo, kaj karbonhidratoj kaj grasoj provizas energion al via korpo.

Metabola prepariteco, aŭ metkon (aŭ foje literumita MetCon), baziĝas sur ekzercaj programoj, kiuj uzas la tujan kaj mezan energian vojon.

Metabolaj kondiĉigaj ekzercoj devas esti faritaj en specifa tempo kaj intenseco por uzi ĉi tiujn vojojn. Kun metcon, la korpo povas pli efike bruligi brulaĵon per uzado de intertempaj sesioj de modera intenso ĝis alta intenseco.

Estas pluraj popularaj ekzercaj programoj, kiuj estas konstruitaj ĉirkaŭ metabola kondiĉado, kiel ekzemple CrossFit, Insanity kaj P90X. En ĉi tiu artikolo, ni esploros iujn el la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de metabola kondiĉado, kiel fari ĝin, kaj kelkajn ekzemplojn de metkon-ekzercoj.

Kiaj ekzercoj?

En programoj pri metabolaj kondiĉoj, la intenseco kaj tempo, kiun vi pasigas farante la ekzercojn, gravas pli ol la speco de ekzercoj faritaj.

Metabola kondiĉiga programo devas enhavi moderintensan agadon, altintensan agadon aŭ ambaŭ. Konsiderante ĉi tiujn postulojn, ekzistas multaj diversaj ekzercoj uzeblaj por metcon-programo. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• supra-korpaj ekzercoj
• malsuprakorpaj ekzercoj
• plenkorpaj ekzercoj
• kardiaj ekzercoj

Por programoj kiel CrossFit aŭ Insanity, eble estas iuj movoj aŭ rutinoj uzataj pli ofte. Ekzameni klason CrossFit, ekzemple, povas impliki specifan aron de moderaj aŭ altintensaj intervalaj ekzercoj, kiujn la instruisto trovis efika.

Tamen la plej multaj el ĉi tiuj programoj ankoraŭ permesas iom da libero decidi kiajn ekzercojn vi ŝatus uzi. La avantaĝo de metabola kondiĉiga programo estas, ke ĝi povas esti adaptita al ĉiu homo.

Kiel fari metabolan kondiĉadon

Vi povas fari multajn ekzercojn por metabola kondiĉado, sed jen kelkaj ekzemploj:

Cirkvitoj

En ĉi tiu video, la instruisto provizas kompletan korpan gimnastikan cirkviton. Ĉi tiuj ekzercoj estas desegnitaj por konstrui muskolojn kaj bruligi grason rapide kaj efike.

Por komencantoj

Ĉi tiu komencanta ekzercada cirkvito povas esti kompletigita en nur 12 minutoj. Ĉi tiuj facile sekveblaj ekzercoj povas helpi tonigi kaj fortigi vian malsupran korpon, supran korpon kaj kernon.

En CrossFit

CrossFit fariĝis nekredeble populara trejnado en la lastaj jaroj. En ĉi tiu filmeto, la instruisto klarigas iujn bazajn movadojn de CrossFit kun ekzempla ekzercado.

Noto: Iuj ekzercoj de CrossFit eble pli malfacilas por komencantoj. Ĉiam nepre praktiku taŭgan formon por eviti vundojn.

Metabola kontraŭ HIIT

Kvankam metabola prepariteco kaj altintensa intervala trejnado (HIIT) estas ofte uzataj interŝanĝeble, ili ne samas.

Metabola prepariteco priskribas ekzercojn, kiuj varias de modera ĝis alta intenseco. Metcon-ekzercaj rutinoj celas esti kompletigitaj en ĉirkaŭ 20 minutoj kaj specife uzi iujn energiajn vojojn. La celo de metabola prepariteco estas plibonigi kaj la aerobajn kaj malaerobajn sistemojn.

HIIT-ekzercoj celas plenumi pli ol 80 procentojn de via maksimuma korfrekvenco, sekve de aktiva resaniĝo. La ekzercoj estas ĉiam viglaj kaj la intervalaj tempoj estas specifaj, ofte 20 ĝis 30 sekundojn.

HIIT-ekzercoj estas formo de metabola kondiĉado - sed ne ĉiuj metabolaj kondiĉoj estas HIIT.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Avantaĝoj

Metabola prepariteco estas bonega maniero plibonigi ĝeneralan fizikan sanon. Estas multaj avantaĝoj en metcon-programo, inkluzive:

• Pasigi malpli da tempo en la gimnastikejo. Plej multaj programoj celas plenumi ene de 20 minutoj. Ĉi tio signifas, ke vi povas efike ekzerci vin sen pasigi horojn en la gimnastikejo.
• Bruligi kaloriojn pli efike. Metabolaj preparitecaj ekzercoj estas desegnitaj por esti farataj ĉe modera ĝis alta intenseco. Pli alta korfrekvenco dum ĉi tiuj ekzercoj permesas al la korpo pli efike bruligi kaloriojn.
• Plibonigi maldikan muskolan mason. montris, ke kaj modera kaj alta intenseca intervala trejnado povas redukti korpan grasan procenton. Krome regulaj pezaj trejnadaj ekzercoj povas helpi konstrui pli da muskolo.
• Plibonigi metabolon. Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, kio estas unu el la multaj avantaĝoj de regula haltera trejnado. Uzi metabolan kondiĉadon por tonigi vian korpon povas helpi plibonigi vian metabolon.

Trompoj

Kvankam ne ekzistas multaj malavantaĝoj por komenci metabolan kondiĉigan programon, ili povas inkluzivi:

• Pli inklina al vundoj. Komenci novan ekzercan programon ne estas senriskaj. Unu 2015 trovis, ke plej multaj taŭgaj vundoj, kiuj kaŭzas homojn en la kriz-ĉambro, estas pro trostreĉiĝo, kio povas okazi kun manko de edukado aŭ preparo.
• Povas postuli gimnastikan ekipaĵon. Gimnaziaj membroj, kaj eĉ hejme gimnastika ekipaĵo, povas esti multekostaj. Kvankam necesas nek gimnastikejo nek profesia ekipaĵo, ili povas esti helpemaj krei pli varian rutinon.
• Kontraŭindikigita en iuj kondiĉoj. Ekzercado estas ĝenerale konsiderata kiel sekura por plejparto de la loĝantaro. Tamen ĉiam gravas konsulti kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan taŭgecan programon.

Kiam vidi trejniston

Se vi interesiĝas pri metabola kondiĉado sed ne scias de kie komenci, persona trejnisto povas helpi.

Trovu ACE Pro estas bonega ilo de ACE Fitness, kiu ebligas al vi serĉi atestitajn trejnistojn en via regiono. Persona trejnisto povas helpi vin lerni kiel plenumi bazajn metcon-ekzercojn sekure kaj efike.

Se vi interesiĝas pri aliĝo al programo kiel ekzemple CrossFit, multaj urboj havas gimnastikejojn, kiuj specialiĝas pri CrossFit (nomataj "skatoloj"). La oficiala CrossFit-Mapo enhavas la lokojn de CrossFit-Filiaj gimnastikejoj tra la lando.

La funda linio

Metabola prepariteco estas desegnita por inkluzivi moderajn kaj altintensajn ekzercojn, kiuj plibonigas la energiajn sistemojn de la korpo. Estas multaj specoj de programoj metcon, inkluzive la popularan ekzercon CrossFit.

Programo pri metabola kondiĉado povas helpi ŝpari tempon, bruligi pli da kalorioj kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon. Se vi novas pri metabola kondiĉado, persona trejnisto povas helpi konstrui efikan rutinon por vi.

Kaj kiel ĉiam, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci novan trejnan programon.