Melatonino: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas, avantaĝoj kaj kiel uzi

Enhavo

• Kio estas la avantaĝoj
• 1. Plibonigas dorman kvaliton
• 2. Havas antioksidan agon
• 3. Helpas plibonigi sezonan depresion
• 4. Reduktas stomakan acidon
• Kiel uzi melatoninon
• Eblaj kromefikoj

Melatonino estas hormono nature produktita de la korpo, kies ĉefa funkcio estas reguligi la tagnoktan ciklon, funkciante ĝin normale. Krome melatonino favoras la taŭgan funkciadon de la korpo kaj agas kiel antioksidanto.

Ĉi tiu hormono estas produktata de la pineala glando, kiu nur aktiviĝas kiam mankas lumaj stimuloj, tio estas, produktado de melatonino okazas nur nokte, induktante dormon. Sekve, antaŭ enlitiĝo, gravas eviti malpezajn, sonajn aŭ aromajn stimulojn, kiuj povas plirapidigi la metabolon kaj malpliigi la produktadon de melatonino. Ĝenerale, produktado de melatonino malpliiĝas kun maljuniĝo kaj tial dormaj malordoj pli oftas ĉe plenkreskuloj aŭ maljunuloj.

Kio estas la avantaĝoj

Melatonino estas hormono, kiu havas multajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple:

1. Plibonigas dorman kvaliton

Pluraj studoj montris, ke melatonino kontribuas al pli bona kvalito de dormo kaj helpas trakti sendormecon, per pliigo de la tuta dorma tempo kaj malpliigo de la bezonata tempo por endormiĝi ĉe infanoj kaj plenkreskuloj.

2. Havas antioksidan agon

Pro sia kontraŭoksida efiko, montriĝis, ke melatonino kontribuas al plifortigo de la imunsistemo, helpante preventi diversajn malsanojn kaj regi psikologiajn kaj nervajn sistemajn malsanojn.

Tiel, melatonino povas esti indikita por helpi en la kuracado de glaŭkomo, retinopatio, makula degenero, migreno, fibromialgio, kancero de mamo kaj prostato, Alzheimer kaj iskemio, ekzemple.

3. Helpas plibonigi sezonan depresion

Laŭsezona afekcia malsano estas speco de depresio, kiu okazas dum la vintra periodo kaj kaŭzas simptomojn kiel malĝojo, troa dormo, pliigita apetito kaj malfacila koncentriĝo.

Ĉi tiu malordo okazas pli ofte ĉe homoj, kiuj loĝas en regionoj, kie vintro daŭras longan tempon, kaj rilatas al malpliigo de korpaj substancoj ligitaj al humoro kaj dormo, kiel serotonino kaj melatonino.

En ĉi tiuj kazoj, melatonina konsumado povas helpi reguligi tagnoktan ritmon kaj plibonigi simptomojn de sezona depresio. Lernu pli pri la kuracado de sezona afekcia malordo.

4. Reduktas stomakan acidon

Melatonino kontribuas al la redukto de acida produktado en la stomako kaj ankaŭ nitrata oksido, kiu estas substanco, kiu induktas malstreĉiĝon de la ezofaga konstriktoro, malpliigante gastroesofagan refluon. Tiel, melatonino povas esti uzata kiel helpo en la kuracado de ĉi tiu kondiĉo aŭ izolita, en pli mildaj kazoj.

Lernu pli pri kuracado por gastroesofaga refluo.

Kiel uzi melatoninon

Melatonina produktado malpliiĝas laŭ la tempo, ĉu pro aĝo, ĉu pro konstanta eksponiĝo al lumaj kaj vidaj stimuloj. Tiel, melatonino povas esti konsumata kiel suplementa formo, kiel Melatonino, aŭ medikamentoj, kiel Melatonina DHEA, kaj ĉiam devas esti rekomendita de specialista kuracisto, por ke la dormo kaj aliaj korpaj funkcioj estu reguligitaj. Lernu pli pri la suplemento de melatonino Melatonino.

La rekomendinda ingestaĵo povas varii de 1mg ĝis 5mg da melatonino, almenaŭ 1 horon antaŭ enlitiĝo aŭ laŭ rekomendo de kuracisto. Ĉi tiu suplemento povas esti indikita por trakti hemikraniojn, kontraŭbatali tumorojn kaj, pli ofte, sendormecon. La uzo de melatonino tage kutime ne estas rekomendinda, ĉar ĝi povas malreguligi la tagnoktan ciklon, do ĝi povas igi la homon tre dormema dum la tago kaj malmulte dum la nokto, ekzemple.

Bona alternativo por pliigi la koncentriĝon de melatonino en la korpo estas konsumi manĝaĵojn, kiuj kontribuas al ĝia produktado, kiel bruna rizo, bananoj, nuksoj, oranĝoj kaj spinacoj, ekzemple. Ekkonu aliajn manĝaĵojn pli taŭgajn por sendormeco.

Jen recepto kun iuj el la manĝaĵoj, kiuj helpas vin endormiĝi:

Eblaj kromefikoj

Malgraŭ esti hormono nature produktita de la korpo, la uzo de la melatonina suplemento povas kaŭzi iujn kromefikojn, kiel kapdoloro, naŭzo kaj eĉ depresio. Tial la uzo de melatonina suplemento devas esti rekomendita kaj akompanata de faka kuracisto. Vidu, kiaj estas la kromefikoj de melatonino.