La Efekto de Mediteranea Dieto Sur Intesta Sano Eble Helpos Vin Vivi Pli Longe

Enhavo

• Kial Vi Devus Zorgi Pri la Ligo Inter la Mediteranea Dieto kaj Intesta Sano
• Recenzo por

Kiam temas pri nutrado, homoj loĝantaj ĉirkaŭ Mediteraneo faras ĝin bone, kaj ne nur ĉar ili ĉirkaŭprenas fojan ruĝan glason. Danke al multe da favoraj esploroj pri la mediteranea dieto, ĝi superas la liston de plej bonaj dietoj de Usono-Novaĵoj kaj Monda Raporto dum tri jaroj sinsekve. Estas multe por ami pri la dieto, sed nova studo reliefigas unu el ĝiaj plej ekscitaj fortoj: la potencialo por antaŭenigi intestan sanon. La studo, publikigita en la medicina revuo BMJ, sugestas, ke sekvi la dieton povus ŝanĝi intestan sanon tiel, ke ĝi favoras longvivecon.

Jen kio okazis: El 612 maljunuloj el Britio, Francio, Nederlando, Italio kaj Pollando, 323 sekvis mediteranean dieton dum unu jaro, kaj la ceteraj daŭrigis manĝi kiel ili ĉiam faris dum la sama 12-monata periodo. Dum la mediteranea dieto ĝenerale havas malstriktajn gvidliniojn, la aŭtoroj de la studo difinis ĝin kiel dieta plano enfokusigita al "pliigita konsumo de legomoj, guŝoj, fruktoj, nuksoj, oliv-oleo kaj fiŝoj kaj malalta konsumo de ruĝa karno kaj laktaĵoj kaj saturitaj grasoj". laŭ ilia papero. La subjektoj ankaŭ disponigis specimenojn de tabureto ĉe la komenco kaj fino de la tutjara studo, kaj esploristoj testis la specimenojn por ekscii la mikroban konsiston de siaj intestaj mikrobiomoj.

Rapida vorto pri la intesta mikrobiomo (kaze vi pensas, WTF eĉ estas tio kaj kial mi zorgu?): Estas duilionoj da bakterioj loĝantaj ene de via korpo kaj supre de via haŭto - multaj el ili loĝas en la intestoj. Via intesta mikrobiomo rilatas al tiu intesta bakterio, kaj esplorado montras, ke la intesta mikrobiomo povas ludi grandegan rolon en via bonstato, inkluzive de via imunsistemo kaj kardiovaskula sano (pli pri la intesta mikrobiomo iom).

Reen al la studo: La rezultoj malkaŝis ligon inter sekvado de la mediteranea dieto kaj havado de iuj specoj de bakterioj, kiuj estas asociitaj kun pliigita produktado de mallonga ĉeno de grasacido kaj reduktita inflamo. (Mallong-ĉenaj grasaj acidoj estas komponaĵoj, kiuj povas protekti kontraŭ malsan-kaŭza inflamo.) Krome, la taburetaj specimenoj de la mediteraneaj dietistoj montris malpli da specoj de bakterioj ligitaj al diabeto tipo 2, kolorekta kancero, aterosklerozo (plaka amasiĝo) en la arterioj), cirozo (hepata malsano) kaj inflama intesta malsano (MII), kompare kun la fekaj specimenoj de subjektoj en la studo, kiuj ne sekvis la mediteranean dieton. Traduko: Kompare kun la kuraĝo de homoj, kiuj sekvas aliajn dietojn, la kuraĝo de mediteraneaj dietistoj ŝajnas esti pli bone ekipita por batali kontraŭ inflamo kaj diversaj malsanoj. (Rilataj: 50 Receptoj kaj Manĝo de Facila Mediteranea Dieto I)

Pliboniĝas: Kiam esploristoj analizis iujn specojn de bakterioj, kiuj estis pli ĝeneralaj ĉe homoj, kiuj sekvis la mediteranean dieton, ili trovis, ke la bakterioj de mediteraneaj dietoj estis ligitaj al pli bona kroĉforto kaj cerba funkcio kompare kun la bakterioj de subjektoj kiuj sekvis aliajn. dietoj. Alivorte, adopti la mediteranean dieton ŝajnas antaŭenigi sanan intestan ekvilibron, kiu estas ŝlosilo por bremsi ambaŭ fizikajn kaj mensa maljuniĝo. Kaj, por esti klare, la eblaj avantaĝoj de la mediteranea dieto por intesta sano "ne estas limigitaj al maljunaj temoj", kiel montras aliaj esploroj pri la temo, la aŭtoroj de la studo skribis.

Ĝis tiu punkto, la studaŭtoroj rimarkis, ke ilia artikolo ne estas la sola esplorado liganta la mediteranean dieton al bona intesta sano. Unu studo de 2016 kaj alia studo de 2017 simile trovis ligon inter sekvi la dieton kaj pliigi mallongan ĉenan grasan acidan produktadon (alinome tiujn komponaĵojn, kiuj povas helpi protekti la korpon kontraŭ malsanaj inflamoj).

Kial Vi Devus Zorgi Pri la Ligo Inter la Mediteranea Dieto kaj Intesta Sano

Multaj nutraj fakuloj konsideras manĝi diversan dieton kritika por konservi ekvilibran inteston, kaj la mediteranea dieto permesas diversecon. Ĝi ankaŭ emfazas manĝaĵojn, kiuj estas riĉaj je fibro, kiu pliigas la loĝantaron de bonaj intestaj cimoj.

Do, kial vi zorgu? Denove, intesta sano ludas gravan rolon en ĝenerala sano. Pli specife: "La intesta mikrobiomo estas en komunikado kun nia tuta sistemo, inkluzive de imuna kaj neŭrologia," diras Mark R. Engelman, M.D., direktoro de klinika konsultado por Cyrex Laboratories. "Ĝi havas miliardojn da organismoj, kiuj manĝas ĝian enhavon, ĉefe en la dupunkto." Kaj la mediteranea dieto ŝajnas doni al bonaj intestaj bakterioj la nutraĵon kaj medion, kiujn ili bezonas por sukceso, klarigas d-ro Engelman. "[La bonaj bakterioj] sendas tre gravajn signalojn al nia tuta korpo, kiuj favoras bonfartecon," li diras. "Unu tre grava maniero estas teni malaltan inflamon." (BTW, jen kiel inflamo povas influi la korpon - kaj kiel komenci sekvi kontraŭinflaman dietan manĝplanon.)

Se vi bezonis ankoraŭ unu kialon por ami la mediteranean dieton, vi havas ĝin. D-ro Engelman diras: "Ĉi tiu lasta studo kaj multaj aliaj forte subtenas, ke ĉi tiu estas la maniero manĝi por optimuma sano kaj longviveco."

Recenzo por