Malaltkarbaj Dietoj Eble La Plej Bona Rapida kaj Sana Maniero Malpeziĝi

Enhavo

• Recenzo por

Nuntempe estas tiom multaj specoj de dietoj, ke povas esti sufiĉe mirige konstati, kiu taŭgas por vi. Dietoj kun malmultaj karbonhidratoj kiel Paleo, Atkins kaj South Beach plenigas vin per sana graso kaj proteino, sed povas lasi iujn homojn laci, ĉar karbonhidratoj estas efektive la unua energifonto de via korpo. Malmultaj grasaj dietoj fariĝis pli polemikaj en la lastaj jaroj, ĉar nul-grasaj aŭ malaltaj grasaj produktoj ofte enhavas multe da sukero kaj aliajn nesanajn ingrediencojn por ke ili bongustu - post ĉio, graso havas guston. Plie esplorado montras, ke sanaj grasoj kiel omega-3 estas kerna parto de iu ajn dieto. Studoj ankaŭ sugestas, ke manĝi malmultajn grasajn produktojn povas fari vin avidi pli da karbonhidratoj, kiuj siavice povas kontraŭstari ĉiujn kaloriojn de graso, kiun vi provas ŝpari.

Malgraŭ ĉi tiuj limigoj, limigi totalan konsumon de graso aŭ karbonhidraton laŭbezone por ekvilibrigi vian dieton havos siajn avantaĝojn. Ekzemple, unu studo trovis, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj preskaŭ duoble pli malaltigas sian riskon de koratako kaj apopleksio ol tiuj, kiuj sekvis maldikan dieton. Kaj nun nova studo eldonita en la Ĵurnalo de la Amerika Osteopatia Asocio denove donas al la manĝkutimoj kun malaltaj karbonhidratoj la superecon. Esploristoj trovis, ke dum ses monatoj, tiuj, kiuj sekvis malaltan karbonhidratan dieton, perdis inter du kaj duono kaj preskaŭ naŭ pli da funtoj ol tiuj kun malaltaj grasaj dietoj. Se vi metas tion en perspektivo, por homoj, kiuj provas perdi pezon en sana maniero por geedziĝo aŭ alia grava evento, kromaj naŭ funtoj da peza perdo povas fari grandegan diferencon.

Estas tamen iuj signifaj limigoj al la studo. Unue, la aŭtoroj atentigas, ke ilia esplorado ne montras la tajpu de pezo perdita, signifante ĉu la pezo faligita estis de akvo, muskolo aŭ graso. Perdi grason probable estas la celo por plej multaj homoj, dum perdi akvon (timinda se vi nur volas deblovi) signifas preskaŭ nenion por longdaŭra malplipeziĝo, ĉar vi gajnas tion reen tre rapide. Fine perdi muskolon probable ankaŭ ne estas tio, kion vi volas, ĉar tie iras via muskola maso, kiu efektive povas plirapidigi metabolon. Se homoj kun dietoj kun malmultaj karbonhidratoj perdas pli altan muskolan aŭ akvan pezon ol tiuj kun dietoj kun malmultaj grasoj, tiam ĉi tiuj trovoj ne signifas tiel.

"Kiel osteopata kuracisto, mi diras al pacientoj, ke ne ekzistas unusola aliro al sano," diras Tiffany Lowe-Payne, D.O., reprezentanto de la Usona Osteopatia Asocio, en gazetara komuniko. "Faktoroj kiel la genetiko kaj persona historio de la paciento devas esti konsiderataj, kune kun la dietaj programoj, kiujn ili provis antaŭe kaj, plej grave, ilia kapablo aliĝi al ili."

Do, finfine, se vi provas perdi pezon rapide sen venkiĝi al manietoj, skuoj aŭ piloloj, kiuj a) neniam funkcios aŭ b) lasos vin malforta kaj malsana, diko kun malmultaj karbonhidratoj povus produkti pli bonajn rezultojn. Se vi celas sekvi pli longtempan planon, tamen pli profunda rigardo al via entuta manĝaĵo verŝajne necesas, se vi volas malpeziĝi kaj deteni ĝin.

Recenzo por