Kial La Intesta Mikrobiomo Estas Kerna Por Via Sano

Enhavo

• Kio Estas la Mikrobiomo de la Intesto?
• Kiel Efektas Vian Korpon?
• La Mikrobiomo de Intesto Povas Efiki Vian Pezon
• Ĝi Afektas Intestan Sanon
• La Mikrobiomo de Intesto Povas Utili Koran Sanon
• Ĝi Eble Helpos Kontroli Sango-Sukeron kaj Malpliigi La Riskon De Diabeto
• Ĝi Povas Efiki Cerban Sanon
• Kiel Vi Povas Plibonigi Vian Intestan Mikrobiomon?
• La Funda Linio

Via korpo estas plena de duilionoj da bakterioj, virusoj kaj fungoj. Ili estas kolektive konataj kiel mikrobiomo.

Dum iuj bakterioj rilatas al malsano, aliaj efektive ekstreme gravas por via imunsistemo, koro, pezo kaj multaj aliaj aspektoj de sano.

Ĉi tiu artikolo funkcias kiel gvidilo al la intesta mikrobiomo kaj klarigas kial ĝi estas tiel grava por via sano.

Kio Estas la Mikrobiomo de la Intesto?

Bakterioj, virusoj, fungoj kaj aliaj mikroskopaj vivaĵoj estas mallonge nomataj mikroorganismoj aŭ mikroboj.

Miliardoj da ĉi tiuj mikroboj ekzistas ĉefe en viaj intestoj kaj sur via haŭto.

Plej multaj mikroboj en viaj intestoj troviĝas en "poŝo" de via dika intesto nomata cekumo, kaj oni nomas ilin intesta mikrobiomo.

Kvankam multaj malsamaj specoj de mikroboj loĝas en vi, bakterioj estas la plej studataj.

Fakte estas pli da bakteriaj ĉeloj en via korpo ol homaj ĉeloj. Estas ĉirkaŭ 40 duilionoj da bakteriaj ĉeloj en via korpo kaj nur 30 duilionoj da homaj ĉeloj. Tio signifas, ke vi estas pli bakterioj ol homoj (,).

Krome, ekzistas ĝis 1000 specioj de bakterioj en la homa intesta mikrobiomo, kaj ĉiu el ili ludas malsaman rolon en via korpo. Plej multaj el ili treege gravas por via sano, dum aliaj povas kaŭzi malsanojn ().

Entute ĉi tiuj mikroboj povas pezi eĉ 2–2 funtojn (1-2 kg), kio estas proksimume la pezo de via cerbo. Kune, ili funkcias kiel ekstra organo en via korpo kaj ludas grandegan rolon en via sano.

La intesta mikrobiomo rilatas al ĉiuj mikroboj en viaj intestoj, kiuj funkcias kiel alia organo kerna por via sano.

Kiel Efektas Vian Korpon?

Homoj evoluis por vivi kun mikroboj dum milionoj da jaroj.

Dum ĉi tiu tempo, mikroboj lernis ludi tre gravajn rolojn en la homa korpo. Fakte, sen la intesta mikrobiomo, estus tre malfacile postvivi.

La intesta mikrobiomo komencas influi vian korpon tuj kiam vi naskiĝas.

Vi unue estas eksponita al mikroboj kiam vi trapasas la naskiĝkanalon de via patrino. Tamen novaj pruvoj sugestas, ke beboj povas kontakti iujn mikrobojn dum la utero (,,).

Dum vi kreskas, via intesta mikrobiomo komencas diversiĝi, kio signifas, ke ĝi enhavas multajn specojn de mikrobaj specioj. Pli alta mikrobioma diverseco estas konsiderata bona por via sano ().

Kurioze, ke vi manĝas manĝaĵojn, influas la diversecon de viaj intestaj bakterioj.

Dum via mikrobiomo kreskas, ĝi influas vian korpon per multaj manieroj, inkluzive:

• Digestante patrinan lakton: Iuj el la bakterioj, kiuj unue ekkreskas ene de intestoj de beboj, estas nomataj Bifidobakterioj. Ili digestas la sanajn sukerojn en patrina lakto, kiuj gravas por kresko (,,).
• Digestanta fibro: Iuj bakterioj digestas fibrojn, produktante mallongajn ĉenajn grasajn acidojn, kiuj gravas por intesta sano. Fibro povas helpi malhelpi plipeziĝon, diabeton, kormalsanojn kaj la riskon de kancero (,,,,,,).
• Helpante regi vian imunsistemon: La intesta mikrobiomo ankaŭ regas kiel funkcias via imunsistemo. Komunikante kun imunaj ĉeloj, la intesta mikrobiomo povas regi kiel via korpo reagas al infekto (,).
• Helpante regi cerban sanon: Nova esplorado sugestas, ke la intesta mikrobiomo ankaŭ povas influi la centran nervozan sistemon, kiu regas la cerban funkcion ().

Sekve, ekzistas multaj malsamaj manieroj, per kiuj la intesta mikrobiomo povas influi ŝlosilajn korpajn funkciojn kaj influi vian sanon.

La intesta mikrobiomo influas la korpon ekde la naskiĝo kaj tra la tuta vivo regante la digestadon de manĝaĵoj, imunsistemo, centra nervosistemo kaj aliaj korpaj procezoj.

La Mikrobiomo de Intesto Povas Efiki Vian Pezon

Estas miloj da diversaj specoj de bakterioj en viaj intestoj, el kiuj la plej multaj profitas al via sano.

Tamen havi tro multajn nesanajn mikrobojn povas konduki al malsano.

Malekvilibro de sanaj kaj nesanaj mikroboj estas iam nomata intesta disbiozo, kaj ĝi povas kontribui al plipeziĝo ().

Pluraj konataj studoj montris, ke la intesta mikrobiomo tute diferencis inter unuovaj ĝemeloj, el kiuj unu estis grasega kaj unu sana. Ĉi tio pruvis, ke diferencoj en la mikrobiomo ne estis genetikaj (,).

Kurioze, en unu studo, kiam la mikrobiomo de la obeza ĝemelo estis transdonita al musoj, ili pli pezis tiujn, kiuj ricevis la mikrobiomon de la maldika ĝemelo, malgraŭ ke ambaŭ grupoj manĝis la saman dieton ().

Ĉi tiuj studoj montras, ke mikrobioma disbiozo povas ludi rolon en plipeziĝo.

Feliĉe, probiotikoj bonas por sana mikrobiomo kaj povas helpi kontraŭ peza perdo. Tamen studoj sugestas, ke la efikoj de probiotikoj pri malplipeziĝo probable estas sufiĉe malgrandaj, kun homoj perdantaj malpli ol 2,2 funtojn (1 kg) ().

Intesta disbiozo povas konduki al plipeziĝo, sed probiotikoj eble povas restarigi intestan sanon kaj helpi malpliigi pezon.

Ĝi Afektas Intestan Sanon

La mikrobiomo ankaŭ povas influi intestan sanon kaj povas roli en intestaj malsanoj kiel kolera sindromo (IBS) kaj inflama intesta malsano (IBD) (,,).

La ŝvelado, kramfoj kaj abdomena doloro, kiujn spertas homoj kun IBS, povas esti pro intesta disbiozo. Ĉi tio estas ĉar la mikroboj produktas multan gason kaj aliajn chemicalsemiaĵojn, kiuj kontribuas al la simptomoj de intesta malkomforto ().

Tamen iuj sanaj bakterioj en la mikrobiomo ankaŭ povas plibonigi intestan sanon.

Certe Bifidobakterioj kaj Laktobaciloj, kiuj troviĝas en probiotikoj kaj jahurto, povas helpi sigeli interspacojn inter intestaj ĉeloj kaj malhelpi likan intestan sindromon.

Ĉi tiuj specioj ankaŭ povas malhelpi malsanajn bakteriojn algluiĝi al la intesta muro (,).

Fakte, prenante iujn probiotikojn, kiuj enhavas Bifidobakterioj kaj Laktobaciloj povas redukti simptomojn de IBS ().

Sana intesta mikrobiomo regas intestan sanon per komunikado kun la intestaj ĉeloj, digestado de iuj manĝaĵoj kaj malhelpado de malsanaj bakterioj algluiĝi al la intestaj muroj.

La Mikrobiomo de Intesto Povas Utili Koran Sanon

Kurioze, la intesta mikrobiomo eĉ povas influi koran sanon ().

Lastatempa studo ĉe 1 500 homoj trovis, ke la intesta mikrobiomo ludis gravan rolon por antaŭenigi "bonan" HDL-kolesterolon kaj trigliceridojn ().

Iuj nesanaj specioj en la intesta mikrobiomo ankaŭ povas kontribui al kormalsano produktante trimetilaminan N-oksidon (TMAO).

TMAO estas chemicalemiaĵo, kiu kontribuas al blokitaj arterioj, kiuj povas kaŭzi koratakojn aŭ baton.

Iuj bakterioj ene de la mikrobiomo transformas kolinon kaj L-karnitinon, kiuj ambaŭ estas nutraĵoj trovitaj en ruĝa viando kaj aliaj bestobazaj nutraĵfontoj, al TMAO, eble pliigante riskfaktorojn por kormalsano (,,

Tamen, aliaj bakterioj ene de la intesta mikrobiomo, precipe Laktobaciloj, povas helpi redukti kolesterolon kiam oni prenas ĝin kiel probiotiko ().

Iuj bakterioj ene de la intesta mikrobiomo povas produkti chemicalsemiaĵojn, kiuj povas bloki arteriojn kaj konduki al kormalsanoj. Tamen probiotikoj povas helpi malpliigi kolesterolon kaj la riskon de kormalsano.

Ĝi Eble Helpos Kontroli Sango-Sukeron kaj Malpliigi La Riskon De Diabeto

La intesta mikrobiomo ankaŭ povas helpi regi sangan sukeron, kiu povus influi la riskon de diabeto tipo 1 kaj 2.

Unu lastatempa studo ekzamenis 33 bebojn, kiuj havis genetike altan riskon disvolvi tipan diabeton.

Ĝi trovis, ke la diverseco de la mikrobiomo subite falis antaŭ la apero de tipo 1-diabeto. Ĝi ankaŭ konstatis, ke niveloj de kelkaj nesanaj bakteriaj specioj pliiĝis ĝuste antaŭ la apero de tipo 1-diabeto ().

Alia studo trovis, ke eĉ kiam homoj manĝis ĝuste la samajn manĝaĵojn, ilia sanga sukero povus multe varii. Ĉi tio povas esti pro la specoj de bakterioj en iliaj intestoj ().

La intesta mikrobiomo ludas rolon por kontroli sangan sukeron kaj ankaŭ povas influi la aperon de tipo 1-diabeto en infanoj.

Ĝi Povas Efiki Cerban Sanon

La intesta mikrobiomo eĉ povas profitigi cerban sanon laŭ multaj manieroj.

Unue iuj specioj de bakterioj povas helpi produkti chemicalsemiaĵojn en la cerbo nomataj neŭrotransmitoroj. Ekzemple, serotonino estas kontraŭdeprima neŭrotransmitoro, kiu plejparte estas farita en la intesto (,).

Due, la intesto estas fizike konektita al la cerbo per milionoj da nervoj.

Tial, la intesta mikrobiomo ankaŭ povas influi cerban sanon helpante regi la mesaĝojn senditajn al la cerbo per ĉi tiuj nervoj (,).

Kelkaj studoj montris, ke homoj kun diversaj psikologiaj malordoj havas malsamajn speciojn de bakterioj en la intestoj, kompare kun sanaj homoj. Ĉi tio sugestas, ke la intesta mikrobiomo povas influi cerban sanon (,).

Tamen ne klaras, ĉu tio simple kaŭzas malsamajn manĝajn kaj vivmanierojn.

Malmultaj studoj ankaŭ montris, ke iuj probiotikoj povas plibonigi simptomojn de depresio kaj aliaj mensaj sanaj malordoj (,).

La intesta mikrobiomo povas influi cerban sanon produktante cerbajn chemicalsemiaĵojn kaj komunikante kun nervoj, kiuj konektas al la cerbo.

Kiel Vi Povas Plibonigi Vian Intestan Mikrobiomon?

Estas multaj manieroj plibonigi vian intestan mikrobiomon, inkluzive:

• Manĝu diversan manĝaĵon: Ĉi tio povas konduki al diversa mikrobiomo, kiu estas indikilo de bona intesta sano. Aparte, guŝoj, faboj kaj fruktoj enhavas multajn fibrojn kaj povas antaŭenigi la kreskadon de sanaj Bifidobakterioj (, , , ).
• Manĝu fermentitajn manĝaĵojn: Fermentitaj manĝaĵoj kiel jahurto, acida brasiko kaj kefiro enhavas ĉefe sanajn bakteriojn Laktobaciloj, kaj povas redukti la kvanton de malsanaj specioj en la intesto ().
• Limigu vian konsumadon de artefaritaj dolĉigiloj: Iuj pruvoj montris, ke artefaritaj dolĉigiloj kiel aspartamo pliigas sangan sukeron stimulante la kreskon de malsanaj bakterioj kiel Enterobakteriuloj en la intesta mikrobiomo ().
• Manĝu prebiotajn manĝaĵojn: Prebiotiko estas speco de fibro, kiu stimulas la kreskon de sanaj bakterioj. Prebiotic-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas artiŝokojn, bananojn, asparagojn, avenon kaj pomojn ().
• Mamnutri dum almenaŭ ses monatoj: Mamnutrado tre gravas por la disvolviĝo de la intesta mikrobiomo. Infanoj, kiuj estas mamnutritaj dum almenaŭ ses monatoj, havas pli utilajn Bifidobakterioj ol tiuj, kiuj estas botelaj ().
• Manĝu tutajn aknojn: Tutaj aknoj enhavas multajn fibrojn kaj utilajn karbonhidratojn kiel beta-glukano, kiuj estas digestitaj de intestaj bakterioj por profiti pezon, kanceron, diabeton kaj aliajn malordojn (,).
• Provu plantan dieton: Vegetaraj dietoj povas helpi redukti nivelojn de malsanaj bakterioj kiel ekzemple E. coli, same kiel inflamo kaj kolesterolo (,).
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn en polifenoloj: Polifenoloj estas plantaj komponaĵoj troveblaj en ruĝa vino, verda teo, malluma ĉokolado, oliv-oleo kaj tutaj aknoj. Ili estas detruitaj de la mikrobiomo por stimuli sanan bakterian kreskon (,).
• Prenu probiotan suplementon: Probiotikoj estas vivaj bakterioj, kiuj povas helpi restarigi la inteston al sana stato post disbiozo. Ili faras ĉi tion per "resemado" per sanaj mikroboj ().
• Prenu antibiotikojn nur kiam necese: Antibiotikoj mortigas multajn malbonajn kaj bonajn bakteriojn en la intesta mikrobiomo, eble kontribuante al plipeziĝo kaj kontraŭantibiotika rezisto. Tiel, prenu antibiotikojn nur kiam medicine necese ().

Manĝi ampleksan varion de altfibraj kaj fermentitaj manĝaĵoj subtenas sanan mikrobiomon. Preni probiotikojn kaj limigi antibiotikojn ankaŭ povas esti utila.

La Funda Linio

Via intesta mikrobiomo konsistas el trilionoj da bakterioj, fungoj kaj aliaj mikroboj.

La intesta mikrobiomo ludas tre gravan rolon en via sano, helpante regi digestadon kaj profitigante vian imunan sistemon kaj multajn aliajn aspektojn de sano.

Malekvilibro de nesanaj kaj sanaj mikroboj en la intestoj povas kontribui al plipeziĝo, alta sango-sukero, alta kolesterolo kaj aliaj malordoj.

Por helpi subteni la kreskon de sanaj mikroboj en via intesto, manĝu plej diversajn fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj fermentitajn manĝaĵojn.