Malaltkaloriaj MatenmanĝIdeoj por Superŝarĝi Vian Tagon

Enhavo

• Matcha Matenmanĝa Smoothie
• Nukso kaj Acera Avokado-Rostpano
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Memfarita Chia Granola kaj Jogurto
• Recenzo por

Ne subtaksu la unuan manĝon de la taga sennombraj studoj montris, ke faligi proteinojn kaj nutraĵojn en la mateno povas ne nur helpi vin senti satan, sed ankaŭ teni viajn avidojn. Kaj Dawn Jackson Blatner, R.D.N., kreis ĉi tiujn kvar 400-kaloriajn receptojn por kapitaligi la gravecon de ĉi tiu manĝo. Matcha estas pulvora verda teo, do ĝi estas antioksida potenco kaj nutros viajn kafeinajn bezonojn en la fruaj horoj. La Juglando kaj Acera Avocado-Tosto liveras proteinojn kaj nutraĵojn rekte al via korpo, danke al la ĝermita pano, kaj kontentigas vian dolĉan denton. Kaj la lastaj du receptoj, la altproteinaj komboj de kvinoo kaj ovoj kaj chia-semoj kaj jogurto ambaŭ helpos teni la falon de dietoj (malsato) for ĝis estas tempo por via matena manĝeto.

Matcha Matenmanĝa Smoothie

Corbis Bildoj

En likvigilo, kombini 1 kulereton da matcha verda teo-pulvoro, 1 1/2 tasojn da dolĉigita vanila migdala lakto, 2 kuleroj da migdala butero, 1 banano kaj 1/4 taso da glacio. Miksi ĝis glata. (Ami la guston? Provu ĉi tiujn 20 Geniajn Manierojn Uzi Matcha.)

Nukso kaj Acera Avokado-Rostpano

Corbis Bildoj

Toast du tranĉaĵoj elkreskigis tutan grenan panon. En malgranda bovlo, pisxu 1/2 avokado ĝis duonglata, dividu avokadon inter tostoj kaj disvastigu. Al ĉiu tranĉaĵo aldonu 1 kuleron da hakitaj nuksoj, 1/4 kulereton da acera siropo kaj 1/4 kulereton da cinamo.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis Bildoj

En kruĉo meze varmigu 1 kulereton da ekstra virga olivoleo. Aldoni 1-ajlon, hakitan kaj 2 tasojn hakitan kale. Saltu ĝis verduloj velkos, ĉirkaŭ 2 minutojn. Aldonu 2 ovojn kaj miksu kun kaleŝo ĝis la ovoj estas kuiritaj. Al bovlo, aldonu 1/2 tason da kuirita kvinoo kaj 2 kulerojn da freŝa hakita koriandro kaj movu. Supre kvinoo kun ovo-miksaĵo, 2 kuleroj da guacamole kaj 2 kuleroj da freŝa salso.

Memfarita Chia Granola kaj Jogurto

Corbis Bildoj

Al pato super meza varmego, aldonu 1/4 tason rulitan avenon, 2 kulerojn nedolĉigitajn de kokosaj flokoj, 1 kuleron de chia semoj, 1 kuleron de mielo, 1 kuleron de kokosa oleo kaj 1/4 kuleron de cinamo. Tosti ĝis ora, ĉirkaŭ 6 minutojn, movante regule. Al malgranda bovlo, aldonu 1/2 tason simplan 2 procentojn de greka jogurto kaj 1 tason da freŝaj beroj. Supre kun granola.

P.S .: Ĉu ne estas tempo por fari vian propran granolaĵon? Provu Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, aŭ Manĝaĵo por Vivo Ezekiel Flax Sproted Tutgrena Cerealo.

Recenzo por