Maldikaj Korpaj Konsiletoj de Profesiaj Dancistoj
Enhavo
Kiel profesiaj dancistoj konservas tiujn sveltajn, malbonajn fizikojn? Certe, ili dancas por vivteni (kaj forbruligas centojn da kalorioj dum ili faras tion), sed ili ankaŭ laboras forte por konservi siajn perfekte tonigitajn figurojn. Ni petis kvar stelulajn dancistojn dividi siajn plej bonajn taŭgecajn konsiletojn, kiujn vi povas uzi hejme aŭ en la gimnastikejo, eĉ se vi havas du maldekstrajn piedojn.
Lacey Schwimmer
Kiel la markambasadoro de Lady Foot Locker (kaj iama Dancante Kun La Steloj rolantarano), Lacey Schwimmer scias kion necesas por konservi ŝian korpon en plej alta formo. La dancistino / kantistino tenas siajn krurojn kolorigitaj hejme per piedfingroj, konataj kiel "rilatoj" en la baleta mondo. La simpla ekzercado efike celas viajn bovidojn, femurojn kaj glutojn.
"Staru apud proksima muro, trinkejo aŭ tablo por ekvilibro kaj metu unu el viaj maleoloj al via kontraŭa genuo," diras Schwimmer. "Leviĝu sur unu piedo tiom alte kiom vi povas iri, tiam revenu malsupren."
Faru ĉi tion 50 fojojn entute, sed alternu piedojn post 3 ripetoj. Certigu direkti viajn piedfingrojn de la levita piedo kaj streĉi kiam vi finos!
"Ĉi tio evitos vundon kaj helpos viajn muskolojn resaniĝi pli rapide kaj plifortiĝi," diras Schwimmer.
Laurieann Gibson
Kiam ŝi ne laboras kun steloj kiel Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, aŭ Janet Jackson, Laurieann Gibson laboras pri sia propra maldika fiziko. La direktoro, koreografo kaj kreiva direktoro nomumita al Emmy emfazas la gravecon varmigi vian korpon.
"Mi ŝatas ĉiam memorigi miajn dancistojn pri manieroj eviti vundon," Gibson diras. Dancistoj ofte venkiĝas al malsupra korpo-vundo pro longaj provhoroj. Sed per kelkaj simplaj konsiloj, ŝiaj dancistoj (kaj vi) povas resti senvundaj.
"Unu el la bazaj manieroj por eviti vundon estas ĉiam certigi streĉi kaj varmigi vian korpon. Ĉi tio malfiksos viajn muskolojn, kio helpos eviti oftajn streĉajn vundojn kiel tibio-splitojn kaj maleolstreĉojn," Gibson diras.
Alia konsilo por plej bonaj rezultoj: Aldonu diversecon al via trejnada rutino. "Mi kredas, ke estas ege grave inkluzivi alian specon de taŭgeco en via trejnado, do kruca trejnado helpos vin eviti vundon kiam vi dancas," ŝi diras. "Mi persone amas kuri subĉielajn taŭgajn vojojn. Mi amas la meditan valoron, kiun mi ricevas kiam mi eliras sola, defiante min kuri pli rapide kaj pli alte."
Cheryl Burke
Inter ŝiaj koncertoj kiel profesia dancisto sur Dancante Kun La Steloj kaj ŝia rolo kiel la reprezentanto de Macy, Cheryl Burke ĵonglas per okupata horaro! Ŝi diskonigis sian simplan sekreton por skulpti sian korpon en streĉitan kaj tonigitan formon - ĉio en la privateco de sia hejmo!
"Mi amas labori kun miaj Jazzercise DVD-oj hejme," Burke diras. "La novaj estas latinaj danc-bazitaj kaj vere provizas mirindan trejnadon. Mi povas bruligi ĝis 600 kaloriojn hore laborante kun ili."
Briana Evigan
Aktorino kaj dancisto Briana Evigan dancis sian tutan vivon, sed ŝi portis sian talenton al la ekranego en 2008 kiam ŝi ĉefrolis kiel Andie West en Paŝo Supren 2: La Stratoj. Evigan kreditas ŝian sveltan korpon al konsekvenca ekzerca rutino, inkluzive de multaj intensaj dancklasoj kiel repo.
"Hiphopaj klasoj kaj baleto estas tio, kion mi daŭrigis, kaj kompreneble mia kutima abdomena trejnado, kiu konsistas el 500 sidaj sesioj. Aŭ mi prenas 30-minutan abs-klason en mia gimnastikejo. Sed dancaj klasoj. estas korpa korpa ekzercado, kiu ĉiam alportas al mi sukceson kaj sentigas min bonega, "ŝi diras.
Tro okupata por longaj abs-trejnadoj? Provu ĉi tiun potencan cirkviton por streĉi kaj tonigi vian ventron en kvin minutoj!
Recenzo por
ReklamoPopulara En La Retejo
Ketokonazole
