Khloé Kardashian Dividis Ŝian Impresan Gravedan Trejnadon

Enhavo

• Varmiĝo
• Ŝultrolevado kun Squat
• Enpuŝa Ŝultro-Frapeto
• Flanka Anasa Piediro kun Rezisto
• Batalaj Ŝnuroj
• Brusta Gazetaro Sur Ekvilibro-Pilko
• Pezigitaj Kukoj
• Birda-Hunda Tabulo
• Recenzo por

Sendube Khloé Kardashian havas seriozan rilaton kun taŭgeco. Ĉi tiu knabino amas pezi kaj ne timas ŝviti. La reality star lastatempe skribis sur sia programo ke kvankam ŝi ne povis iri tiel malfacile kiel ŝi normale farus, ŝia gravedeco ne malhelpis ŝin resti aktiva.

Ŝi eĉ dividis unu el siaj plej ŝatataj trejnadoj de la komenco ĝis la fino, kaj ni estas tre impresitaj. Atendantaj panjoj, jen via ekzercado por la semajnfino. Sed, FYI, vi certe ne bezonas esti graveda por provi la trejnadon de Khloé kaj ricevi nekredeblan brulvundon.

Varmiĝo

Komencu vian trejnadon per 30 minutoj sur la ŝtupargrimpanto. (La ŝtupogrimpulo estas OG-ekipaĵo, kiu tute valoras vian tempon kaj ŝviton.)

Ŝultrolevado kun Squat

Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj aparte, tenante halteron en ĉiu mano. Klinu genuojn en kaŭri. Trapuŝu kalkanojn por stari, levante pezojn al brusto. Premu halterojn supre. Revenu pezojn al komenca pozicio kaj ripetu. Faru kiel eble plej multajn ripetojn (AMRAP) dum 30 sekundoj. Ripetu 3 pliajn fojojn.

Enpuŝa Ŝultro-Frapeto

Komencu en alta tabulopozicio kun manplatoj rekte sub la ŝultroj. Fleksu kaj rektigu kubutojn por plenumi. Frapu dekstran brakon al maldekstra ŝultro, tiam maldekstran brakon al dekstra ŝultro. Ripeti. (Jen kion vi devas scii pri tabulado dum gravedeco.)

Flanka Anasa Piediro kun Rezisto

Envolvu rezistan bandon super viaj genuoj kaj prenu tenilojn de TRX-rimeno en ĉiu mano. Klinu genuojn kaj sidiĝu, kreante streĉiĝon en rimenoj. Faru 3 paŝojn maldekstren, tenante la genuojn fleksitaj. Fleksu brakojn por alporti rimenojn al brusto. Faru 3 paŝojn dekstren. Klinu brakojn por alporti rimenojn al la brusto. Faru AMRAP dum 30 sekundoj. Ripetu ankoraŭ 2 fojojn.

Batalaj Ŝnuroj

Komencu surgenuiĝi kun dekstra kruro antaŭen kaj maldekstra genuo malantaŭen ripozanta sur Waff Mini Elite (plenblovebla vojaĝ-taŭgeca ilo, kiu baze pezas nenion), tenante la finon de batalŝnuro en ĉiu mano. Rapide movu brakojn supren kaj malsupren, unu post la alia dum 45 sekundoj. Ŝanĝu krurojn kaj ripetu. Ripetu 3 pliajn fojojn. (Rilate: 8 Batalaj Ŝnuroj-Ekzercoj, kiujn Iu Povas Fari)

Brusta Gazetaro Sur Ekvilibro-Pilko

Kuŝiĝu malantaŭen kun ŝultroj apogitaj sur ekvilibra pilko, piedoj ripozantaj laŭ ŝultro larĝe dise sur planko antaŭ vi. Tenu halteron en ĉiu mano kun kubutoj fleksitaj laŭ 90-gradaj anguloj. Rekti brakojn por premi halterojn al plafono. Fleksu kubutojn por malaltigi halterojn kaj revenu al la komenca pozicio. Faru 3 arojn de 30 ripetoj. (Rilataj: 8 Tutkorpaj Stabilecaj Pilkaj Ekzercoj, Kiuj Transas Bazajn Kraketojn)

Pezigitaj Kukoj

Envolvu rezistan bandon ĉirkaŭ viaj kruroj super la genuoj. Uzante kruran premmaŝinon, metu piedojn sur la platformon kun Waff Mini sub ĉiu piedo. Premante kalkanojn, etendu krurojn por forpuŝi platformon, tenu ĉi tien dum 1 minuto, tiam malrapide revenu al komenca pozicio.

Birda-Hunda Tabulo

Komencu kvarpiede kun maldekstra genuo kaj dekstra mano apogitaj sur Waff Minis. Levu maldekstran brakon kaj dekstran kruron por esti paralelaj kun la grundo. Tenu 30 sekundojn. Ŝanĝu flankojn kaj ripetu.

Recenzo por