La Ligo Inter Dormo kaj Mama Kancero

Enhavo

• Fermu Interrompojn
• Algluiĝu al Duhora Fenestro
• Uzu Humoran Lumon
• Recenzo por

Vi verŝajne scias, ke dormo gravas por humoro, apetito kaj premado de viaj trejnadoj - sed malbona dorma higieno povas havi pli gravajn konsekvencojn. La horo, kiam vi batas la kusenon kaj kiom ripoziga estas via fermita okulo, povas influi vian riskon de mama kancero, esploroj montras. Interrompoj de via cirkadia ritmo, kiuj povas rezulti de malbona dormo, povas ludi rolon en mama kancero.

"Faktoroj kiel lumo aŭ bruo povas subpremi melatoninon dum la nokto, kiam niveloj supozeble estas altaj. La korpo respondas liberigante estrogenon el la ovarioj en horoj de la tago, kiam ĝi kutime ne farus," diras Carla Finkielstein, Ph.D., asociita profesoro ĉe la Medicina Lernejo Virginia Tech Carilion. En iuj kazoj, la konstanta neplanita liberigo de hormonoj kiel ĉi tio povus pliigi kanceron.

Fojaj malbonaj noktoj estas nenio por zorgi, sed ĉio, kio kronike forĵetas viajn z-ojn, estas. Ĉi tiuj tri konsiloj helpos vin akiri la noktan ripozon, kiun vi bezonas.

Fermu Interrompojn

Vekiĝi pli ol dufoje nokte estas asociita kun 21-procenta pliigo de la risko de mama kancero, esploroj en la Eŭropa Journalurnalo de Kancerpreventado montras. Fragmentita dormo ŝanĝas la blankajn globulojn en maniero kiel kiu antaŭenigas tumoran kreskon, laŭ pli frua studo ĉe musoj, diras Dorraya El-Ashry, Ph.D., la ĉefa scienca oficisto de la Mama Kancero-Esplorado-Fondaĵo.

Prenu paŝojn por igi vian dormon pli trankvila. Se vi loĝas sur brua strato, ekzemple, konsideru akiri rozkoloran bruan maŝinon. (Rozkolora bruo similas al blanka bruo sed pruviĝis plifortigi dormkvaliton.) Se vi ofte vekiĝas kun doloro de gorĝo aŭ kolo, vi povas ronki; 88 procentoj de virinoj jes, sed nur 72 procentoj scias ĝin. Ŝanĝi vian dorman pozicion, akiri novan kusenon aŭ porti buŝon povas helpi; petu konsilon al via kuracisto aŭ dentisto. (Rilata: Studo Trovas, ke "Bela Dormo" Estas Fakte Reala Aĵo)

Algluiĝu al Duhora Fenestro

Studoj indikis, ke turnanta nokta deĵoro, en kiu vi laboras tri aŭ pli da noktoj monate krom tagaj deĵoroj, povas pliigi vian riskon de kancero laŭlonge de la tempo ĉar via korpa horloĝo neniam povas plene alĝustigi. "Ĉi tiuj kronikaj cirkadiaj interrompoj havas seriozajn konsekvencojn por kancero kaj ankaŭ obesidad, kora malsano kaj inflamo," diras Finkielstein. Celu vekiĝi kaj ekdormi en la sama duhora fenestro ĉiutage por minimumigi la efikojn. (Rilata: Kio estas Pli Malbona: Manko de dormo aŭ interrompita dormo?)

Uzu Humoran Lumon

Unu el la ĉefaj aferoj, kiuj subpremas noktajn melatoninajn nivelojn, estas tro multe da lumo. "Studoj pri bestoj indikas, ke neregulaj tagnoktaj cikloj kaŭzitaj de kontinua ekspozicio al malregulaj hel-malhelaj cikloj favoras la progreson de malignaj malsanoj, kiel kancero en brustaj ŝtofoj," diras Finkielstein.Malpliigu la kvanton de brileco al kiu vi estas elmontrita almenaŭ unu aŭ du horojn antaŭ enlitiĝo, diras El-Ashry. Ideale klopodu por kandela lumnivela ĉirkaŭa lumo - kio signifas nur sufiĉe por vidi kien vi iras. Malŝaltu vian elektronikon pli frue ankaŭ. (Vidu: La Plej Bona Lumo-Blokaj Dormaj Maskoj, Laŭ Amazon-Recenzoj)

Revuo Shape, numero de oktobro 2019

Recenzo por