Ĉi tiu Saltŝnuro HIIT-Trejnado Havos Vin Ŝviti en Sekundoj

Enhavo

• Duoblaj kruroj: 5 minutoj
• Tabulo: 45 Sekundoj
• Unugambaj Saltoj: 2 Minutoj
• Duoblaj Saltoj: 2 Minutoj
• Kontraŭaj Brakaj / Gambaj Etendoj: 45 Sekundoj
• Recenzo por

Ĉu vi ne povas kolekti la instigon por iri al la gimnazio? Preterpasu ĝin! Laŭvorte. Saltanta ŝnuro bruligas pli ol 10 kaloriojn dum minuto dum plifortigas viajn krurojn, pugon, ŝultrojn kaj brakojn. Kaj ĝi ne bezonas longan tempon por rikolti gravajn rekompencojn de saltŝnuro HIIT-trejnado. Vi povas bruligi pli ol 200 kaloriojn en du 10-minutaj sesioj ĉiutage (tio estas 1,000 kalorioj semajne).

Kiam vi malsaniĝas pri via kutima hejma kardiotruo, enĵeti saltŝnurojn HIIT-ekzercoj povas helpi interesi aferojn. Krome, trakti saltan ŝnuron HIIT-ekzercado estas bonega maniero kongrui kun efika kardiosa kunsido kiam vi iras - simple ĵetu vian saltan ŝnuron en vian manon. Vi verŝajne sentos vin tute vigla post saltado ankaŭ. (Rilate: Ĉi tiu Badass-Trejnisto Dividas Kial Saltanta Ŝnuro Estas Unu El La Plej Bonaj Tutkorpaj Laboroj)

Provu aldoni ĉi tiun HIIT-trejnadon de saltŝnuro kiel kardiovarmigo aŭ kiel komplemento al via ekzistanta forta plano aŭ faru ĝin sole kiel kardiotrejnado. Por plej bonaj rezultoj, plenumu la plenan HIIT-ekzercadon per saltŝnuro tri-kvin fojojn semajne. La ekzercoj de tabuloj kaj etendaĵoj donos al via korpo tempon por resaniĝi inter la saltaj ŝnuroj HIIT-ekzercoj dum plifortigo de via kerno de ĉiuj anguloj. (Rilata: Kiel Janine Delaney Fariĝis la Saltŝnuro-Reĝino Instagram-Sento ĉe 49 Jaroj)

Kion do vi atendas? Sekvu por ekscii kiel fari HIIT per salta ŝnuro kaj tiam prenu la saltan ŝnuron HIIT-trejnado al la gimnastikejo por ekŝviti.

Duoblaj kruroj: 5 minutoj

A. Saltu senĉese je konstanta ritmo. Konservu skapolojn malsupren kaj malantaŭen, brusto levita, kaj surteriĝu mallaŭte tra ĉi tiu salta ŝnuro HIIT-ekzerco. Svingu la ŝnuron per manradikoj, ne brakoj.

Tabulo: 45 Sekundoj

A. Alportu kubutojn rekte sub ŝultrojn, nazon rekte super dikfingrojn kaj piedojn laŭlonge de la ŝultroj. Desegnu umbilikon supren kaj enen. Konservu krurojn dum la tuta tempo. Prenu profundajn spirojn.

Unugambaj Saltoj: 2 Minutoj

A. Saltu senĉese sur unu kruron dum 30 sekundoj. (Konservu kruron levitan antaŭ kruro saltanta.)

B. Ŝanĝu al alia kruro dum 30 sekundoj.

C. Ripetu ankoraŭ unu fojon, 30 sekundojn ĉiu kruro.

Duoblaj Saltoj: 2 Minutoj

A. Saltu kontinue kiel eble plej rapide.

Kontraŭaj Brakaj / Gambaj Etendoj: 45 Sekundoj

A. Venu sur manojn kaj genuojn kun manradikoj rekte sub ŝultroj kaj genuoj sub koksoj.

B. Etendi maldekstran kruron nur ĝis koksa alteco dum etendante dekstran brakon supren apud la orelo.

C. Reiru al la centro kaj ŝanĝu flankojn.

D. Levu dekstran kruron supren nur ĝis koksa alteco dum levu maldekstran brakon supren apud la orelo.

E. Reiru al la centro kaj daŭre alternu dum 45 sekundoj.

Ripetu la tutan cirkviton ankoraŭ unu fojon por entute du ĉirkaŭvojoj.

Recenzo por