Ĉio Pri Havi Citronojn Dum Graveda

Enhavo

• Ĉu estas sekurecaj zorgoj?
• Eblaj avantaĝoj de citronoj dum gravedeco
• 1. Imuneca akcelo kaj feta disvolviĝo
• 2. Redukto de naŭzo
• 3. Hidratiga akcelo
• Eblaj kialoj por resti for de (tro multaj) citronoj dum gravedeco
• Denta erozio
• Pirozo
• Receptoj citronaj por gravedecaj
• Limona jahurta parfait
• Citrona kaj bazilia infuza akvo
• Rugula salato kun citrona vinagreto
• La kunportado

Pucker supren, futura panjo. Ĉar ni scias, ke vi volas ekscii la dolĉajn (kaj eble iomete acidajn) aferojn pri tio, ĉu citrono fartas bone dum gravedeco - kaj kiel ĝi povus funkcii al via avantaĝo se jes.

Vi eble aŭdis, ke citrona akvo povas akceli hidratigon aŭ ke citrono povas esti efika naŭza rimedo, sed ĉu vi devas salti kun entuziasmo? Ni elpremu la veron el la scienco por helpi vin determini ĉu ĉi tiu citrusfavorato estas por vi.

Ĉu estas sekurecaj zorgoj?

Ĝenerale citronoj - kaj aliaj cítricos - povas esti sekuraj kaj sanaj por konsumi dum gravedeco. Fakte, citronoj pakas multajn esencajn vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn, kiuj helpas subteni patrinan sanon kaj disvolviĝon de bebo.

Estas malmulta esplorado pri la sekureco de citronoj specife dum gravedeco.

Dirite, havi citronan akvon aŭ aldoni iom da citrona suko al via salato probable falas en la sekuran (kaj eĉ utilan) zonon. Sed ĉiam parolu kun via OB-GYN aŭ akuŝistino pri konsumado de grandaj kvantoj de citrono, citron-gustaj aldonaĵoj, suplementoj aŭ aliaj aferoj, kiuj ne estis tre studitaj por sekureco ĉe gravedaj virinoj.

Sed kio pri citronaj esencaj oleoj? Ĉu ili estas sekuraj? Kvankam esencaj oleoj estas laŭmodaj, konsumante ilin ĉiam falas en la kritikindan kategorion. Sed ne sufiĉe paki ilin ankoraŭ - ni diros al vi, kiel vi eble profitos disvastigi citronajn esencajn oleojn nur iomete.

Eblaj avantaĝoj de citronoj dum gravedeco

1. Imuneca akcelo kaj feta disvolviĝo

Ne estas studoj por montri, ke citronoj mem plibonigas imunecon kaj profitas fetan disvolviĝon, sed iuj el citronoj faras.

Fakte duono da taso (106 gramoj) da citrono (sen la ŝelo) povas liveri 56,2 miligramojn (mg) da C-vitamino - kritika nutraĵo por panjo kaj bebo.

Unu studo de 2012 konkludis, ke eĉ malgranda manko de patrina C-vitamino povus malhelpi fetan cerban disvolviĝon, specife la hipokampon, kiu respondecas pri memoro. Sekuraj teritorioj de C-vitamino (sen megadoses!) Ankaŭ povas pliigi imunecon kaj helpi preventi oftajn infektojn, kiel malvarmon kaj gripon, sed ĉi tio restas nepruvita ĉe la graveda loĝantaro.

Tiu imuneca akcelo eble ŝuldiĝas al signifaj niveloj de flavanonoj en citronoj - eriocitrino kaj hesperetino, ĝuste. Ĉi tiu artikolo de 2013 rimarkas, ke citronoj havas potencajn kapablojn batali infektojn de bakterioj, virusoj kaj fungoj, kaj ankaŭ havas kontraŭdiabetajn kaj kontraŭkancerajn ecojn. Ili ankaŭ povas helpi ekstermi liberajn radikalojn en la korpo.

Alia kerna nutraĵo en citronoj estas folato, kerna por gravedeco. konfirmas la kapablon de folato redukti la riskon de fetaj neŭraj tubaj difektoj, kiel spina bifida kaj anencefalo. Ĉi tiuj gravaj difektoj influas la cerbon, spinon aŭ mjelon kaj povas disvolvi ene de la unua monato de gravedeco. Teorie konsumas iom pli da citrono dum la unuaj semajnoj de gravedeco majo ofertas iom da aldona protekto.

2. Redukto de naŭzo

Se matena (aŭ tuttaga) malsano havas vin malsupre, ni scias, ke vi serĉas ion sekuran por trovi helpon. Ĉi tio eble kondukis vin al la senkuraĝiga kuracilo ĉe la apoteko, kie vi renkontis iom da lozanĝo, glueca, teo, lekbombono, oleo aŭ alia tinkturo, kiu enhavas citronon kiel natura naŭza "kuraco".

Sed zorgu pri konsumado de citrono kiel via antidoto - estas malmulta aŭ neniu esplorado por pruvi, ke konsumado de citrono efike reduktas naŭzon dum gravedeco. Sed tie estas datumoj por sugesti, ke difuzaj citronaj esencaj oleoj povas mildigi.

Unu el gravedaj virinoj eldonitaj en 2014 konkludis, ke enspiri (ne konsumi) citronan esencan oleon estis sekura kaj efika por redukti gravedecajn naŭzojn kaj vomadon.

3. Hidratiga akcelo

Akvo estas esenca (precipe dum gravedeco) ĉar ĝi plenumas multajn gravajn funkciojn, kiel:

• donante formon kaj strukturon al ĉeloj
• reguligante korpotemperaturon
• subtenanta digestadon
• absorbante kaj transportante nutraĵojn kaj oksigenon al ĉeloj
• helpante la chemicalemiajn reagojn de la korpo
• forigante la korpan rubon
• formante muko kaj aliajn lubrikajn fluidojn

Laŭ ĉi tio pri hidrataj bezonoj dum gravedeco, oni kalkulas, ke - surbaze de 2.300-kaloria dieto - gravedulino bezonas ĝis 3.300-mililitrojn da akvo tage. Tio samvaloras al nur timema de 14 tasoj!

Foje, trinkante tio multe da akvo fariĝas, nu, enuiga. Do meti iom da citrono en vian akvon povas esti sana maniero ŝanĝi la aferojn kaj aldoni iom da ĝuo al via H₂O.

Eblaj kialoj por resti for de (tro multaj) citronoj dum gravedeco

Estas kelkaj singardoj por senŝeligi de tiu citrono. Ĝi povus esti utila en malgrandaj dozoj, sed citronoj enhavas multe da citrata acido, kiu povus averti.

Kurioze, ke ĵus elpremita citrono kaj limeosuko havas pli da citrata acido kompare kun oranĝa kaj pomelo-suko en ĉi tio. Kaj pretaj limonadoj havis ĝis 6 fojojn la kvanton de citrata acido ol citrono kaj limeosuko.

Do, al kio ĉi tio povus konduki?

Denta erozio

En pli aŭ pli oftaj kvantoj, citrata acido trovita en citronoj povas kaŭzi, ke la pH de via buŝo falas al acida teritorio.

Se vi trinkas tre acidajn trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn ofte kaj dum longa tempo - kiel dum via tuta gravedeco - la acida medio povas kaŭzi erozion de la mineraloj, kiuj plifortigas la emajlon de viaj dentoj.

Ĉi tio povas konduki al pli malfortaj, pli sentemaj dentoj, kiuj saltigas vin tra la tegmento, kiam vi mordas en glaciaĵan strobilon aŭ ricevas malbonan kavan raporton ĉe via sekva vojaĝo al la dentisto.

Oni trovis, ke citrona suko pli erozias al dentoj ol la ordinara kolao. Konsiderante, ke vi jam havas pli grandan riskon por iuj dentoj kaj dentokarnoj dum gravedeco, vi eble volas rimarki.

Pirozo

La altaj acidaj niveloj kreitaj de citrata acido ankaŭ povas pliigi vian riskon sperti acidan refluon (aŭ pirozon), kiu estas sufiĉe ofta dum gravedeco. Trinki tre koncentritajn citronbazajn trinkaĵojn kiel limonado povas estigi pirozon pli ol nur ŝprucon de citrono en via akvo.

Sed miksi 1 kuleron da citrona suko kun 8 uncoj da akvo povas havi protektajn efikojn kontraŭ pirozo. Kvankam ne pruvite, oni pensas, ke la miksaĵo efektive helpas alkaligi la stomakan acidon kaj do malpliigi la brulvundon.

La plej bonaj konsiloj? Aŭskultu vian korpon kaj parolu kun via OB-GYN aŭ akuŝistino pri kiom da citrono bonas por vi surbaze de via nuna sano kaj medicina historio.

Receptoj citronaj por gravedecaj

Se vi celas aldoni iom pli da citrono en via vivo, konsideru ĉi tiujn gravedecajn kaj bongustajn receptojn.

Limona jahurta parfait

• 1 taso da greka jahurto
• suko de 1 citrona kojno
• 1/4 taso da malalta sukero granola
• 1 kulero. karulo

Direktoj

Aldonu citronsukon al jahurto kaj miksu bone. Aspergu ĝin per granola kaj aldonu mielan pluveton. Tiam, indulgu!

Citrona kaj bazilia infuza akvo

• 2 kvaronoj da akvo
• 2 maldikaj citronaj tranĉaĵoj (kun forigitaj semoj)
• 2 folioj de bazilio

Direktoj

Aldonu citronajn tranĉaĵojn kaj foliojn de bazilio al akvo. Fridu dum 1 ĝis 4 horoj antaŭ ol ĝui ĉi tiun soifan manĝon.

Rugula salato kun citrona vinagreto

• 4 tasoj da rukulo
• 3 kuleroj. ekstravirga olivoleo
• 2 kuleroj. freŝa citrona suko
• 1 kulero. karulo
• 1/2 kulero. Dijon-mustardo
• 1/4 kulero. mara salo
• 1/4 taso da ĵus razita parmesana fromaĝo
• muelita nigra pipro al gusto

Direktoj

Lavu rukulon kaj apartigu al seka aero. Miksu olivan oleon, citronan sukon, mielon, Dijon-mustardon kaj maran salon kaj fridu. Miksu kaj ĵetu ĝin kune kun ruculo kiam preta por servi. Aspergu per parmezana fromaĝo, iom da pipro, kaj kiel diras la italoj - buon appetito!

La kunportado

Estas limigita scienca pruvo montranta, ke konsumado de citrono havas specifajn avantaĝojn dum gravedeco, sed malgrandaj kvantoj da freŝa citrona suko povas oferti vitaminon, nutradon kaj hidratigan akcelon kun iuj protektaj sanaj avantaĝoj.

Jen pliaj bonegaj novaĵoj: Ne necesas timiĝi pri disvastigado de citrona esenca oleo por trovi mildigon dum kazo de maltrankvileco. Laŭ esplorado, ĝi simple povus funkcii.

Vi tamen devas esti singarda pri konsumado de tro da citronaj kaj citronhavaj produktoj, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, ĉar la acida enhavo povus damaĝi viajn dentojn aŭ pligravigi simptomojn de acida refluo, kiel pirozo.

Kiel ĉiam, diskutu vian dieton kaj zorgojn pri citrono kun via akuŝistino aŭ kuracisto, kiu povas helpi vin sekure navigi la kelkfoje konfuzajn akvojn de manĝaĵoj dum gravedeco.